Problemas de saúde e baixos níveis de energia podem afetar negativamente todas as partes de sua vida. Sua centelha criativa pode ser destruída, deixando você sem inspiração e ideias. O trabalho se tornaria tedioso e difícil, e sua vida social se tornaria uma sombra do que costumava ser.

A vida para você não seria mais divertida. É uma situação lamentável.

O que você precisa para transformar sua vida é um estilo de vida mais saudável . Um que trará de volta sua energia natural e entusiasmo pela vida.

Ao aprender os melhores hábitos saudáveis ​​a tomar e seguir as dicas deste artigo, você poderá voltar a esse estado ideal.

Índice

1. O que torna um hábito saudável?
2. 74 hábitos saudáveis ​​para melhorar todos os aspectos de sua vida
   • Hábitos alimentares saudáveis
   • Hábitos de vida saudáveis
   • Hábitos saudáveis ​​para uma mente pacífica
   • Hábitos de relacionamento saudáveis
3. Adquirindo hábitos saudáveis

O que torna um hábito saudável?

Você pode se surpreender ao saber que mais de 40 por cento das ações que você realiza todos os dias não são realmente decididas por você. Eles são na verdade hábitos. Os hábitos ditam como vivemos, como atuamos e os resultados que alcançamos na vida . É por isso que é tão importante ter hábitos fortes e positivos.

Caso você esteja se perguntando em que consistem os hábitos, pense neles desta forma: algo que você faz regularmente sem ter que pensar conscientemente.

De acordo com o Dicionário Médico, um hábito saudável é

um comportamento que é benéfico para a saúde física ou mental, muitas vezes ligado a um alto nível de disciplina e autocontrole.

Os hábitos positivos são a base do seu sucesso, enquanto hábitos saudáveis ​​melhoram seu bem-estar geral e fazer você se sentir bem. Bons hábitos incluem atividades como exercícios regulares, dieta balanceada, pontualidade, cumprimento de promessas, etc.^[1]

Os hábitos positivos possibilitam que façamos coisas sem despender um esforço mental exorbitante. Por exemplo, em vez de pensar em como descer escadas de manhã, isso é feito por sua mente subconsciente, que aprendeu o hábito de descer escadas com segurança. Você não precisa pensar em mover as pernas e controlar seu equilíbrio, etc.

74 hábitos saudáveis ​​para melhorar todos os aspectos de sua vida

Agora que você entende o que são hábitos e os benefícios que os hábitos positivos oferecem, vamos dar uma olhada em 74 hábitos saudáveis ​​que você deve adotar para transformar sua vida. Esses hábitos são divididos em quatro seções:

• Hábitos alimentares saudáveis
• Hábito de vida saudável
• Hábitos saudáveis ​​para uma mente pacífica
• Hábitos de relacionamento saudáveis

Hábitos alimentares saudáveis

1. Certifique-se de mastigar bem os alimentos

A maioria das pessoas engole sua comida e não tem tempo para mastigar ou apreciá-la adequadamente. Se você é uma dessas pessoas, tente diminuir a velocidade de sua alimentação mastigando a comida por mais tempo do que faria normalmente. Você gostará mais do sabor da sua comida e provavelmente também comerá menos.

2. Abasteça-se de alimentos saudáveis

Em casa você faz um lanche no que tem em seus armários, geladeira e freezer. Se tudo o que você tem lá são alimentos ultraprocessados ​​como batatas fritas, chocolate e sorvete, então você se pegará beliscando neles (o que não é uma boa ideia). Para quebrar esse hábito, certifique-se de ter um monte de comidas saudáveis em sua casa, como frutas secas, sementes e nozes para ajudar a satisfazer seus desejos de fome.

3. Procure fazer 10.000 passos por dia

Parece muito? Bem, na verdade é a quantidade mínima recomendada por especialistas em fitness. Não é muito difícil de alcançar 10.000 passos em um dia . Simplesmente caminhe no parque de manhã e à noite e use as escadas em vez do elevador no trabalho.

4. Dê um passeio na hora do almoço

A hora do almoço não precisa ser apenas para comer. Você pode usar o tempo para obter ar, luz e exercícios valiosos. Normalmente caminho metade do meu intervalo para o almoço - a outra metade saio para comer.

5. Congele suas frutas e vegetais

Isso é uma ótima coisa a se fazer, pois congelar esses alimentos significa que eles vão durar até que você esteja pronto para comê-los. E, claro, você pode congelá-los quando estiverem no pico, para que tenham um gosto ótimo quando descongelados e / ou cozidos. Esta técnica também é uma maneira excelente de desfrutar de frutas e vegetais saudáveis ​​fora de sua disponibilidade sazonal normal.

6. Concentre-se nas cores, não nas calorias

Muitas pessoas colocam sua saúde e dieta em foco em quantas calorias estão consumindo todos os dias. Mas uma dieta saudável não envolve apenas calorias.

Por exemplo, há uma grande diferença entre comer um punhado de nozes cruas e a mesma quantidade de calorias de um bolo. Claro, este último pode ter um gosto melhor para você - mas as nozes sempre serão a escolha mais saudável.

7. Adicione uma porção extra de verduras ao seu prato

Uma maneira simples de aumentar a ingestão de alimentos saudáveis ​​é adicionar uma porção extra de verduras a cada uma das refeições. Se você costuma comer hambúrguer com batatas fritas (não recomendado!), Comece a adicionar uma porção de ervilhas ou uma salada verde ao seu prato. Com o tempo, você pode começar a aumentar as verduras - e reduzir a junk food.

8. Seja ativo fora da academia

Tenho certeza que você viu pessoas no trabalho que vão à academia na maioria das manhãs. Eles certamente sabem como começar bem o dia, mas observe seus hábitos depois disso. Freqüentemente, eles se sentam o dia todo em sua mesa e, sem dúvida, vão para casa e relaxam na frente da TV.

Embora ir à academia seja louvável, não faça de tudo e acabe com tudo. Saia ao ar livre e à luz natural e mova seu corpo da maneira que a natureza planejou - caminhando e correndo.

9. Coma carboidratos todos os dias

De vez em quando, os carboidratos saem de moda. Fomos avisados ​​de que são ruins para nós e devemos evitá-los. No entanto, dietas sem carboidratos e com baixo teor de carboidratos geralmente acabam como moda passageira. Isso porque os carboidratos são, na verdade, uma excelente fonte de energia para nossos corpos.

Claro, nossos ancestrais viveram e prosperaram com dietas ricas em carboidratos por milhares de anos. Apenas certifique-se de escolher carboidratos saudáveis ​​em vez de carboidratos refinados.

10. Escolha gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são iguais. Alguns são bons para nós, outros não. Quais são as gorduras saudáveis? Se você se limitar a azeite de oliva extra virgem prensado a frio, nozes e abacates, você receberá os nutrientes essenciais de que precisa - nas formas mais saudáveis ​​disponíveis.

11. Não coma até que esteja cheio Propaganda

O estômago de uma pessoa saudável é do tamanho de um punho, enquanto um estômago de pessoa doente pode ser do tamanho de uma bola de futebol. É um fato chocante. A causa da expansão grotesca do estômago é comer demais. Quando isso é feito regularmente, o estômago começa a se esticar. Conseqüentemente, a pessoa precisa comer mais e mais para manter aquela sensação de saciedade e satisfação.

Como evitar isso? Coma sempre um pouco menos do que acha que precisa ou gostaria. Isso manterá seu estômago em seu tamanho natural - e seu corpo também com um peso saudável.

12. Reduza a ingestão de carne

Você já ouviu falar das segundas-feiras sem carne? Isso é exatamente o que parece, nenhuma carne consumida todas as segundas-feiras. Se você é um grande comedor de carne, as segundas-feiras sem carne são uma ótima maneira de reduzir imediatamente a ingestão de carne. E também irá apresentá-lo aos deliciosos sabores disponíveis em refeições vegetarianas e veganas .

13. Reduza a ingestão de açúcar pela metade

Todos nós sabemos que o açúcar é ruim para nós, mas, ainda assim, a maioria de nós ainda consome grandes quantidades dele todos os dias. O problema, claro, é que o açúcar tem um gosto ótimo. Tão bom, na verdade, que literalmente ficamos viciados nisso.

Agora, se eu lhe dissesse para ir 'peru frio' e cortar completamente o açúcar de sua dieta amanhã - você quase certamente não seria capaz de fazer isso. É por isso que recomendo uma meta razoável e alcançável de reduzir pela metade a ingestão de açúcar. Você pode fazer isso por meio de etapas simples, como: reduzir ou cortar o açúcar do chá ou do café, parar de adicionar açúcar aos cereais e escolher lanches mais saudáveis ​​(ver Nº 2).

14. Troque refrigerantes por água

Os refrigerantes são geralmente cheios de açúcar (ou adoçantes artificiais), corantes e outras coisas desagradáveis! Eles podem ter um gosto bom, mas eles vão deixar você se sentindo mal. Em vez de, largar os refrigerantes e passar a beber água mineral ou água da torneira filtrada. Seu corpo te agradecerá.

15. Compre uma garrafa de água reutilizável e mantenha-a em sua mesa

Eu costumava entrar no escritório e beber chá ou café o dia todo. Nunca pensei em beber água. Então comecei a notar que algumas pessoas traziam garrafas de água grandes e reutilizáveis, que ficavam bebendo durante todo o dia de trabalho. Decidi experimentar e fiquei impressionado com a facilidade de beber mais de 500ml de água todos os dias. E a melhor coisa? Percebi que me sentia mais hidratado, mais focado - e definitivamente mais saudável no geral. Experimente você mesmo, e tenho certeza, como eu, você nunca vai trabalhar sem sua garrafa de água .

Hábitos de vida saudáveis

16. Pare de se pesar

Isso está de acordo com meus comentários anteriores sobre calorias (ver o item 6). Algumas pessoas - talvez incluindo você - têm fixação pelo peso. Eles se pesam todas as manhãs e todas as noites. Se eles perdem peso, ficam em êxtase. Mas, se ganharem peso, podem rapidamente entrar em depressão.

Agora, por favor, não me entenda mal, você certamente deve ter como objetivo ter um peso saudável. No entanto, essa será uma consequência natural de uma alimentação saudável e exercícios regulares.

17. Escolha exercícios agradáveis

Você pode estar adiando os exercícios, pois não gosta de ir à academia ou correr no frio. Em vez disso, por que não escolher exercícios divertidos gosta de dançar, ioga ou um esporte de equipe? Quando o exercício é divertido, você terá muito mais motivação para fazê-lo regularmente.

18. Evite exercícios excessivos

Pessoas que se exercitam em excesso tendem a envelhecer mais rápido do que deveriam.^[2]A maioria das coisas na vida se equilibra e os exercícios não são exceção. O excesso de exercícios durante meses e anos irá esgotar a energia vital do seu corpo - deixando você esgotado e se sentindo fora de sincronia.

19. Vá para a cama 30 minutos antes do normal

Na era atual do Netflix e do YouTube, é muito fácil se ver assistindo apenas mais um vídeo. Antes da internet, você provavelmente teria ido para a cama duas ou três horas antes do que faz atualmente. Minha sugestão? Você tem um alarme para acordá-lo de manhã. Que tal definir um alarme para notificá-lo quando for a hora de desligar a TV e ir para a cama.

O sono é um poderoso restaurador - então faça com que você esteja recebendo uma quantidade adequada dele.

20. Desligue a tecnologia de vez em quando

A tecnologia é uma grande coisa. Isso me permite digitar essas palavras - e para você lê-las. Mas vamos ser honestos, é muito fácil ficar viciado em nossas TVs, laptops, tablets e smartphones. A maioria das pessoas fica olhando para um desses dispositivos na maior parte da manhã, tarde, noite e depois. É um mundo ininterrupto de e-mails, mensagens SMS, feeds de notícias, atualizações de mídia social, etc.

Meu conselho? Assegure-se de que você saia deste ciclo de distração tendo pausas regulares de seus dispositivos. Por exemplo, por que não desligar todos os seus dispositivos quando estiver comendo com seus amigos e familiares? Faça com que a conversa seja o seu foco, em vez de ser absorvido por coisas online.

Hábitos saudáveis ​​para uma mente pacífica

21. Passe algum tempo na natureza

Ficar ao ar livre tem um efeito profundo em seu bem-estar mental, principalmente devido à exposição ao sol, que aumenta seus níveis de serotonina. A pesquisa também descobriu que passar mesmo um curto período de tempo em torno da natureza melhora o seu humor. Imagine passar um dia em um lugar como este:

22. Tenha algo pelo qual ansiar

Estar em um estado de antecipação e expectativa positiva pode aumentar seu nível de felicidade de acordo com estudo publicado no Jornal Oficial da Sociedade Internacional de Estudos de Qualidade de Vida .^[3]Planejar algo que você goste e se sinta confortável, seja uma viagem, uma corrida planejada, encontrar amigos ou se enrolar com aquele livro que você sempre quis ler pode evitar que você pense em negativos.

23. Medite

A meditação é provavelmente o conceito mais falado nos campos da felicidade e tem boas razões para ser sinônimo de boa saúde mental. Estudos têm mostrado regular práticas de meditação reduzem o estresse , ansiedade e problemas de saúde. A principal razão é que pode ajudar a reduzir o pensamento excessivo e a criar uma mentalidade mais consciente. Pode vir na forma de apenas sentar-se em silêncio, ioga, oração ou respiração proposital.

24. Mova seu corpo

As endorfinas são os produtos químicos no cérebro que basicamente reduzem a percepção da dor. Quando você movam seus corpos , eles são liberados e essencialmente dizem ao seu cérebro que tudo está bem. Mesmo que seja apenas se levantar da cadeira, dançar ao fazer as tarefas domésticas ou iniciar uma rotina de exercícios regulares, essas ações podem aumentar os produtos químicos para se sentir bem e elevar o seu humor.

25. Aprenda algo novo

Pessoas que continue a aprender na idade adulta têm maior bem-estar geral. Isso pode ser porque o cérebro está constantemente sendo atualizado e reconectado, mas também a sensação de realização, otimismo e distração que ele cria. Em outras palavras, dá a você propósito e foco, aumentando a capacidade de lidar com o estresse. Portanto, aprenda um novo idioma, comece a pintar ou matricule-se em um curso que você sempre desejou fazer para criar mais bem-estar mental.

26. Faça algo de bom para alguém Propaganda

A gentileza pode ser vista apenas como boas maneiras, mas ser genuinamente gentil com os outros aumenta a sua própria felicidade, bem como a deles. As interações sociais positivas, não importa o quão pequenas possam parecer, aumentam suas vibrações de bem-estar. Dando elogios com intenções puras, segurar uma porta aberta ou se oferecer para pagar o café de um estranho fará com que você se sinta bem pelo resto do dia. Faça isso regularmente e você manterá sua mentalidade positiva otimizada, bem como criará felicidade para outra pessoa.

27. Reavaliar as relações tóxicas

Às vezes, o bem-estar mental das pessoas diminui porque elas se acostumam a estar perto de pessoas que as prejudicam. Isso pode prejudicar sua autoestima e valor próprio, mas muitas vezes eles não associam isso a outras pessoas. Tu es a soma total das cinco pessoas com quem você está a maioria. Pergunte a si mesmo: essas cinco pessoas são favoráveis, amáveis ​​e divertidas de estar perto? Do contrário, pode ser hora de repensar seus relacionamentos.

28. Detox digitalmente

Os perigos de muitas mídias sociais costumam ser ditos. O jogo da comparação pode fazer você se sentir desanimado e como um fracasso se não estivermos vivendo como os outros estão vivendo atualmente. Isso por si só é motivo para ter um período de desintoxicação do telefone ou computador. O mundo digital, tanto quanto melhora nossas vidas, pode tirar nossos momentos presentes e nos permite perder o que realmente está acontecendo ao nosso redor. Desintoxicante lhe dará aquela sensação de liberdade de tempo para fazer outras coisas que irão melhorar sua saúde mental.

29. Durma mais

O sono muitas vezes é ignorado quando estamos vivendo uma vida agitada, mas isso não é desculpa. Dormir o suficiente é fundamental para uma mente saudável ideal. A privação de sono causa alterações de humor, irritabilidade, problemas de saúde e disfunções gerais que afetam a forma como pensamos e nos fazem reagir negativamente às coisas que acontecem em nossa vida diária. Mais sono significa uma sensação de paz e motivação ao longo do dia, em vez de estresse e ansiedade.

30. Faça as coisas sozinho

A baixa auto-estima ou auto-estima pode levar as pessoas a acreditar que não podem fazer as coisas por si mesmas. A necessidade de sempre ter alguém com quem fazer as coisas pode criar uma sensação de carência e falta de amor próprio. Sair e fazer as coisas sozinho aumenta a confiança e a sensação de liberdade.

Não tenha medo de ficar sozinho e reserve um tempo para você ; é uma maneira maravilhosa de realmente refletir sobre si mesmo e respirar longe dos outros.

31. Expresse gratidão

Gratidão foi descoberto para aumentar a felicidade e reduzir o estresse, criando uma mentalidade mais positiva. As pessoas muitas vezes ficam em dia com o que não deu certo em seus dias, mesmo que a maior parte do que aconteceu tenha sido positivo. Um bom hábito para começar é pensar no seu dia e observar tudo o que foi ótimo - desde o trajeto direto para o trabalho, o sorriso de um estranho, a comida deliciosa que você comeu no almoço ou uma mensagem de um amigo.

32. Sente-se e fique em pé direito

A linguagem corporal está intimamente ligada à nossa mentalidade. Quando você relaxa, isso cria inconscientemente o sentimento geral de hostilidade, lentidão e negatividade. Quando nos sentamos ou ficamos de pé, isso cria uma sensação de poder e confiança.

33. Encontre algo para rir

Rir é poderoso pois reduz os níveis de estresse, melhora o humor e até a memória de curto prazo. Rir junto com alguém é provavelmente o melhor tipo de riso, mas apenas assistir a um programa engraçado na TV ou mesmo rir sozinho pode resolver o problema.

34. Escreva coisas

Escrever coisas é muito poderoso porque, no ato de escrever, o cérebro processa o que está sendo escrito mais lentamente e, portanto, torna-se uma espécie de terapia. Pode ajudá-lo a processar emoções e identificar áreas difíceis ou crenças limitantes que o pensamento excessivo contínuo piora. Anotar metas e sonhos pode trazer um impulso positivo e fazer listas de realizações anteriores pode ajudar a mostrar os sucessos em sua vida.

35. Passe algum tempo com seu animal de estimação

Qualquer animal amoroso pode aumentar seus sentimentos de positividade de maneiras pequenas e significativas. Eles diminuir a solidão , torná-lo ativo, criar laços de amor, mantê-lo presente no momento e dar-lhe propósito.

36. Mude sua rotina

Embora a rotina possa nos manter confortáveis, ela também cria uma sensação de vida mundana e pode resultar em depressão. Fazendo apenas pequenas mudanças em sua rotina pode levar o cérebro a pensar que você está fazendo algo completamente diferente. Pode ser pegar um caminho diferente para o trabalho, caminhar em vez de pegar o ônibus, ir para algum lugar diferente para almoçar ou acordar um pouco mais cedo pela manhã. Mudar as coisas cria variedade e abre você para diferentes experiências e oportunidades.

37. Explore sua cidade ou vila

Ser turista em sua própria cidade ou município não é algo que as pessoas tendem a considerar. Finja que está visitando pela primeira vez - quais bairros você visitaria? Onde você comeria? Isso pode ajudá-lo a avaliar onde você mora e a ter uma perspectiva diferente de um lugar familiar, o que ajuda a abrir sua mente.

38. Pratique o perdão

O perdão pode ser um conceito difícil para muitos. Mas muito de nossa angústia é causada por nossa incapacidade de deixar as coisas irem e seguir em frente. Isso não significa tolerar o que alguém fez, mas apenas abandonar a negatividade em torno disso e seguir em frente. Estudos têm mostrado que o perdão protege contra o estresse e perdoar a si mesmo também é importante para liberar qualquer bagagem e ódio por si mesmo e criar uma vida feliz.

39. Conecte-se com alguém

Como seres sociais, prosperamos na conexão. Quando você está se sentindo deprimido, a última coisa que você quer fazer é falar ou estender a mão para os outros . Lembre-se de que conversar com as pessoas, mesmo apenas conversas curtas com amigos ou em grupos de apoio, pode reparar imensamente sua sensação de desconexão. O relacionamento com outras pessoas cria um sentimento de pertencimento e autoestima, então reserve um tempo para se conectar com alguém.

40. Passe um dia atento

Esta é uma ótima maneira de examinar como você se move no dia. Qual é o gosto do seu café da manhã? Como você sente as pernas ao caminhar? De onde vieram os ingredientes para o seu almoço? Que emoções você está sentindo a cada momento?

Não se julgue, mas apenas esteja em cada momento. Trazer sua mente para o momento presente pode ajudar a reduzir a depressão no processo.

41. Considere uma perspectiva mais positiva

Uma atitude negativa cria uma vida negativa. Se você está nesta categoria de ver o copo como sempre meio vazio, talvez se pergunte por que você pensa assim. Pode simplesmente resultar de crenças que você adquiriu, mas entenda que sempre há uma escolha em como você vê as coisas.

Opte por considerar uma perspectiva diferente e mais positiva da próxima vez. Fazer isso regularmente ajudará lentamente a mudar a maneira como você vê o mundo ao seu redor.

42. Pare de tirar fotos de tudo

Embora seja ótimo tirar fotos como lembrança, gastar muito tempo tirando a foto em vez de aproveitar o momento pode diminuir nossa felicidade. A psicóloga Maryanne Garry, da Victoria University of Wellington em New Zeal, descobriu que tirar fotos infinitas manipula tanto nossas memórias quanto interpretações subjetivas de experiências vividas,^[4]o que significa que acabamos nos lembrando menos e não totalmente aprecio o momento .Propaganda

43. Sorria (mesmo que seja falso)

Sorrisos genuínos retratam nossos sentimentos interiores de felicidade, mas pesquisas descobriram que até mesmo o sorriso falso engana o cérebro para pensar que somos felizes.^[5]Então, mesmo se você estiver em uma sala silenciosa sozinho, sorria e você perceberá horas extras, isso cria uma sensação de bem-estar mental.

44. Faça algo que está fora da sua zona de conforto

Uma das principais razões pelas quais as pessoas podem ficar deprimidas é a necessidade de permanecerem confortáveis. A culpa é do cérebro; está fazendo todo o possível para impedi-lo de fazer algo amedrontador, porque é um mecanismo de sobrevivência - se você se sentir confortável, estará seguro.

Romper zonas de conforto nunca é tão assustador quanto seu cérebro imagina e cria confiança, bem-estar e abre novas e excitantes possibilidades.^[6]O resultado? Melhor saúde mental.

Hábitos de relacionamento saudáveis

45. Respeite seus entes queridos

A base de qualquer bom relacionamento é o nível de respeito dentro dele. Ser honesto, evitar fofocas e valorizar seus entes queridos pelos indivíduos únicos que eles são define o tom de todas as suas interações.

46. ​​Agradeça a eles

Mostrar gratidão pode ser tão simples quanto um agradecimento verbal ou uma nota curta, mas os efeitos são de longo alcance. Quer seu parceiro tenha acabado de lavar a louça ou seu amigo tenha aparecido na décima primeira hora para salvar o dia, não perca a chance de agradecer.

47. Expresse-se

Se você realmente ama alguém, não tenha medo de deixá-los saber. Diga, eu te amo, muitas vezes, e quando você diz isso, seja sincero. Diga ao seu outro significativo, amigos e família o quanto você se preocupa com eles. Seja generoso com seu carinho.

48. Dê um passeio

Dar um passeio pela vizinhança é uma ótima maneira de se reconectar com seu amigo ou parceiro. Essas caminhadas são uma ótima oportunidade para tomar um pouco de ar fresco e atualizar a vida sem ter que gastar um braço e uma perna.

49. Faça o outro rir

O humor é uma forma poderosa de se relacionar. Nunca perca a chance de fazer seus entes queridos rir. Seja um idiota, assista a uma comédia e não tenha medo de contar uma piada às suas próprias custas ocasionalmente.

50. Estabeleçam metas juntos

Esse hábito é especialmente importante para relacionamentos românticos, nos quais você opera como uma equipe. Quando vocês não estabelecem metas juntos, correm o risco de sabotar um ao outro. Unir-se para superar um desafio é uma maneira poderosa de criar laços.

51. Comece um novo hobby

Nada mata amizades e romances mais rápido do que o tédio. Não deixe as coisas estagnarem. Escolha um novo hobby no qual ambos estejam interessados ​​de vez em quando. Desafie-se mutuamente para aperfeiçoar suas habilidades e colher os benefícios de crescer juntos.

52. Faça algo bom só porque

Uma grande surpresa requer consideração. Pode ser tão simples quanto aparecer com uma xícara de café ou pegar a guloseima favorita do seu parceiro no caminho para casa. Envie um buquê de flores para sua mãe ao acaso ou ofereça-se para ajudar um amigo em um projeto. Você vai fazer o dia deles e mostrar a eles o quanto você se importa.

53. Relaxem juntos

Não é necessário transformar cada momento juntos em um passeio elaborado. Amizades e relacionamentos românticos com poder de permanência são aqueles que podem prosperar em situações cotidianas. Aprenda a amar assistir TV juntos, fazer caminhadas ou compartilhar refeições simples.

54. Reserve um tempo para vocês

Mesmo os casais e amigos mais próximos precisam de tempo para explorar seus interesses individuais. Você não precisa gostar das mesmas coisas para se dar bem. Sua individualidade provavelmente é parte do que os atraiu. Certifique-se de que você e seus entes queridos tenha tempo para nutrir seus talentos e interesses.

55. Reconecte-se regularmente

Enviar mensagens de texto e ligar 24 horas por dia, 7 dias por semana não é um hábito saudável, mas tocar na base é ótimo para um relacionamento romântico. Para amigos e familiares, não é necessário enviar uma mensagem todos os dias, mas conectar-se periodicamente dá a você a chance de compartilhar suas vidas.

56. Faça tarefas juntos

Para os casais, trabalhar juntos em casa evita que uma das partes se sinta ressentida com a outra. Um estudo de 2007 descobriu que 62% dos casais acreditam que compartilhar tarefas leva a uma parceria de sucesso.

57. Reserve um tempo para se aconchegar

O contato físico influencia como você se sente em relação ao seu outro significativo. O ato de acariciar faz com que seus corpos liberem oxitocina, um hormônio responsável pela ligação. Abraçando também causa a liberação de oxitocina, portanto, esse hábito saudável também se aplica a relacionamentos não românticos.

58. Diga a eles o que você ama neles

Dizer, eu te amo, é ótimo, mas às vezes é bom apoiar o sentimento com alguns exemplos. Deixe seus amigos e parceiros saberem quais atributos específicos você adora neles. Esse aumento de confiança os ajuda a resistir a quaisquer tempestades que surjam.

59. Preste atenção

Fazer perguntas ponderadas e responder pode parecer senso comum, mas muitos amigos, familiares e relacionamentos amorosos carecem de atenção. Ouça profundamente. Faça contato com os olhos. Quando um ente querido fala com você, ele deve sentir que tem toda a sua atenção.Propaganda

60. Descubra sua linguagem de amor (e fale-a)

As 5 linguagens do amor: segredos para amar essa última, nos diz que existem cinco maneiras principais pelas quais as pessoas dão e recebem amor. Saber a linguagem do amor do seu outro significativo ajuda você a aprender as melhores maneiras de demonstrar seu amor com base nas necessidades dele. É importante notar que as linguagens do amor não se limitam aos relacionamentos românticos.

61. Pergunte sobre o dia deles

Essa é uma ótima maneira de iniciar qualquer conversa, seja conversando com seu pai ou conversando com seu melhor amigo. Você receberá uma tonelada de informações que podem ajudá-lo a estar presente para eles e mostrará que está genuinamente interessado na vida deles fazendo esta pergunta simples.

62. Seja honesto

A honestidade é fundamental para qualquer relacionamento. Quando você se preocupa por muito tempo com alguém, você deve ser capaz de dizer a verdade. Eles estão contando com você para ser alguém em quem podem confiar. Além disso, é mais gentil do que mentir, e você nunca precisa se preocupar com eles descobrirem que você mentiu.

63. Seja a líder de torcida

Todos nós encontramos desafios, mas ter alguém que pode animá-lo em seu pior dia é um verdadeiro presente. Seja a pessoa que pode dar-lhes o incentivo de que precisam para enfrentar o que quer que esteja à sua frente. Às vezes, seus entes queridos só precisam saber que você acredita neles.

64. Desconecte para reconectar

Você não pode ter um tempo de qualidade se você tem suas cabeças enterradas em seus telefones, videogames ou laptops. Certamente vocês podem curtir essas coisas um com o outro, mas comprometa-se a passar algum tempo juntos sem a tela também. Se você for almoçar fora, estabeleça uma política de não usar telas para que possam ouvir uns aos outros ativamente.

65. Mostre que você é leal

A fidelidade é um acéfalo em um relacionamento romântico. A fidelidade não é a única maneira de mostrar lealdade, no entanto. Em todos os seus relacionamentos, certifique-se de encerrar as fofocas e defender os entes queridos, mesmo que eles não consigam se defender.

66. Seja a pessoa com quem eles podem contar

Seu parceiro e amigos devem saber que, quer tenham tido um dia ruim no trabalho, ou estejam doentes, você está sempre pronto para pular e ajudar. Quando as coisas vão mal para sua família, seus pais e irmãos, saiba que eles podem recorrer a você. Você chega na hora sempre que eles precisam que você esteja, e você está falando sério.

67. Puxe seu peso

É injusto esperar que um parceiro ou amigo carregue o fardo por tudo. Você não precisa dividir todas as responsabilidades no meio, mas precisa chegar a um acordo para que nenhum de vocês carregue a carga sozinho.^[7]Isso se aplica a tarefas como tarefas domésticas, mas também se refere a coisas como decidir onde comer ou escolher um passeio.

68. Reserve tempo para eles

Stephen Covey, autor de Os sete hábitos das pessoas altamente eficazes uma vez dito:

A chave não é priorizar o que está em sua programação, mas programar suas prioridades.

Se você quer que seus relacionamentos durem, você deve torná-los uma prioridade. Agende compromissos com seus entes queridos se tiver problemas para reservar um tempo para entrar em contato com eles.

69. Amor sem julgamento

A menos que o comportamento deles seja um obstáculo, reformule a forma como você pensa sobre as falhas da outra pessoa. Para ter um amor verdadeiro, você tem que amar a pessoa real. Para ver quem alguém realmente é, ele precisa se sentir seguro o suficiente para mostrar a você sem se sentir julgado. Sua família, amigos e outras pessoas significativas devem saber que você os ama, com verrugas e tudo.

70. Perdoe seus erros

Você não é perfeito, nem seus amigos, seu parceiro ou sua família. Quando alguém que você ama estragar tudo, coloque-se no lugar dele. Se não vale a pena terminar o relacionamento por causa do erro, perdoe a pessoa.

71. Seja vulnerável e aceite a vulnerabilidade

Sendo vulnerável pode exigir prática em amizades e relacionamentos românticos. Com os amigos, esta é a sua chance de mostrar quem você é e dá-lhes permissão para serem mais abertos com você. Com seu parceiro, a vulnerabilidade um com o outro constrói confiança.

72. Comece o dia com eles

Para os casais, começar cada dia com o seu parceiro é uma demonstração de solidariedade. Mesmo que trabalhe em horários opostos, você pode encontrar maneiras de compartilhar o início de um novo dia juntos. Escreva uma nota ou passe alguns minutos pela manhã se despedindo deles.

73. Encerrar o dia juntos

Você não precisa necessariamente estar no mesmo horário de sono que seu parceiro, mas relaxar juntos é um hábito saudável. Esse ato gera confiança e dá a você mais uma chance de refletir sobre o dia.

74. Tome decisões em equipe

Independência é ótimo, mas quando uma decisão que você precisa tomar terá um efeito sério em sua família, amigos ou parceiro, é melhor incluí-los no processo. Lembre-se de que vocês estão juntos e dediquem um tempo para estabelecer como sua equipe se comunicará sobre as principais decisões da vida.

Adquirindo hábitos saudáveis

Para adotar esses hábitos saudáveis, escolha um da lista e concentre-se nele primeiro.

Confira este guia passo a passo e aprenda como desenvolver bons hábitos para um estilo de vida saudável:

Um guia passo a passo para construir bons hábitos

Quando você dedica tempo para desenvolver esses 74 hábitos saudáveis, o esforço que você coloca em seu corpo, mente e relacionamentos voltará a você muitas vezes.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência