Então você quer perder 5 quilos e ainda comer donuts?

Em primeiro lugar, tenho que te dizer a verdade. Esta é possível ... mas apenas por um curto período de tempo. Se você quer perder até 5 kg para um fim de semana na praia ou uma pesagem esportiva, isso é para você. Só funcionará a curto prazo. Como personal trainer, meu objetivo é espalhar conhecimento sobre condicionamento físico, não distorcê-lo. Você vai minimizar a ingestão de sódio no final para minimizar a retenção de água. É uma dieta baixa em carboidratos, então você vai esgotar seus estoques de glicogênio (seu corpo armazena carboidratos em seus músculos na forma de glicogênio). Você também limitará a ingestão de água nos últimos dias.

Você perderá até 12 libras de peso , não 12 libras de gordo . Muito desse peso será água e glicogênio. A boa notícia: você perderá 2 ou 2 kg de gordura real no processo se seguir esse programa de 12 dias perfeitamente e, deixe-me dizer, 2 kg de gordura não é brincadeira.

Vou explicar no final deste artigo como você pode continuar a comer donuts diariamente e ainda mantém o peso, mas isso não vai acontecer em 12 dias.

Existem diferenças metabólicas entre homens e mulheres.

O homem médio queima talvez 2.200-2400 calorias por dia. A mulher média queima cerca de 1600-1800 calorias por dia. Esses números variam MUITO dependendo do seu nível de atividade; basta olhar para a dieta diária de 12.000 calorias de Michael Phelps. Estamos falando sobre a classe trabalhadora média, homem ou mulher.

Agora, para perder peso, você precisa comer menos calorias do que está queimando. Existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura. Essa dieta o ajudará a perder até 2 ou 2 kg de gordura real, considerando o número de calorias que você está consumindo. A melhor parte: naquela o peso permanece baixo, contanto que você não se empolgue com alimentos ruins depois. Vamos manipular sua ingestão de carboidratos, água e sódio para obter os 3 ou 4 kg finais em curto prazo.Propaganda

Agora: os Donuts.

Lembra que eu disse que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso? Esse é literalmente o único requisito que você precisa cumprir para perder gordura. Foi provado várias vezes em revistas científicas e estudos. É legal, porque depois de saber disso, você percebe que pode colocar alguns de seus alimentos favoritos de lixo na ocasião (embora eu não sugira que isso seja uma norma).

O que eu Faz sugerir é colocar alguma comida lixo se você realmente deseja. Por quê? Porque eu prefiro que você aperte um donut do que quebrar e comer 5 ou 6 deles. Um donut não vai tirá-lo do caminho. Meia dúzia vai. Minimize o seu pequeno petisco de junk food para uma vez por dia.

A razão pela qual digo donuts Krispy Kreme é porque um único donut Krispy Kreme glaceado contém apenas 200 calorias. Se você não é fã dos donuts glaceados da Krispy Kreme, qualquer lanche saboroso de 200 calorias serve.

A dieta:

Café da manhã

1 Krispy Kreme Donut
8 onças de leite desnatado
Café preto

Almoço

2-4 ovos
2 fatias de bacon
Meio abacate

Jantar

6-10 onças de frango OU costeleta de porco OU peixe (ou qualquer carne magra)
6-10 onças de brócolis OU cogumelos OU abobrinha (ou qualquer vegetal crucífero)Propaganda

Sobremesa / Lanche

4-8 onças de morangos OU amoras-pretas OU framboesas (qualquer baga com sementes)

* Senhoras, por favor, sigam o limite inferior das faixas. Caras, mantenham-se no topo.

Você vai começar o dia com seu donut (ou qualquer outra guloseima saborosa) e um pouco de café para obter energia. Se você não bebe café, pule. O leite complementa perfeitamente o seu donut e também fornece proteínas de alta qualidade. Livre de laticínios? Leite de amêndoa vai servir.

No almoço, você vai comer bacon, ovos e abacate. A gordura extra nesta refeição irá reduzir a sua fome e dar-lhe aquele impulso extra de energia que você precisa nesta dieta de baixa caloria. No entanto, certifique-se de escorrer o excesso de gordura do bacon. Caso contrário, as calorias extras prejudicarão seus resultados.

Para o jantar, você terá uma porção substancial de carne magra grelhada ou assada, complementada com uma porção substancial de vegetais crucíferos para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Sua sobremesa serão frutas vermelhas: doces, mas saudáveis ​​e com poucas calorias. Dependendo da sua programação, você pode comer como lanche a qualquer hora do dia. Estudos atuais mostram que o horário das refeições tem pouco ou nenhum efeito sobre a composição corporal no final do dia. Sinta-se à vontade para mudar este lanche para quando quiser.Propaganda

Manipulando o peso da água

Nos primeiros 9 dias, fique à vontade para salgar e temperar seus ovos, carnes e vegetais como quiser. Beba pelo menos um galão de água por dia para limpar seu sistema. Nos últimos 3 dias, não salgue nada. Dias 10 e 11, restrinja a ingestão de água a meio galão. No último dia, beba apenas uma garrafa de 16,9 onças de água e corte o bacon - muito sódio.

Ao manipular a ingestão de sódio e água dessa forma, você eliminará o excesso de peso da água em seu sistema e perderá bastante peso no processo. Lembre-se de que isso NÃO é gordo e só vai ficar assim no curto prazo.

A cereja do donut

Para conseguir aqueles 12 libras completos, sugiro fazer uma caminhada rápida de 30-60 minutos todos os dias. Isso aumentará a queima de calorias diárias em 200-400 calorias. Ao longo de 12 dias, são 2.400 a 4.800 calorias. Lembre-se de que 3.500 calorias são meio quilo de gordura. Você pode até andar mais. Qualquer distância extra que você caminhar representará apenas mais quilos perdidos, já que você não aumenta a ingestão de alimentos.

Sem traição na dieta pessoal. Um único dia ruim vontade jogue fora seus resultados, mesmo que você esteja apenas aceitando um pedaço de doce no trabalho. Siga religiosamente e você verá os resultados. Então, o que você está esperando? Vá lá fora e compre alguns donuts.

A solução de longo prazo

Se você realmente quer transformar seu corpo a longo prazo e manter o peso, você tem que continuar comendo com um déficit calórico. A dieta declarada acima é bastante extrema e não a mais sustentável, então eu sugiro aumentar as calorias diárias para que seja mais fácil segui-la. Se você viu bons resultados seguindo o plano de 12 dias e achou fácil segui-lo, então SEGURE-O. A perda de peso tem tudo a ver com encontrar o que funciona para você.

Enquanto você comer com um déficit calórico, perderá peso. Não importa se são donuts ou brócolis. Brócolis obviamente irá mantê-lo mais cheio e é saudável para o coração - vê por que o brócolis seria a decisão mais inteligente?Propaganda

Primeiro, você terá que descobrir quantas calorias você pode comer diariamente sem ganhar ou perder peso. A única maneira prática de fazer isso é por tentativa e erro. Basta consumir o mesmo número de calorias por uma semana e, se mantiver o peso, terá encontrado as calorias de manutenção. Se você ganhar peso, diminua as calorias e tente novamente. Se perder peso, aumente as calorias e tente novamente.

Depois de saber suas calorias de manutenção, você pode comer 500 calorias a menos do que esse número diariamente para perder meio quilo por semana. Você pode até comer 1000 calorias a menos do que esse número diariamente para perder 2 quilos por semana.

Na minha experiência de treinamento pessoal, a maioria das pessoas erram no dia da trapaça. Se você tem um dia de folga e pode comer uma boa quantidade de comida, pode facilmente consumir calorias suficientes para acumular um ou dois quilos que perdeu durante a semana. Minha sugestão para evitar isso é ter apenas um Cheat Meal todas as semanas para que você perca peso com sucesso.

Agora que você sabe como funciona a perda de peso, alcance seus objetivos!

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