Todas as coisas no mundo vêm do ser. E o ser vem do não-ser.
–Lao Tzu

Esta é a essência do que conhecemos hoje como mindfulness. Aprendendo a deixar ir e ser sem pensamento, sem julgamento, sem mente.

Como você deixa ir? Por estar no momento presente. Para muitos de nós, isso é mais fácil dizer do que fazer. Em vez disso, perdemos nosso tempo ruminando sobre erros do passado ou nos preocupando com catástrofes futuras. Não podemos mudar o passado. Então, por que viver nele? Não há garantias para o futuro. Então, por que tirar conclusões precipitadas? Claro que é inteligente planejar o futuro. Também é inteligente aprender com nossos erros do passado. No entanto, é irracional se preocupar com aquilo sobre o qual não temos controle – por exemplo, o passado e o futuro.

Viver no 'agora' nos permite estar presentes, atentos e experimentar a passagem do tempo. Qualquer emoção ou pensamento que você esteja experimentando, seja positivo ou negativo, com o tempo, tem que passar. O momento em que você lê estas palavras acaba de passar. Tente segurá-lo... você não pode. O momento em que você lê ESTAS palavras já passou. E assim por diante. Isto é o que significa 'Isto também passará.' Cada momento está se movendo em direção ao próximo momento. Estar presente neste momento enquanto ele ocorre leva à atenção plena.

Em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) , isso é chamado de 'processo de habituação'. A passagem do tempo permite que nossa resposta de luta ou fuga desencadeada se esgote.
Lembra daquele exemplo clássico do dente de sabre? Quanto tempo você acha que seus motores podem mantê-lo funcionando ou lutando? Até a exaustão ou, como chamamos na TCC, ocorre a habituação. Ou até você se tornar o almoço do dente de sabre. O que vier primeiro.

Então, se você está se sentindo ansioso com pensamentos de medo, isso vai passar. Da mesma forma, se você estiver sentindo alegria com pensamentos felizes, isso também passará. Seja o que for, tem que passar. Nenhuma coisa pode ser estática. Tudo evolui e passa. E o tempo não pode ser reciclado. Como você atinge a atenção plena? Não existe uma “conquista” definitiva de atenção plena, especialmente quando a essência dela é esvaziar sua mente. Mindfulness é apenas um estado de ser.

Infelizmente, ao lidar com a ansiedade, a preocupação e o medo, juntamente com todas as outras incertezas, mantêm você no passado ou no futuro, e isso tem um efeito dominó. Umpensamento negativonormalmente desencadeia outro e outro e ainda outro. E, na maioria das vezes, esses pensamentos negativos consistem em distorções cognitivas de várias formas. Antes que você perceba, sua mente está se transformando em um tornado de pensamentos irracionais. Como a atenção plena exige que você esteja no presente, ela permite que você identifique rapidamente esses pensamentos negativos.

Imagine ter a capacidade de parar um pensamento distorcido em seu caminho antes que ele fique fora de controle. Estar ciente dessas conexões mentais permite interromper os ciclos de pensamentos negativos. O objetivo é identificar as distorções cognitivas e revalorizá-las para representar a realidade com precisão. Então, quando você estiver se sentindo ansioso, em vez de ficar preso nesses pensamentos negativos do passado ou do futuro, apenas fique com o momento presente. Em vez de dar mais significado ao pensamento distorcido do que vale a pena ou avaliar a emoção desnecessária com mais valor do que tem, concentre-se no agora para deixar o tempo passar e a habituação ocorrer.

Na minha prática, existem vários métodos de atenção plena que integrei à TCC tradicional. Na essência do tempo, revisarei alguns dos mais concretos aqui:

Estar atento aos 5 sentidos: Em primeiro lugar, ao iniciar as meditações de atenção plena, instruo os clientes a imaginarem a si mesmos da perspectiva do olho de um pássaro. A ênfase é estar atento a cada um dos 5 sentidos (visual, auditivo, olfativo, gustativo, tátil) individualmente, até que o cliente consiga incorporar todos os 5 sentidos juntos. Muitos clientes que começam a praticar a atenção plena acreditam falsamente que a meditação da atenção plena é uma técnica relaxante onde sua mente está livre para vagar pela Terra do Nunca. Ao contrário dessa crença popular, na verdade, é preciso um esforço conjunto para esvaziar sua mente e permitir que seus 5 sentidos absorvam o ambiente, mantendo-o no presente. Tente tirar 60 segundos para uma meditação super rápida de atenção plena e você perceberá o quão facilmente sua mente gosta de vagar para outro mundo. Para auxiliar neste treinamento, os clientes também são instruídos a praticar a alimentação consciente e a caminhada consciente. O objetivo é envolver-se lentamente em apenas uma atividade de cada vez, estando atento a todos os 5 sentidos no processo.

Escrita narrativa: A escrita narrativa é um treinamento de atenção plena muito poderoso que incorpora o processo de exposições. Este exercício exige que os clientes escrevam sobre suas situações mais temidas. As exposições por meio da escrita exigem o mais alto nível de funcionamento cognitivo. Ao contrário do processamento visual ou auditivo que vem e vai, quando escrevemos, fazemos um esforço conjunto para processar conscientemente nossos pensamentos antes de externalizá-los no papel. Isso é infinitamente mais eficaz. Mesmo que um cliente se exponha a uma situação temida in vivo, ele pode evitar ou escapar mentalmente da situação que provoca ansiedade. No entanto, é preciso muito mais esforço para evitar quando você precisa ser cognitivo e atento ao escrever. Para aumentar a atenção plena, as regras da escrita narrativa incluem:

1) permanecer no momento presente usando o tempo presente;
2) uso de verbos ativos versus passivos;
3) ser o mais descritivo e detalhado possível.

O cliente é instruído a continuar a exposição da escrita narrativa e permanecer no momento com quaisquer emoções ou pensamentos que surjam até que ocorra a habituação.

A abordagem 'oh bem': Finalmente, o método 'oh bem' nos encoraja a deixar de lado aquelas situações que estão fora de nosso controle que, devo dizer, ocorrem com mais frequência do que não. Certeza e controle nos dão uma falsa sensação de segurança. Não apenas não temos controle sobre pessoas, objetos e situações fora de nós mesmos, a verdade é que nem mesmo temos controle direto sobre nossas próprias emoções ou sobre quais pensamentos entram e saem de nossas mentes. Só temos controle sobre nossos comportamentos, que incluem nossas ações e reações a esses pensamentos e emoções. Se estivermos atentos a esse fato e o aceitarmos, não teremos a necessidade de controlar essas áreas fora de nossos comportamentos e poderemos abrir mão de situações fora de nosso controle. Então, da próxima vez que você estiver preso no trânsito, 'oh bem', já que não há realmente nada que você possa fazer naquele exato momento. Em vez de trabalhar um frenesi de um pensamento negativo após o outro, apenas respire e esvazie sua mente. Vamos ser sinceros, esses pensamentos negativos não estão fazendo bem à sua mente ou corpo.