Você já se comprometeu a finalmente adotar uma dieta melhor este ano? Se sim, você não está sozinho. Milhões de pessoas dizem que querem comer mais saudável como parte da resolução de ano novo.

Infelizmente, 88% provavelmente já desistiu .

Você gostaria de finalmente manter sua dieta este ano? Primeiro, comece a pensar menos em termos de dieta e mudança de estilo de vida mais saudável. Em segundo lugar, coma mais dos seguintes alimentos:Propaganda

1. Espinafre

Popeye era um cara inteligente. O espinafre é um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta. É carregado com nutrientes como vitaminas K e A e ácido fólico. Prepare uma salada de espinafre crua rápida e saudável, combinando folhas de espinafre bebê com suco de limão, azeite de oliva, alho fresco e algumas amêndoas.

2. Beterraba

A beterraba é outro alimento que você definitivamente deve incluir em sua dieta este ano. A beterraba é rica em ácido fólico, fibra e potássio. Se você não gosta de beterraba crua, experimente assá-la e misturá-la com algumas batatas-doces assadas para iluminar o sabor de terra

3. Abacates

O abacate é na verdade uma fruta e um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Eles também são uma ótima fonte de fibra. Misture um mergulho rápido de guacamole combinando abacate com suco de limão, sal, cebola e jalapeño picado. Yum.Propaganda

4. Mirtilos

Os mirtilos são um superalimento completo, com muitos benefícios listar. Os mirtilos ajudam a combater o envelhecimento, evitar doenças, reduzir a pressão arterial, proteger o coração e o cérebro e melhorar a memória.

5. Nozes

As nozes contêm gorduras saudáveis ​​para o coração que podem abaixe seus níveis de colesterol . Coma um punhado de nozes cruas todos os dias ou salpique um pouco nas saladas.

6. Batata doce

Embora as batatas normais sejam uma das maiores causas de ganho de peso , a batata-doce é uma das melhores fontes de beta-caroteno. O beta-caroteno pode ajudar a manter olhos saudáveis. Eles também são uma ótima fonte de vitamina C, potássio e fibra. Tente isto receita saudável de batata-doce .Propaganda

7. Salmão

O salmão é rico em proteínas de construção muscular e contém proteínas saudáveis ​​para o coração Ácidos gordurosos de omega-3 . No entanto, certifique-se de escolher salmão selvagem em vez de salmão de viveiro. Salmão de viveiro é coisas desagradáveis .

8. Ovos

Existe um grande equívoco de que os ovos são ruins para você. Nada poderia estar mais longe da verdade. Os ovos são um dos alimentos mais ricos em nutrientes que você pode comer. Eles têm 13 nutrientes essenciais , e são uma grande fonte de proteínas e gorduras boas.

9. Azeite

A pesquisa mostra que a dieta mediterrânea, que é rica em gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva, pode reduza seu risco de câncer . Substituir alimentos não saudáveis em sua dieta, como margarina e óleo vegetal, com azeite. Aqui está um bônus extra: o azeite de oliva tem outros usos além da dieta.Propaganda

10. Chocolate amargo

Você ficará satisfeito em saber que o chocolate escuro é realmente bom para você - e você definitivamente deve incluir mais na sua dieta este ano. O chocolate amargo é rico em antioxidantes e pode até ajudar a baixar a pressão arterial. Eu recomendo qualquer coisa com 70% de cacau ou mais para obter o máximo de benefícios.

Finalmente, saber quais alimentos comer é ótimo, mas não fará nenhum bem se você não entrar o hábito de comer mais saudável .

Veja como fazer isso: primeiro, comprometa-se (por escrito) com uma alimentação mais saudável e conte a todos que você conhece. Isso ajuda a mantê-lo responsável. Em seguida, comece lentamente a substituir os alimentos em sua geladeira e armário pelos acima.Propaganda

A chave para transformar sua dieta em hábitos alimentares saudáveis ​​permanentes é torná-la o mais fácil possível para você. Se você abastecer sua cozinha com lanches não saudáveis, você vai buscar esses lanches não saudáveis ​​quando precisar de uma solução rápida.

Felizmente, quando uma alimentação saudável se torna um hábito, é uma segunda natureza. E, isso vai levar a outro mudanças saudáveis na sua vida.