Eu tenho a capacidade de atenção de um peixinho dourado com TDAH fora de seu Ritalin, e não tenho vergonha de admitir isso. Bem, tudo bem, estou um pouco envergonhado, mas a vergonha não torna isso menos verdadeiro. É por isso que tenho que ir mais longe quando trabalho para garantir que todas as distrações possíveis sejam pelo menos reduzidas, algo que é difícil de fazer em um trabalho que exige a Interne encorajadora de procrastinação, sem mencionar meu telefone celular e outras ameaças potenciais ao meu foco.

Temos que superar essas distrações em prol de nossa produtividade coletiva, sem mencionar nossa sanidade geral e capacidade de relaxar, que podem ser fortemente afetadas pela tecnologia. Pense no estresse que poderia ser evitado fugindo dos pequenos sinais do telefone quando você recebe uma mensagem telefônica ou o alerta informando sobre um novo e-mail.

No ano passado, o Dr. Larry Rosen escreveu um artigo para Psicologia Hoje intitulado ‘ Rewired: The Psychology of Technology . 'Ele e sua equipe descobriram que o aluno médio do ensino médio estava focado e concentrado na tarefa por apenas três minutos de cada vez enquanto estudava. Essa é uma figura surpreendente, mostrando como eles estavam intensamente distraídos com seus smartphones, computadores e outras tecnologias.Propaganda

Se fôssemos olhar para nós mesmos e nossos semelhantes, é quase certo que os adultos sofreriam da mesma maneira. Embora você espere que as gerações mais velhas tenham mais disciplina para lutar contra a procrastinação, todos nós sabemos que não é o caso. A maioria de nós sofre do mesmo problema, e os alertas tornam-no ainda pior.

A melhor coisa a fazer é desligar todas as notificações que alertam você automaticamente sobre distrações. Quais notificações causam mais problemas e devem ser desligadas?

Desativar notificações push de aplicativos de mídia social (iPhone)

Aqui temos talvez o maior culpado da distração hoje. As pessoas verificam seus telefones em todos os lugares, seja em casa ou em público. Você vê pessoas enviando mensagens de texto em seus carros, uma prática perigosa que levou à maior campanha de PSA envolvendo automóveis desde os anúncios sobre dirigir embriagado. Simplesmente temos nossos telefones conosco em todos os lugares, o tempo todo, e os usamos demais.Propaganda

Desligar os alertas do celular pode evitar muita distração. Agora vem a parte importante: coloque o telefone longe de você . Só porque seus alertas estão desligados, não significa que você não os pegará. Na verdade, você pode recorrer mais a ele para verificar se chegou algum alerta que você perdeu. A tentação pode realmente piorar.

Sempre coloco meu telefone em outra sala com a campainha no máximo quando estou trabalhando. Isso me permite ouvir se uma chamada de emergência é recebida, mas me impede de olhar constantemente para ela. Além disso, longe da vista é longe da mente, então estou mais focado na tarefa à minha frente. Mesmo colocá-lo do outro lado da sala e fora do alcance é eficaz.

Para desativar notificações push de aplicativos de mídia social , vá em Configurações -> Notificações e percorra as várias opções.

Dicas específicas do aplicativo :Propaganda

• Aplicativo oficial do Facebook : No seu iPhone, vá em Ajustes -> Facebook -> Desativar opções de Vibrar e Reproduzir Som
• App oficial do Twitter : Não há configurações de push para alterar.

Notificações de e-mail

eu tenho um addon de notificação definido no Firefox que me diz sempre que recebo um e-mail de qualquer uma das minhas contas. Em seguida, permite-me clicar no botão para ser levado a essa conta específica, mantendo-me conectado, mesmo quando tenho vários endereços de e-mail do mesmo cliente de e-mail. É a minha extensão favorita que tenho, ainda mais do que aquela que bloqueia todos os anúncios de reprodução automática em sites.

A maioria das pessoas que está lendo isso provavelmente tem alguma versão do programa, mesmo que seja apenas o Outlook Express configurado para puxar todos os e-mails para o mesmo lugar. Eles são ótimos, eficientes e fáceis de usar. Eles também são horrivelmente distrativo , pois eles continuamente permitem que você saiba quando algo, desde uma mensagem importante a um cliente ou uma mensagem de spam chega.Propaganda

Aqui estão algumas dicas para tornar as notificações por e-mail das mídias sociais menos distrativas:

• Crie filtros de e-mail para filtrar qualquer notificação automática (aqui estão as dicas; verifique também os tipos de e-mail que você deve filtrar automaticamente).
• Aqui está um bom guia sobre organizando o Facebook, bem como alguns dicas de organização de marcação de fotos .

Obtenha um bloqueador de site

Tudo isso é bom e bom, mas ainda assim tudo se resume ao autocontrole. Se você está realmente lutando para se concentrar, por que não arranjar um bloqueador de sites? Programas como Manter o foco e LeechBlock são extensões que permitem limitar o tempo que você pode passar em um site ou bloqueá-lo completamente.

Você simplesmente especifica quais horários / dias deseja que ele seja bloqueado e quanto tempo tem permissão para passar em cada site em um dia. Ou tente a opção nuclear que bloqueia seus sites bloqueados, todos, exceto os sites permitidos, ou mesmo todos os sites por um determinado número de horas que você escolheu.Propaganda

Declutter

No final, você tem que tomar a decisão de melhorar seu foco. A própria ideia de quanto isso melhorará sua produtividade deve ser suficiente para convencê-lo. Mas se você precisa de outro motivo, que tal a recusa em ser um escravo da tecnologia? Claro, o avanço da tecnologia é um boom incrível para a raça humana, mas precisamos aprender como regular seu uso em nossas próprias vidas.

Comece a fazer isso hoje, com o passo de bebê de não permitir que isso o distraia constantemente.