Permitir que o estresse se torne uma parte rotineira de nossas vidas pode nos afetar mental e fisicamente. Não só o estresse está ligado a muitos problemas de saúde, mas também apresenta a cada um de nós uma grande distração das coisas em nossas vidas que mais significam. Assim como a depressão ou qualquer vício, o estresse deve ser considerado uma séria invasão à saúde mental e deve ser tratado como um intruso estrangeiro, comprometendo nossa experiência de vida mais plena.

Se você perceber que está passando por muito estresse, aqui estão algumas coisas que você pode fazer imediatamente para começar a se sentir melhor:

Enfrente seu crítico interno: Muito do nosso estresse surge, não apenas de nossas experiências, mas do que estamos dizendo a nós mesmos sobre nossas experiências em nossas mentes. Em seu blog 'Silencie a voz interior que está estressando você', a psicóloga Ell W. afirma: 'Muitos de nós ficam preocupados quando temos mais coisas que precisamos fazer ou queremos fazer do que acreditamos que podemos fazer. Muitas vezes, no entanto, estamos colocando muita pressão sobre nós mesmos e definindo nossas expectativas muito altas. Na verdade, estamos nos preparando e, literalmente, nos programando para ficar estressados.' O 'voz interior crítica' é um comentário interno que todos nós possuímos que critica nosso desempenho e prejudica nossas realizações. Ele tende a se alimentar e alimentar nossos níveis de estresse, nos dizendo: 'Você nunca vai conseguir fazer isso! Você vai falhar. Você não pode aguentar essa pressão.' Ao identificar esse crítico interno e notar quando ele começa a obscurecer nosso pensamento, podemos impedir que ele nos sobrecarregue e aumente nossos níveis de estresse. Podemos separar com calma essa atitude destrutiva do nosso ponto de vista real e tomar ações mais calmas e produtivas que sejam do nosso interesse. Como disse o Dr. Firestone: 'Se tivéssemos de desafiar esses pensamentos negativos, logo perceberíamos que esse processo de pensamento destrutivo não apenas amplifica nossos níveis de estresse, mas na verdade está nos causando grande parte de nossa ansiedade em primeiro lugar'.

Meditar: Estudos mostraram que a meditação da atenção plena é um método comprovado para reduzir os níveis de estresse e ansiedade. A meditação nos permite aquietar nossas mentes, enquanto conhecemos nossos pensamentos sem deixar que eles nos dominem. O estresse tende a piorar quando nos sentimos sobrecarregados pelos pensamentos ou 'vozes internas críticas' que comentam vários aspectos de nossas vidas. “Quando você está sentado em meditação, é como se estivesse assistindo a um filme de todos os seus pensamentos e, com o tempo, o que acontece é que você acaba conhecendo esse filme tão bem. E isso não pode mais tirar você do seu lugar', disse a psicóloga Donna Rockwell em umentrevista com PsychAlive. 'Dizem que os pensamentos são como nuvens passageiras, e se pudermos observá-los dessa maneira, eles não terão controle sobre nós.'

Exercício: Com agendas lotadas que contribuem para nossos altos níveis de estresse, pode ser difícil separar o tempo e a energia necessários para o exercício. No entanto, manter-se ativo é um passo fundamental para combater o estresse. De acordo com a Clínica Mayo, “exercícios em quase todas as formas podem atuar como um apaziguador do estresse. Ser ativo pode aumentar suas endorfinas de bem-estar e distraí-lo das preocupações diárias.' Tirar um tempo para ser fisicamente ativo é uma das sete atividades essenciais do especialista em mindfulness Dr. Daniel Siegel.Prato Mente Saudável.' Assim, incorporar exercícios em sua rotina pode ajudar a promover não apenas um corpo saudável, mas uma vida equilibrada e uma mente calma.

À medida que você começa a enfrentar seu estresse (particularmente seu crítico interno que causa estresse) tomando ações que o ajudam a se sentir mais calmo e mais atento, é provável que você aprenda muito sobre si mesmo. Ao fazer essa jornada, é importante ter o que o Dr. Siegel descreve como uma atitude curiosa, aberta, receptiva e amorosa (COAL) em relação a si mesmo. Desconfie de momentos em que sua mente tenta induzi-lo a se sentir sobrecarregado por suas emoções. Lembre-se de que a vida é cheia de bagunça e desafios que não podemos controlar. O que podemos controlar é como lidamos com esses desafios. Podemos usar as ferramentas disponíveis para construir nossa resiliência e viver uma vida menos estressante.

Então, quanto o estresse influencia sua vida? O que te causa mais estresse? E você está estressado? Faça este teste para obter uma avaliação de quão estressado você realmente está? Depois de fazer este teste, leia o PsychAlive'sTópico-chave de estressee comece sua jornada para uma vida de menos estresse.