Você já teve um pesadelo tão horrível que seu coração batia forte quando você acordou? Talvez seja uma ocorrência normal para você, e você começou a temer ir para a cama?

Pesadelos podem arruinar seu sono e deixá-lo exausto durante o dia, mas felizmente existem medidas que você pode tomar para ter uma noite de sono melhor.

Pesadelos são mais comuns em crianças pequenas, mas podem afetar qualquer pessoa. Eles não são prejudiciais, mas podem resultar em fadiga se continuarem todas as noites ou na maioria das noites por um longo período de tempo.Propaganda

Compreenda a ciência por trás dos pesadelos, pois isso pode torná-los menos assustadores.

Quando dormimos, progredimos por vários estágios ao longo da noite. Você pode pensar no sono como ocorrendo em ondas ou ciclos, com cada um durando entre 90 e 110 minutos. Isso é subdividido em cinco estágios, conhecidos como Estágio 1, Estágio 2, Estágio 3, Estágio 4 e sono REM. É nesta fase final que ocorrem os sonhos e pesadelos. Os cientistas não sabem exatamente por que sonhamos ou como o cérebro gera essa estranha experiência. Uma teoria é que, durante o sono REM, o cérebro pode estar tentando formar uma história coerente a partir de fragmentos de conhecimento e memórias que antes armazenava. Cerca de metade dos adultos terá pesadelos ocasionalmente.

Então, o que causa pesadelos? De acordo com^[1], o seguinte pode desencadear pesadelos em adultos:

1. Estresse e Trauma

É comum que pessoas com depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental tenham pesadelos. Por exemplo, um indivíduo com transtorno de ansiedade pode ter sonhos em que se sente oprimido e como se estivesse enfrentando um perigo além de seu controle. Pessoas que sofreram traumas também podem ter pesadelos nos quais revivem o incidente.Propaganda

2. O Medicamento Submetido

Alguns medicamentos afetam os padrões de sono, o que pode desencadear pesadelos. Por exemplo, alguns medicamentos anticonvulsivantes usados ​​no tratamento da epilepsia podem resultar em sonhos especialmente vívidos.

3. Seus problemas de saúde

Enxaqueca, síndrome das pernas inquietas e apnéia do sono podem causar pesadelos como resultado de mudanças no ciclo vigília-sono.

Então, se você sofre de pesadelos, como pode tratá-los e ter uma noite de sono melhor? As etapas a seguir^[dois] Propaganda

Implementar uma boa higiene para dormir

Dê a si mesmo a chance de relaxar antes de dormir. Uma mente calma tem menos probabilidade de gerar pesadelos. Desligue o telefone e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de tentar dormir. Mantenha o quarto fresco e escuro e adquira o hábito de ir para a cama e acordar em uma hora razoável. Um banho quente ou um livro leve antes de apagar as luzes também podem ajudar.

Que tal consertar a causa raiz? Endereço Stress At The Source, talvez?

Como o estresse e o trauma são causas comuns de pesadelos, você precisa abordar essas questões subjacentes para resolver o problema. Pode ser uma boa ideia consultar um conselheiro ou psicólogo treinado se você descobrir que é atormentado por pensamentos negativos e preocupações regularmente.

Talvez você esteja tendo outros problemas de saúde! Tratá-los!

Se você sabe que pode fazer mais para controlar suas condições de saúde, comece a assumir uma postura mais pró-ativa! Cumpra sempre o tratamento prescrito pelo seu médico e trabalhe para melhorar a sua saúde geral. Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas pode resultar em sono de má qualidade e pesadelos, mas às vezes pode ser aliviada com exercícios e medicamentos.Propaganda

Consulte seu médico sobre a troca de medicamentos

Se você começou a ter pesadelos regulares desde o início de um novo medicamento ou aumento da dose, consulte seu médico. Eles podem tranquilizá-lo de que os pesadelos irão se acalmar com o tempo; nesse caso, você simplesmente terá que esperar alguns dias ou semanas para que seu corpo se ajuste. No entanto, eles também podem recomendar que você tome o medicamento em um horário diferente do dia. Por exemplo, tomar de manhã em vez de à noite pode melhorar sua qualidade de sono. Seu médico também pode prescrever um medicamento adicional para ajudá-lo a dormir melhor.

Estilo de vida saudável e com baixo estresse é a melhor prevenção para pesadelos!

Não é razoável esperar que você nunca mais tenha outro pesadelo. No entanto, você pode evitar que eles se tornem uma ocorrência regular, fazendo todo o possível para ter um estilo de vida saudável e de baixo estresse. Certifique-se de fazer uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e manter uma rotina rígida que promova uma boa higiene do sono. Você pode evitar o aumento do estresse fazendo um inventário regular de seu estilo de vida em geral. Por exemplo, se você percebe que seu trabalho está lhe causando muitas preocupações, mesmo fora do horário de trabalho, você precisa começar a procurar maneiras de lidar melhor com as demandas colocadas sobre você. Se você costuma discutir com parentes ou amigos, talvez precise melhorar suas habilidades de comunicação. O esforço para levar uma vida menos estressante irá beneficiá-lo de muitas maneiras que vão muito além de seus padrões de sono.

Referência