Se esses últimos 18 meses nos obrigaram a avaliar alguma coisa, é a importância da conexão. Seja por meio de novas tecnologias, atividades ao ar livre ou as pequenas cápsulas que colocamos para nos manter seguros, todos tivemos que encontrar maneiras criativas de fazer a conexão funcionar em um mundo de distanciamento social. Nutrir nossos relacionamentos é uma das atividades mais gratificantes da vida. Veja por que é tão importante e aqui estão algumas sugestões de como fazê-lo.

A pesquisa vinculou pessoas com fortes relações sociais a muitos aspectos da saúde, desde respostas imunes mais fortes a um resfriado até a própria longevidade. 'As pessoas que se sentem mais conectadas com os outros têm níveis mais baixos de ansiedade e depressão... maior auto-estima, maior empatia pelos outros, são mais confiantes e cooperativos e, como consequência, os outros estão mais abertos a confiar e cooperar com eles', de acordo com para um resumo por Stanford Medicine . 'A conexão social gera um ciclo de feedback positivo de bem-estar social, emocional e físico.'

Não existe um número mágico quando se trata de conexão. Não precisamos ter um milhão de amigos ou ser extrovertidos. Em vez disso, é a proximidade das conexões que temos e nossas maneiras de manter essas conexões que fazem tanta diferença na qualidade de nossas vidas. Para promover relacionamentos mais enriquecedores e vivificantes, também temos que conhecer as barreiras dentro de nós que nos limitam ou nos impedem de nos aproximar demais dos outros. Aqui estão algumas coisas em que podemos trabalhar para ajudar a construir e manter conexões mais fortes.

Considere seus padrões de anexo

Ligação teórica mostra como, desde muito jovem, ter um apego seguro é como ter uma plataforma segura da qual podemos nos aventurar e explorar o mundo. Um apego seguro nos ensina que podemos confiar e depender dos outros, enquanto nos sentimos seguros dentro de nós mesmos. Também cria um modelo de como esperamos que os outros se comportem ao longo de nossas vidas.

Os seres humanos têm um desejo natural de se conectar. Nascemos buscando o que o Dr. Daniel Siegel chamou de os quatro S do apego: sentir-se seguro, visto, confortado e protegido. No entanto, na infância, quando estávamos desenvolvendo nossos padrões de apego, eventos dolorosos nos quais não experimentamos um ou mais desses quatro elementos podem ter levado a padrões de apego inseguros. Por sua vez, provavelmente desenvolvemos adaptações e defesas dentro de nós que nos deixaram mais cautelosos quando se trata de nos aproximar de outra pessoa. Para permanecer em um estado vulnerável e aberto, temos que ficar alertas para quando essas defesas estão operando e trabalhar ativamente para nos mantermos conectados. Entendendo nosso padrão de apego precoce s e adaptações podem ter um enorme impacto em como nos sentimos e nos comportamos em nossos relacionamentos.

Observe um crítico interno atraindo você para ficar sozinho

Pense em todas as vezes que nos isolamos. Às vezes, é porque precisamos de descanso, descanso ou tempo para refletir. Outras vezes, uma força mais destrutiva está em jogo. A maioria de nós tem um ' voz interior crítica ' que nos treina e nos atrai para um comportamento autolimitado. Essa 'voz' geralmente é mais alta quando estamos sozinhos, então é onde ela gosta que estejamos.

Pode soar como um valentão sádico, entrando na conversa com pensamentos como: 'Apenas fique para si mesmo. Essa pessoa realmente não quer ver você.' Outras vezes, pode até soar reconfortante, alimentando-nos com pensamentos como: 'Por que você não fica sozinho? Você pode tomar uma bebida e relaxar. Você não precisa de ninguém de qualquer maneira.' O problema é que, uma vez que nosso crítico interior nos tem a sós, ele pode, mais uma vez, se tornar cruel, nos colocando para baixo e nos impedindo de nos sentirmos conectados aos outros.

Seja generoso consigo mesmo

Para contrariar as diretrizes de nosso crítico interno, podemos tentar tomar ações que sejam de nosso interesse. Isso inclui sair de nós mesmos e ser generoso com nosso tempo. Entrar em contato com amigos, especialmente durante este período difícil em todas as nossas vidas, fazer perguntas e mostrar um interesse ativo no que alguém está passando não são apenas ofertas para a outra pessoa, mas para nós mesmos. Isso nos ajuda a criar laços mais profundos e de confiança, bem como a sair de nós mesmos e ganhar perspectiva sobre as coisas que acontecem em nossas próprias vidas.

Dê às conexões o tempo e a atenção de que precisam

É fácil se perder em tudo, desde nossos empregos e responsabilidades imediatas até nossos dispositivos e fluxos intermináveis ​​de entretenimento online. Essas coisas certamente podem ocupar parte de nossos dias, mas é importante criar espaço real para as pessoas que são importantes para nós. Qualquer esforço que façamos para estar totalmente presentes por qualquer período de tempo é rico em recompensas, seja com nosso parceiro, nosso filho, um velho amigo ou um novo. Estar presente traz à tona partes de nós das quais podemos nos desconectar facilmente, ou até mesmo sentir como se tivéssemos perdido, se elas não forem inflamadas por passar tempo com pessoas específicas. Devemos fazer do ato de conectar uma prioridade, em vez de considerá-lo sem importância ou uma tarefa árdua.

Reparar Rupturas

As coisas inevitavelmente acontecem em todos os relacionamentos que causam rupturas. Falhas de comunicação com nosso parceiro, discussões com nossos filhos, vezes que 'perdemos' com um amigo, todas essas coisas acabarão ocorrendo, porque somos humanos. Chegamos a qualquer relacionamento armados com uma crítica interna dura e uma história de apego complexa, então é provável que haja maneiras de agir em momentos dos quais nos arrependemos. A melhor coisa que podemos fazer nesses casos é reparar. Isso significa assumir nosso comportamento, ser aberto e direto, reconhecer o que aconteceu e validar a experiência da outra pessoa (não necessariamente concordando com tudo o que ela diz, mas considerando seus sentimentos e ouvindo-os com empatia). O inverso também é verdadeiro; quando nos sentimos magoados por alguém com quem estamos conectados, também podemos tentar reparar estendendo a mão, reconhecendo nossa mágoa e tentando chegar a um entendimento compartilhado do que ocorreu entre nós.

Arrisque-se em novas atividades

Mesmo neste período instável de tempo, podemos manter a mente aberta sobre novas atividades para experimentar. Isso pode significar criar um novo tipo de aventura em casa com nossa família ou fazer amigos de maneiras improváveis. Várias pessoas que conheço encontraram maneiras de se voluntariar, muitas online, e conheceram outras pessoas interessantes e com ideias semelhantes no processo. Manter-se vivo para a parte de nós mesmos que experimenta coisas novas e busca entender os outros realmente nos faz sentir mais vitais e conectados em geral.

Faça as coisas acontecerem

Quando se trata de conexão social, não devemos nos esquivar de ser aqueles que fazem as coisas acontecerem. Há uma razão pela qual eles chamam isso de se afastar quando perdemos a conexão com alguém. Muitas vezes acontece gradualmente quando cada vez menos esforço é feito. Seja em um relacionamento romântico ou com um velho amigo que se mudou, devemos tentar adotar uma atitude enérgica para criar oportunidades de conexão. Isso pode ser feito de uma maneira divertida e leve, que não nos pressiona, mas nos convida a ser curiosos sobre o que nos ilumina.

Se abordarmos a conexão como outra tarefa em uma lista de tarefas, provavelmente parecerá esmagadora. Em vez disso, devemos ver isso como uma oportunidade de envolver uma parte de quem somos: uma maneira que adoramos brincar, uma atividade que gostamos de compartilhar, uma experiência divertida que podemos planejar e esperar. O que quer que funcione para nós é algo que vale a pena perseguir. Sempre podemos buscar a conexão de maneiras únicas e significativas para nós. Permanecer curioso e aberto aos outros é um presente que damos a eles e a nós mesmos.