COMO SE MOTIVAR PARA TREINAR REGULARMENTE

Trancado dentro do apartamento; as academias são fechadas e a visão de sua cama, sofá e poltrona torna-se muito atraente.

Certamente, este é um momento muito incomum para a maioria, e até mesmo as pessoas mais motivadas por exercícios podem ver sua determinação de fazer aqueles 45 'de exercícios diários para onde.

Eu deveria saber algo sobre isso, sendo eu mesmo um treinador e me especializando em ajudar as pessoas a se desenvolverem hábitos saudáveis . Mas o que acontece quando sua rotina normal é jogada pela janela por causa da situação atual do COVID19?

Como você se motiva a malhar regularmente?

Para responder a essa pergunta, precisamos nos aprofundar no que queremos dizer com motivação.

Índice

Motivação: o que impulsiona nossas ações
Deixe-me te contar uma historia
Encontrando Seus Valores
Você encontrou seus valores, e agora?
Exercício: conectando seus valores com condicionamento físico
Conclusão
Mais dicas para motivação de treino

Motivação: o que impulsiona nossas ações

Durante minha carreira, tenho observado cuidadosamente muitas pessoas transformando seus corpos e, posteriormente, melhorando sua vida pessoal.

Seja para conseguir uma promoção, começar seu próprio negócio, se casar ou ganhar mais confiança, o condicionamento físico realmente os ajudou a mudar suas vidas. Muitos deles tiveram resultados incríveis sob minha orientação, mas poucos outros não estavam melhorando tão rápido ou estavam passando por uma montanha-russa de altos e baixos.

Isso me deixou incrivelmente frustrado e me levou a refletir sobre as razões por trás disso. Eu dei a eles os melhores exercícios e ótimos planos de dieta, monitorizei seu progresso e os mantive responsáveis por mensagens de texto e e-mails, mas simplesmente não era o suficiente.

Eu estava faltando alguma coisa; Eu não encontrei o verdadeiro motivo por trás deles me contratando como treinador.

Deixe-me te contar uma historia

Rian tinha um trabalho difícil em uma empresa de consultoria muito influente. Ele era trabalhador, dedicado e ambicioso. Mas as conquistas na carreira não foram suficientes para ele, e ele queria se sentir confiante e estar ótimo em sua roupa formal e nu.

Quando começamos a trabalhar juntos, ele estava acima do peso e tinha vergonha do corpo.

Dei a ele meus melhores conselhos sobre nutrição e desenvolvi um programa de treinamento para ele. Rian perdeu um pouco de peso rapidamente. Ele se sentiu melhor e com mais energia. Fiquei muito feliz com seu progresso e tentei pressioná-lo com mais força. Mas, de repente, ele parou de melhorar.

Ele começou a faltar às sessões, fazer lanches no trabalho e beber mais do que o normal. Tirei fotos, medidas, disse a ele para bloquear o tempo do treinamento como se fosse uma reunião de trabalho, e até mostrei-lhe estudos sobre como controlar os desejos e hábitos de beber.

Mas todas as estratégias que usei não funcionaram mais. Ele rapidamente perdeu a motivação para treinar e continuar melhorando sua saúde.

Só então decidi sentar com Rian e conversar sobre o que estava acontecendo. Ele se divorciou recentemente e, desde então, não queria namorar nenhuma mulher. Ele concentrou toda a sua vida no trabalho.

No fundo, quando ele me contava sua história, eu sabia que finalmente havia encontrado o que ele procurava: a confiança para conhecer novas mulheres e seguir em frente com sua vida.

Essa foi a sua verdadeira motivação para me contratar como treinador.

Não consegui encontrar uma nova esposa para ele, mas poderia lembrá-lo do que ele estava lutando. Pedi a ele que comprasse um terno novo e mais apertado, um maiô e reservasse umas férias com os amigos (já estavam em forma) em algum lugar quente.

Ter algo pelo qual ansiar para trazer de volta alguma emoção em sua vida. Depois disso, tudo que eu tive que fazer foi lembrá-lo de que quanto melhor ele parecia, mais confiante ele se sentiria e maiores suas chances de conhecer novas mulheres.

Rian começou a treinar regularmente e a se alimentar de forma saudável novamente. Cada vez que tínhamos uma sessão, fazia com que ele se sentisse bem-sucedido e forte com afirmações positivas. Ele rapidamente percebeu que seu desempenho no trabalho também estava melhorando. Ele poderia fazer mais em menos tempo para poder realmente ir para a cama antes das 23h.

Em quase nenhum momento, ele estava de volta a uma dieta saudável, um regime de treinamento consistente e se sentiu menos frustrado. Eu permiti que ele bebesse mais desde que ele começou a ser social novamente, mas me certifiquei de que ele os queimasse na academia. Ele começou a falar com mulheres novamente e tinha alguns encontros marcados a cada semana.

Quando o dia do feriado chegou, ele tinha um ano e & frac12; pedra mais leve e radiante com confiança. E quem sabe o que aconteceu lá?

Hoje, Rian está mais focado no trabalho. Ele se sente mais atraente, confiante e finalmente encontrou a saúde e a boa forma como uma forma de melhorar todos os aspectos de sua vida.

Desde Rian, tornei o processo de mentalidade que usei com ele parte do meu sistema de treinamento, e você também deve fazer se quiser ficar motivado o tempo todo.

Encontrando Seus Valores

Se você deseja alcançar resultados incríveis em qualquer que seja o seu próximo objetivo, é crucial que você primeiro descubra qual é a razão mais profunda por trás dos objetivos que você definiu. Esta série de exercícios o ajudará exatamente a fazer isso.

Responda a essas cinco perguntas e dê três respostas para cada uma delas.

1. Como você gasta seu tempo?

Você sempre reserva tempo para o que é realmente importante para você. Quando você diz que não tenho tempo, está simplesmente dizendo que, em sua lista de prioridades, essa tarefa específica fica para trás das mais importantes.

Freqüentemente, o que pensamos que queremos fazer não é realmente o que é mais importante para nós. Se fosse, teríamos descoberto uma maneira de fazer isso.Propaganda

Eu gasto meu tempo principalmente estudando com minha esposa ou trabalhando em meu negócio. Essas são as coisas mais importantes para mim.

Então, como você gasta mais tempo? Dormir não conta!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Como você gasta seu dinheiro?

Deixe de lado comida, aluguel e contas (a menos que você ame comer fora como uma atividade social, ou você propositalmente gaste mais para ter uma casa incrivelmente luxuosa). Usamos o dinheiro que sobrou depois de pagar as contas para o que é realmente importante para nós.

Eu gasto a maior parte do meu dinheiro em meus cursos, atividades com minha esposa e investindo em meu negócio.

Então, como você gasta mais seu dinheiro?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Onde você é mais confiável e disciplinado?

Nunca precisamos ser lembrados de fora para fazer as coisas que mais valorizamos.

Nunca preciso ser lembrado de estudar, trabalhar em meu negócio ou passar um tempo com minha esposa.

Onde você é mais confiável e disciplinado?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. O que você mais pensa, visualiza e percebe?

Eu não estou falando sobre pensamentos negativos ou sonhos fofos. Para onde são direcionados seus pensamentos, objetivos e ambições?

Passo a maior parte do tempo pensando nos meus estudos, na evolução do meu negócio e em ter uma família.

Sobre o que você pensa na maior parte do tempo?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Sobre o que você fala nas configurações sociais?

Sempre gostamos de contar às pessoas o que é realmente importante para nós. Se você tivesse um filho, provavelmente falaria sobre ele com a maioria das pessoas que encontrar.

Passo a maior parte do tempo falando sobre o que leio em meus estudos, minhas últimas estratégias de negócios e relacionamentos.

Sobre o que você mais fala?

5a) ………………….

5b) ………………….Propaganda

5c) ………………….

Suas melhores respostas

Escreva um X quando ele relatar. Não se preocupe se você tiver muitas respostas diferentes. Exemplo:

Trabalho xxxxx

Parceiro xxxx

Amigos xxx

Política xx

Sports x

Neste exemplo, o condicionamento físico não aparece em seus cinco primeiros. Portanto, não é novidade que você não está apto agora.

Preste atenção que o condicionamento físico também não apareceu nos meus 3 valores principais.

Meus valores:

Negócios xxxxx

Estudos xxxxx

Minha esposa xxxx

Minha saúde e corpo xxx

Viajando xx

Meus pais x

Agora é a sua vez, quais são as suas respostas?

………………….

Meus 3 principais valores agora são (os três que mais se repetem):

………………….

Se você deu três respostas para cada pergunta, você deve ter 15 respostas agora.Propaganda

Muitos deles provavelmente se repetem, e isso é uma coisa boa. Os três primeiros que mais se repetem são as coisas com as quais você se preocupa na vida agora.

Não se preocupe se você não mencionou coisas como religião, família, caridade ou até mesmo seu parceiro. Isso não significa que você não se preocupe com essas coisas. Significa simplesmente que, neste ponto da vida, seu foco está voltado principalmente para as três principais respostas - as coisas que o motivam a mudar continuamente na vida.

Por exemplo, imagine que você conhece uma nova pessoa e se apaixona totalmente por ela. Aposto que você vai começar a investir tempo, pensamentos e dinheiro para namorá-los e também falar sobre eles sem parar.

Outro exemplo menos alegre seria se um querido membro da família fosse diagnosticado com uma doença muito grave. Nesse caso, aposto que seus pensamentos, tempo e recursos serão direcionados para ajudar essa pessoa.

A vida muda constantemente

A vida muda constantemente, assim como nossas prioridades.

O que muitas vezes não percebemos é que, no processo, perdemos o controle de outras coisas que também são importantes, como nossa saúde. Fazer estes exercícios de esclarecimento pode ajudá-lo a entenda a si mesmo melhorar.

Observe que, no exemplo dos meus três valores principais, 'saúde e aparência não estão presentes. Ainda assim, fico com 8% de gordura corporal, com uma boa quantidade de músculos duros como pedra e uma boa saúde o ano todo.

Como faço isso?

Em primeiro lugar, a saúde está entre meus 5 primeiros, então eu gasto dinheiro, tempo, pensamentos e esforço nisso, porque vejo o valor disso. Eu costumava ser obeso, e a dor que me causa pensar em ser obeso novamente é uma grande motivação.

Também quase morri por causa do abuso de álcool e drogas, e o medo de machucar meu corpo novamente mantém minhas prioridades sob controle.

No seu caso, não desejo que experimente nenhum destes últimos. O que eu quero que você faça é algo diferente.

Você encontrou seus valores, e agora?

Agora que você está mais claro sobre o que o motiva na vida, é hora de conectar os pontos. É hora de descobrir como o condicionamento físico pode melhorar essas forças motrizes.

Voltando ao exemplo anterior, vamos supor que seus três valores principais sejam:

a) Sua carreira

b) Seu relacionamento

c) Sua vida social

Agora você precisa descobrir como ter uma ótima aparência e estar cheio de energia pode ajudá-lo a melhorar em a, b e c.

Exemplo:

a1) Ficar ótimo com meu novo terno me ajudará a me sentir mais bem-sucedido e a ter mais confiança na sala de reuniões.

a2) Ter mais energia vai me ajudar a ficar focado nas reuniões e mais presente com minha equipe.

a3) Estar em ótima forma me fará sentir como um modelo para minha equipe.

a4) Correr uma maratona vai ganhar o respeito do meu chefe.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Ficar bem nua vai deixar meu parceiro maluco na cama.

En) Ter mais força e resistência me tornará um amante melhor.

b3) Ter mais energia me ajudará a passar mais tempo de qualidade com meu parceiro.

b4) ………………….Propaganda

b5) ………………….

c1) Ficar ótimo quando eu sair vai me fazer sentir como um chefe entre meus amigos.

c2) Estar em forma me permitirá fazer atividades sociais como praticar esportes, fazer caminhadas, surfar, jogar tênis e assim por diante, das quais não pude desfrutar porque me sentia pesado, bobo ou não era bom o suficiente.

c3) Ter saúde vai me permitir sentir ...

c4) ………………… ..

Suas respostas:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Exercício: conectando seus valores com condicionamento físico

Você tem uma ideia de como isso funciona agora? Você não se sente um pouco mais motivado para mudar seu corpo agora?

O que eu quero que você faça é passar 30 minutos escrevendo OS MUITOS MOTIVOS QUE VOCÊ PUDER em um pedaço de papel. Tente dar pelo menos 20 razões para cada um dos seus 3 principais valores, não importa o quão tolos possam parecer.

A repetição é o que conecta seu cérebro (exatamente como quando você está aprendendo um idioma), então não tenha medo de ser repetitivo em sua resposta. Basta usar um ângulo ligeiramente diferente para cada um.

Guarde esse pedaço de papel em um lugar seguro. Sempre que você sentir vontade de relaxar seu treinamento ou ir para um Mcdonald's, pegue aquele pedaço de papel e comece a ler o que você escreveu. Também pode ser um arquivo Evernote, mas escrever no papel é mais poderoso.

Quando você estiver se sentindo desmotivado, pegue aquele pedaço de papel e comece a ler. Você vai encontrar de volta sua motivação em uma fração de segundo!

Além disso, sempre que você se sentir particularmente em forma e pronto para balançar seu próximo treino, pegue aquele papel mais uma vez e tente adicionar mais razões à sua lista. Quanto mais você pensa e escreve sobre isso, maior é a probabilidade de você agir em direção a esse resultado.

Agora que você sabe o que o motiva e está animado, é hora de definir metas e vê-las se tornando realidade.

Como fazer isso? Você pode acompanhar este artigo e aprender como definir metas SMART.