Não importa o quão forte você puxa nas costuras, independentemente de quanto você chupa, seu par de jeans favorito simplesmente não vai caber. O presente mensal da Mãe Natureza está limitando suas escolhas de roupas mais uma vez.

Esse desconforto extremo é normal?

sim. Não é apenas normal sentir inchaço durante o ciclo menstrual, em média 8 em cada 10 mulheres compartilham essa angústia recorrente.^[1] Propaganda

Em geral, o inchaço pode ser causado por vários fatores, alguns relacionados à dieta e hábitos alimentares, enquanto outros podem ser atribuídos a alterações hormonais. Com relação aos períodos, no entanto, o inchaço é principalmente devido a flutuações hormonais.

O culpado dessa plenitude abdominal excessiva e indesejada é chamada de fase lútea do ciclo menstrual.^[2]Esta fase dura cerca de duas semanas após a ovulação e é caracterizada pela preparação do revestimento uterino para uma possível gravidez.Propaganda

O revestimento uterino é o forro eliminado no processo da menstruação e, portanto, deve estar pronto para ser liberado quando chegar a hora.

Para a preparação, um hormônio feminino importante, o estrogênio, primeiro diminui significativamente, depois aumenta gradualmente e permanece em níveis elevados. A progesterona então aumenta, e a presença combinada de mais hormônios causa uma alta retenção de água, que se manifesta como inchaço.Propaganda

O estrogênio modula o crescimento e o desenvolvimento do revestimento uterino e, portanto, desempenha um papel crítico nas semanas que antecedem o período de sangramento. A progesterona, por outro lado, atua neutralizando alguns dos efeitos do estrogênio, auxiliando no controle e na manutenção do revestimento uterino.^[3]

Esses dois hormônios são, em última análise, a fonte do inchaço. A razão subjacente pela qual a retenção de água infla não é bem compreendida, mas acredita-se que seja causada por um processo digestivo mais lento.Propaganda

Como corrigir e prevenir o inchaço:

Como o inchaço resultante do ciclo menstrual tem uma base hormonal, a melhor prevenção e alívio pode ser por meio do controle dos fatores externos que o contribuem.

Algumas ações imediatas que podem ajudar:Propaganda

• Reduzindo a ingestão de sal : O excesso de sal aumenta a retenção de líquidos quando o corpo recebe mais sal do que pode eliminar prontamente. O corpo utiliza grandes quantidades de estoques de energia tentando metabolizar o sódio extra, esmagadores sistemas de eliminação. Portanto, a água não pode ser excretada e se acumula em áreas como o abdômen.
• Manter-se hidratado : Isso pode parecer contra-intuitivo, mas quando seu corpo determina que está desidratado, ele se agarra à água que contém, evitando a excreção. Assim, mais água permanece em seu sistema do que o normal, sendo coletada em certas áreas.
• Reduzindo chá, café e álcool : Estas bebidas são todas metabolizadas pelo fígado. Seu fígado também é responsável por eliminar hormônios desnecessários, mas tem muito mais dificuldade em fazer isso quando ocupado por essas outras toxinas.^[4]
• Reduzindo a ingestão de açúcar : O açúcar aumenta diretamente os níveis de açúcar no sangue. Mais açúcar no sangue faz com que as glândulas supra-renais liberem mais hormônios para metabolizar e armazenar o açúcar de maneira adequada. Esses hormônios liberados causam um desequilíbrio, que afeta outros hormônios, especificamente aqueles capazes de induzir a retenção de água.
• Exercício : O exercício aumenta a circulação, o que pode diminuir o inchaço. Além disso, o exercício pode melhorar a força da parede abdominal, o que comprovadamente alivia os gases e o inchaço.
• Comer uma dieta saudável : Adicionar mais vegetais, em particular verduras folhosas e frutas frescas à sua dieta, demonstrou ajudar a controlar o inchaço.^[5]

Além dessas intervenções fáceis e acionáveis, existem várias alternativas. Esses incluem:

• Suplementos : Vitaminas e minerais podem reduzir a retenção de água, sendo um dos mais benéficos o grupo do complexo B da vitamina. Eles são responsáveis ​​por vários processos fisiológicos que auxiliam no metabolismo celular. Eles também contribuem para equilibrar os eletrólitos, o que pode afetar a produção de urina e a retenção de água.
• Ervas e amargos : Estes ajudam a acelerar o processo digestivo, reduzindo o inchaço devido a uma digestão mais lenta. Alguns deles incluem chá de hortelã-pimenta, chá de camomila, erva-doce, cúrcuma e muitos outros.
• Almofadas de aquecimento : A aplicação de calor permite que os gases sejam liberados e o aumento da pressão diminua.

Crédito da foto em destaque: Everyday Health via dailyhealth.com

Referência