Você deve se exercitar de manhã ou à noite?

Este é um daqueles debates que podem durar indefinidamente, assim como o enigma da galinha ou do ovo. No entanto, diremos que trabalhar de manhã ou à noite é sempre bom para a saúde, mesmo que um horário tenha vantagens sobre o outro. Estaremos apresentando alguns dos prós e contras de cada um, para que você possa decidir por si mesmo qual hora do dia é ideal para suas necessidades.

Os profissionais de um treino matinal

Quando você acorda, todos os seus músculos estão relaxados e é provável que você se sinta letárgico - o exercício é o remédio perfeito para isso. Além disso, um treino matinal acorda todo o corpo, incluindo o metabolismo. Isso significa que você tem mais probabilidade de perder peso ao se exercitar de manhã do que à noite. Além disso, se você não comer um grande café da manhã (especialmente carboidratos), você vai queimar ainda mais gordura, de acordo com Estudos PubMed .Propaganda

Um estudo diferente por Appalachian State University descobriram que fazer exercícios às 7 da manhã diminui a pressão arterial e melhora a qualidade do sono.

Os pontos ruins de malhar pela manhã

Você precisa ter motivação para acordar cedo todos os dias. É muito fácil apertar o botão de soneca quando o alarme dispara! É importante ter em mente que você provavelmente terá que se levantar mais cedo do que o normal se você quiser se exercitar corretamente. Você também deve observar que as manhãs às vezes podem ser agitadas, especialmente se você tiver que ir para o trabalho mais cedo do que o normal, o que significa que você pode ficar tentado a evitar exercícios de vez em quando.Propaganda

Os treinos noturnos têm algumas vantagens

Se você teve um dia estressante no trabalho, exercitar-se é a maneira ideal de distraí-lo. Além disso, seu corpo teve a chance de acordar e todos os seus músculos estarão prontos para os exercícios mais extenuantes. Um estudo realizado pela American College of Chest Physicians descobriram que seus pulmões estão com desempenho máximo no final da tarde, tornando os exercícios muito mais fáceis.

Um último ponto sobre malhar à noite: também pode ajudá-lo a dormir! Dissemos anteriormente que os exercícios matinais são melhores para ter uma boa noite de sono, mas se você se exercitar pelo menos duas horas antes de deitar, verá que o sono vem com a mesma facilidade, já que está queimando o excesso de energia e calorias. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir provavelmente terá o efeito oposto, portanto, tente não deixá-lo tarde demais!Propaganda

Os contras dos treinos noturnos

Às vezes, quando você teve um dia exaustivo no trabalho, qualquer tipo de exercício é a última coisa em sua mente. Todos nós já tivemos dias como este. É inevitável, infelizmente. Você também pode ter alguns compromissos familiares inesperados para cumprir depois do trabalho, o que significa que ir à academia não é possível. Essa falta geral de controle sobre o que pode acontecer todas as noites aumenta a probabilidade de as pessoas pularem os treinos e, quando faltam muitos, elas podem parar completamente de se exercitar.

Ok, então qual é a melhor hora para se exercitar?

Se você quer perder peso e manter uma programação rígida, o treino matinal é provavelmente sua melhor opção. Se, no entanto, você deseja se exercitar quando seu corpo está mais alerta e otimizado para o desempenho, o treino noturno pode ser preferido. Claro, é importante notar que todos são diferentes - algumas pessoas são naturalmente matinais, enquanto outras são noctívagos - então, seu horário ideal pode ser adequado para um determinado horário do dia, independentemente do que as evidências científicas dizem.Propaganda