A maior e mais importante aventura de nossas vidas é descobrir quem realmente somos. No entanto, muitos de nós andamos por aí sem realmente saber ou ouvir um crítico interno terrível que nos dá todas as ideias erradas sobre nós mesmos. Nós erroneamente pensamos em autocompreensão como auto-indulgência, e continuamos sem fazer a pergunta mais importante que jamais faremos: quem sou eu? verdade ? Como Mary Oliver colocou, 'o que você planeja Faz com o seu 1 selvagem e vida preciosa ?'

Encontrar a si mesmo pode soar como um objetivo inerentemente egocêntrico, mas na verdade é um processo altruísta que está na raiz de tudo o que fazemos na vida. Para ser a pessoa mais valiosa para o mundo ao nosso redor, o melhor parceiro, pai etc., primeiro temos que saber quem somos, o que valorizamos e, na verdade, o que temos a oferecer. Esta jornada pessoal é uma que cada indivíduo se beneficiará de fazer. É um processo que envolve quebrar – derramar camadas que não nos servem em nossas vidas e não refletem quem realmente somos. No entanto, também envolve um tremendo ato de construção – reconhecer quem queremos ser e apaixonadamente cumprir nosso destino único – seja ele qual for. É uma questão de reconhecer nosso poder pessoal, mas estar aberto e vulnerável às nossas experiências. Não é algo a temer ou evitar, repreendendo-nos ao longo do caminho, mas sim algo para buscar com a curiosidade e compaixão que teríamos em relação a um novo amigo fascinante. Com esses princípios em mente, o guia a seguir destaca sete das etapas mais universalmente úteis para essa aventura muito individual.

1. Dê sentido ao seu passado

Para descobrir quem somos e por que agimos da maneira que agimos, temos que conhecer nossa própria história. Ser corajoso e estar disposto a explorar nosso passado é um passo importante no caminho para nos entendermos e nos tornarmos quem queremos ser. A pesquisa mostrou que não são apenas as coisas que nos aconteceram que definem quem nos tornamos, mas o quanto demos sentido ao que aconteceu conosco. Traumas não resolvidos de nossa história informam as maneiras como agimos hoje. Estudos até mostraram que a coerência da história de vida tem uma 'relação estatisticamente significativa com o bem-estar psicológico'. Quanto mais formamos o que o médico fala como uma 'narrativa coerente' de nossas vidas, mais capazes seremos de tomar decisões conscientes e conscientes em nosso presente que representam nosso verdadeiro eu.

As atitudes e a atmosfera em que crescemos têm uma influência pesada sobre como agimos como adultos. Como médico, autor de O eu sitiado , escreveu: 'Quando crianças, as pessoas não apenas se identificam com o defesas de seus pais, mas também tendem a incorporar em si as atitudes críticas ou hostis que lhes foram dirigidas. Esses ataques pessoais destrutivos tornam-se parte da personalidade em desenvolvimento da criança, formando um sistema estranho, o anti-eu, distinguível do sistema do eu, que interfere e se opõe à manifestação contínua da verdadeira personalidade do indivíduo.'

Experiências dolorosas no início da vida geralmente determinam como nos definimos e nos defendemos. Em suma, eles nos deformam, influenciando nosso comportamento de maneiras que mal percebemos. Por exemplo, ter um pai ou mãe severo pode ter feito com que nos sentíssemos mais cautelosos. Podemos crescer sempre nos sentindo na defesa ou resistentes a novos desafios por medo de ser ridicularizados. É fácil ver como carregar essa incerteza conosco para a vida adulta pode abalar nosso senso de identidade e nos limitar em diferentes áreas. Para quebrar esse padrão de comportamento, é importante reconhecer o que o está impulsionando. Devemos estar sempre dispostos a olhar para a fonte de nossas tendências mais autolimitantes ou autodestrutivas.

Quando tentamos encobrir ou esconder nossas experiências passadas, podemos nos sentir perdidos e como se realmente não nos conhecêssemos. Podemos realizar ações automaticamente sem perguntar por quê. Em seu livro Mindsight: a nova ciência da transformação pessoal , Dr. Siegel escreveu sobre uma interação com seu filho, na qual ele perdeu a paciência. Depois de refletir sobre o incidente um pouco mais tarde, o Dr. Siegel percebeu que sua explosão emocional tinha mais a ver com sentimentos que ele teve quando criança em relação a seu irmão do que com sua percepção de seu filho hoje. Ele escreveu sobre a experiência: “Percebo mais uma vez quantas camadas de significado nosso cérebro contém e com que rapidez memórias antigas, talvez esquecidas, podem emergir para moldar nosso comportamento. Essas associações podem nos fazer agir no piloto automático.

Ao refletir sobre o passado, usando uma técnica chamada mindsight, 'um tipo de atenção focada que nos permite ver o funcionamento interno de nossas próprias mentes', o Dr. Siegel conseguiu entender sua experiência e depois conversar com seu filho sobre o que aconteceu e repare a situação. “Com a visão mental, pude usar as reflexões que surgiram desse conflito para chegar a insights mais esclarecedores sobre minhas próprias experiências de infância. É assim que os momentos mais desafiadores de nossas vidas podem se tornar oportunidades para aprofundar nossa autocompreensão e nossas conexões com os outros.'

Ao nos engajarmos nesse tipo de pensamento e estarmos dispostos a enfrentar as memórias que surgem, obtemos insights inestimáveis ​​sobre nosso comportamento. Podemos então começar a nos separar conscientemente das influências mais prejudiciais de nossa história e alterar ativamente nosso comportamento para refletir como realmente pensamos e sentimos e como escolhemos estar no mundo.

2. Diferenciar

Diferenciação refere-se ao processo de lutar para desenvolver um senso de nós mesmos como indivíduos independentes. Para nos encontrar e cumprir nossos destinos únicos, devemos nos diferenciar das influências interpessoais, familiares e sociais destrutivas que não nos servem. 'Para levar uma vida livre, uma pessoa deve separar-se do imprinting negativo e permanecer aberta e vulnerável', escreveu o Dr. Firestone. Em seu trabalho com centenas de indivíduos que lutam com esse processo exato, ele desenvolveu quatro etapas essenciais de diferenciação.

Passo 1: Romper com processos de pensamento internalizados prejudiciais, ou seja, atitudes críticas e hostis em relação a si mesmo e aos outros.

Passo 2: Separado dos traços de personalidade negativos assimilados dos pais.

Etapa 3: Abandonar padrões de defesa formados como uma adaptação a eventos dolorosos na infância.

Passo 4: Desenvolva seus próprios valores, ideais e crenças, em vez de aceitar automaticamente aqueles com os quais cresceu.

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2. Busque significado

famosamente disse: 'A vida nunca se torna insuportável pelas circunstâncias, mas apenas pela falta de significado e propósito.' O próprio Frankl sobreviveu às circunstâncias mais horríveis, vivendo em um campo de concentração nazista. De muitas maneiras, sua própria sobrevivência dependia de manter esse senso de significado. Para nos encontrarmos, todos devemos buscar nosso próprio senso de propósito pessoal. Isso significa separar nosso próprio ponto de vista das expectativas de outras pessoas sobre nós. Significa perguntar a nós mesmos quais são nossos valores, o que realmente importa para nós, e então seguir os princípios em que acreditamos. Estudos mostram que as pessoas mais felizes buscam significado mais do que apenas prazer, e que as pessoas geralmente são mais felizes quando têm objetivos que vão além eles mesmos. Encontrar a si mesmo e sua felicidade é, portanto, um empreendimento inextricavelmente ligado à busca de sentido.

3. Pense no que você quer

Há uma tendência na vida de se concentrar no negativo. Muitos de nós caímos muito facilmente em pensamentos vitimizados e reclamações sobre nossas circunstâncias e ambientes, em vez de nos orientarmos para metas, estratégias e soluções positivas. Simplificando, pensamos muito sobre o que não queremos, em vez de nos concentrarmos no que fazemos.

Saber o que queremos é fundamental para nos encontrarmos. Reconhecer nossos desejos e vontades nos ajuda a perceber quem somos e o que é importante para nós. Isso pode parecer simples, mas a maioria de nós é, em graus variados, defendida contra nossos sentimentos de carência. Podemos nos sentir protegidos, porque não queremos nos machucar. Querer nos faz sentir vivos e, portanto, vulneráveis ​​no mundo. Viver de verdade significa que podemos realmente perder. A experiência de alegria e realização pode ser enfrentada com sentimentos de ansiedade e, em um nível mais profundo, profunda tristeza.

Conseguir o que queremos também pode nos deixar desconfortáveis, pois representa uma ruptura com nosso passado. Isso pode nos fazer sentir culpados ou desencadear um mar de pensamentos autocríticos que nos dizem: 'Quem você pensa que é? Você não pode ter sucesso/ se apaixonar/ se sentir relaxado?' Para descobrir honestamente o que queremos na vida, devemos silenciar esse crítico interno e abandonar nossas defesas. Como exercício, quando estamos tendo muitos pensamentos negativos, como 'não quero isso ou aquilo', podemos tentar mudar nosso pensamento para o que realmente desejamos. Se estamos brigando com nosso parceiro e pensando: 'Você nunca ouve o que eu digo. Você não se importa comigo', podemos pensar ou até mesmo nos comunicar em um nível que genuinamente transmita nosso objetivo final. 'Quero me sentir ouvido, visto e amado.' Mudar nossa perspectiva dessa maneira nos faz sentir mais em contato com quem somos. Ele nos reduz aos nossos desejos mais básicos sem as camadas desnecessárias de defesa que nos desviam de nossos valores centrais e de nós mesmos.

4. Reconheça seu poder pessoal

Quando sabemos o que queremos, somos desafiados a assumir o poder sobre nossas vidas. Não estamos mais envolvidos em uma espiral de pensamento negativo que nos diz todas as coisas que estão erradas com o mundo ao nosso redor ou todas as razões pelas quais não podemos ter o que queremos. Em vez disso, estamos nos aceitando como um jogador poderoso em nosso próprio destino. Aproveitar nosso poder pessoal é essencial tanto para nos encontrarmos quanto para nos tornarmos nós mesmos.

'O poder pessoal é baseado na força, confiança e competência que os indivíduos adquirem gradualmente ao longo de seu desenvolvimento', disse o Dr. Firestone. 'É auto-afirmação e um esforço natural e saudável por amor, satisfação e significado no mundo interpessoal de alguém.' Conhecer nosso poder pessoal significa reconhecer que temos um efeito pesado em nossas vidas. Nós criamos o mundo em que vivemos. Criar um mundo melhor significa mudar nossa perspectiva, sentir-nos empoderados e rejeitar um ponto de vista vitimizado.

Dr. F. S. ilustrou ainda '6 Aspectos de Ser um Adulto:'

1. Experimente suas emoções, mas tome decisões racionais quando se trata de como você age.
2. Formule objetivos e tome as medidas apropriadas para alcançá-los.
3. Seja proativo e auto-afirmativo, em vez de passivo e dependente.
4. Busque a igualdade em seus relacionamentos.
5. Esteja aberto a explorar novas ideias e receba críticas construtivas.
6. Assuma o poder total sobre cada parte de sua existência consciente.

5. Silencie seu crítico interno

Para sermos adultos, devemos também romper com a forma como nos tornamos pais, seja criticando ou acalmando a nós mesmos. Dr. Firestone aconselha que paremos de ouvir nossos ' voz interior crítica .' Esse processo de pensamento destrutivo pode ser composto por uma atitude de julgamento que nos diz que não somos bons o suficiente para ter sucesso ou que não merecemos o que queremos ou uma atitude aparentemente tranquilizadora que nos diz que não precisamos tentar ou que precisam ser cuidadas ou controladas. Ao reconhecer e enfrentar esse inimigo interno, aprendemos a não ser paternalistas ou infantis em nossas vidas, mas a encontrar nosso verdadeiro eu e conhecer nossa força e capacidade. Como o médico especialista em mindfulness aponta, para gerar um 'estado de elevação que torna tudo mais possível - que cria o 'vá em frente!' espírito que ansiamos - é subjugar a mente duvidosa desarmando os pensamentos negativos.'

Leia mais sobre o voz interior crítica.

6. Pratique Compaixão e Generosidade

Mahatma Gandhi disse uma vez: 'A melhor maneira de se encontrar é se perder a serviço dos outros'. Além de melhorar nossa saúde mental e física e prolongar nossa vida útil , a generosidade pode aumentar o senso de propósito, dando às nossas vidas mais valor e significado para nós. Estudos até mostram que as pessoas têm mais alegria em dar do que em receber. Se queremos encontrar nosso caminho na vida, é benéfico praticar a generosidade como um princípio de saúde mental e assumir uma atitude compassiva em relação a nós mesmos e aos outros. As pessoas geralmente ficam mais felizes quando criam metas que vão além de si mesmas. Esses indivíduos mostram cuidado e preocupação com os outros e praticam a generosidade. Ao seguir sua vida, tente manter o que o médico chama de atitude COAL, na qual você é curioso, aberto, aceita e ama a si mesmo e sua jornada pessoal.

7. Conheça o valor da amizade

Não escolhemos a família em que nascemos, mas muitas vezes assumimos que essa família define quem somos. Enquanto crianças, temos pouco a dizer sobre onde passamos nosso tempo, ao longo de nossas vidas podemos escolher quem e o que queremos imitar. Como adultos, podemos criar uma família de escolha. Podemos procurar pessoas que nos fazem felizes, que apoiam o que nos ilumina e que nos inspiram a sentir paixão por nossas vidas. Essa família pode, é claro, incluir pessoas com quem nos relacionamos, mas é uma família que realmente escolhemos, um grupo central de pessoas que consideramos verdadeiros aliados e amigos. Criar esta família é um componente chave para nos encontrarmos, porque quem escolhemos para nos cercar tem um efeito profundo na forma como nos relacionamos no mundo. Ter um sistema de apoio que acredita em nós ajuda-nos a concretizar os nossos objetivos e a desenvolver-nos a nível pessoal.