Perder a paciência pode prejudicar sua carreira e seus relacionamentos pessoais.

Aprender a ser paciente o coloca na pole position para exibir autocontrole, mostrar moderação e retardar a gratificação. A paciência é eficaz em todos os tipos de feridas. Depende simplesmente de você aprender a aplicar a paciência e observar sua frustração ir embora quando sua paz vier.Propaganda

Paciência e coragem conquistam todas as coisas. - Ralph Waldo Emerson

Etapa 0. Aprenda a visualizar

Passe algum tempo sozinho antes que surja uma situação frustrante. Durante este período, você pode visualizar como deseja reagir quando for desencadeado por algo ou alguém. Visualize como você lidará com a situação, o que dirá e como procurará (ou reagirá) o gatilho. Entenda que a forma como você reage não deve agravar ou agravar a situação. Visualizar a situação perfeita o ajudará a ficar calmo quando for pressionado por um gatilho.Propaganda

Etapa 1. Saiba quais são seus gatilhos

Perder a paciência com frequência deve torná-lo mais consciente do que o desencadeia. Você deve se concentrar no que o leva a perder a paciência, seja quando seu colega de trabalho faz algo irritante ou quando seu cônjuge não presta atenção ao que você tem a dizer. Embora alguns gatilhos sejam mais frequentes do que outros, você deve conhecê-los para aprender a ter paciência.

Etapa 2. Aprenda a contar até 10

Isso funciona na maioria das vezes. Contando (mentalmente) lentamente de 1 a 10, você será capaz de liberar o impulso inicial de gritar ou fazer algo por frustração. Fique calmo e concentre-se na respiração para praticar esta dica com mais eficácia.Propaganda

Etapa 3. Respire fundo

Perder a paciência deve dar a você tempo suficiente para respirar fundo. Expire lentamente quando começar a perder a paciência. Faça mais três respirações. E outro. Lentamente, sua frustração vai se dissipando.

Etapa 4. Aprenda a gerenciar suas emoções

Como você reage em cada situação está em suas mãos. A escolha é sua. Você deve ser capaz de escolher se deseja ou não ser paciente. Depende de você gerenciar suas emoções.Propaganda

Etapa 5. Aprenda a relaxar seu corpo

Você pode se concentrar conscientemente em relaxar o corpo. A verdade é que a impaciência tem um jeito de forçar você a tensionar os músculos involuntariamente. Respire lenta e profundamente e relaxe os músculos dos pés ao topo da cabeça.

Etapa 6. Use marcas de contagem

Com essa estratégia, você mantém marcas de contagem em uma pequena folha de papel sempre que perde a paciência. O que a estratégia da marca de contagem faz por você é ajudá-lo a controlar sua impulsividade e sua rapidez para agir. Isso o ajuda a estar mais ciente de sua taxa de resposta, fazendo com que você trabalhe uma reação alternativa em vez de agir impulsivamente.Propaganda

Etapa 7. Não se preocupe com isso

Comece pequeno e não fique excessivamente preocupado em ser paciente. Pratique e aprenda a realizar cada estratégia com passos largos. A verdade é que você não pode ter paciência durante a noite. Concentre-se nos gatilhos que induzem uma leve impaciência dentro de você. Comece com o gatilho que o empurra suavemente e concentre-se nele. Ao controlar este gatilho, você pode seguir em frente e usar o que aprendeu para se concentrar no próximo gatilho pequeno. Aprenda a se concentrar gradualmente e a praticar de acordo. Lentamente, você chegará ao seu destino. Leva tempo, mas pode ser feito se você direcionar seus esforços, um de cada vez.