Há um cara na academia que eu gerencio que está lutando para perder gordura da barriga. Para combater esse problema, ele opta por usar um 'cinto para perder gordura' e esfrega a barriga com uma 'pomada para queimar gordura' especial. Ele tentou perder a gordura da barriga por mais de um ano, com pouco ou nenhum sucesso.

A maioria das pessoas pensa que pode visar áreas específicas do corpo para perder gordura; por exemplo: querem perder peso na barriga ou apenas nas coxas. Isso é chamado gordura redutora de manchas , mas este é principalmente um mito teimoso. Embora ainda possa haver alguma verdade por trás disso. Neste artigo, vou explicar a razão disso e como você pode realmente perder a gordura da barriga.

Índice

1. Como funciona a redução de gordura
2. A verdade por trás do mito
3. Como perder gordura corporal em vez disso
   • 1. Aumente seus músculos
   • 2. Vá para a esteira
   • 3. Coma como um adulto
4. Não acredite no hype

Como funciona a redução de gordura

Na aula de bioquímica, você aprende que a gordura é armazenada como triglicerídeos nas células de gordura. Você também aprende que a gordura é densa em energia e uma dor nas costas para seu corpo metabolizar.

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A gordura é tão difícil de quebrar porque é armazenada como triglicerídeos. Para usar os ácidos graxos, primeiro seu corpo precisa cortar a molécula de glicerol dos ácidos graxos. De lá, os ácidos graxos viajam pela corrente sanguínea até a célula muscular, onde são transformados em energia dentro da mitocôndria.

Você não precisa entender cada etapa deste processo. A principal lição aqui é que usar sua gordura como energia é o que seu corpo não quer necessariamente fazer.

A verdade por trás do mito

Os cientistas estabeleceram há muito tempo que mirar em áreas específicas de gordura era impossível. O mito persistiu em grande parte por causa de infomerciais duvidosos que passam sem parar às 3h da manhã.

Mas esse mito realmente tem alguma verdade por trás dele. Se você tocar a parte do corpo com mais gordura armazenada, notará que essa parte é mais fria do que as outras partes do corpo. Isso porque nesta área há fluxo sanguíneo minimizado.Propaganda

A maioria dos truques para reduzir manchas tenta aumentar o fluxo sanguíneo para uma determinada área do corpo, como a barriga ou as coxas. Em teoria, isso funciona; mas praticamente, o efeito é tão minúsculo que você não verá nenhuma diferença real.

Não acredite no hype. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Como perder gordura corporal em vez disso

Todos os organismos vivos devem obedecer à primeira lei da termodinâmica. O equilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto de energia determina o armazenamento de energia. Seu corpo armazena energia na forma de células de gordura.

Para perder gordura corporal, você precisa queimar mais energia do que consome. Na verdade, é simples. Aqui estão três maneiras de como você pode fazer isso:Propaganda

1. Aumente seus músculos

Embora você possa não ser capaz de diminuir o tamanho da gordura em uma determinada parte do corpo treinando na academia, você melhorará suas proporções. Se você luta contra a gordura da barriga, treinar os músculos das costas lhe dará uma aparência melhor a longo prazo, pois seu corpo parecerá mais proporcional.

Um ótimo exercício se você deseja reduzir a gordura da barriga nas coxas é faça os agachamentos ou o leg press . Esses exercícios treinam todo o seu corpo e ajudam a fortalecer os músculos inferiores. Isso cria uma aparência enfraquecida a longo prazo. Pergunte a um amigo competente ou contrate um treinador profissional para obter conselhos sobre exercícios.

2. Vá para a esteira

Devido à sua genética, você não pode decidir onde vai perder gordura em primeiro lugar, mas suas ações decidirão se você perderá gordura em primeiro lugar.

Uma ótima maneira de perder gordura é o treinamento cardiovascular. Embora a maioria das pessoas odeie fazer cardio (eu também estive lá), mesmo assim é importante para a saúde do seu coração. Se você simplesmente não consegue pisar em uma esteira, pode se inscrever em aulas de artes marciais ou praticar um esporte de equipe onde se exercita regularmente. Um amigo meu perdeu mais de 20 libras fazendo artes marciais 2 vezes por semana.Propaganda

3. Coma como um adulto

Todos nós sabemos quais alimentos são bons para nós. No entanto, nossas ações não correspondem ao nosso entendimento na maioria das vezes. Às vezes comemos como se tivéssemos 5 anos.

O melhor conselho que posso lhe dar no caso da nutrição é comer como um adulto enlouquecido. Comer cereal no jantar ou Twinkies como lanche? Para ser franco aqui: dê uma olhada no espelho. Não é assim que você deve comer.

Comece simplesmente comendo mais das coisas boas diariamente. Coma um pouco mais de vegetais do que costuma comer e você já está tomando uma ótima decisão.

Para obter mais orientações sobre perda de peso em relação à nutrição, você pode assistir a este vídeo:Propaganda

Não acredite no hype

A redução localizada não funciona. Não acredite no hype da mídia e nos anunciantes escrupulosos.

Pomadas e cintos específicos podem ajudá-lo, mas de uma forma muito minúscula. Atenha-se ao básico: treine seus músculos, faça exercícios aeróbicos regularmente e coma como um adulto. Os resultados virão; seja paciente e aproveite o processo.