Tenho feito biohacking por cerca de 5 anos, o que significa estudar de perto dieta e estilo de vida e descobrir o que as pessoas mais bem-sucedidas e equilibradas fazem para aumentar seu nível de energia. Como você bem sabe, ter energia suficiente é fundamental se quisermos aumentar nossa produtividade, desempenho e felicidade.

Aqui estão 7 biohacks para dar a você muito mais energia e habilidades cognitivas para que você possa ser muito mais produtivo e feliz. Esses 10 biohacks funcionam bem para mim, mas por favor, considere falar primeiro com um nutricionista ou médico. Além disso, você não precisa tentar todos esses biohacks; talvez tente alguns no início para ver se você tem mais energia:Propaganda

1. Refeições menores: Em vez de consumir 3 grandes refeições por dia, consuma 5 pequenas, pois seu sistema digestivo não o deixará muito cansado se as refeições forem pequenas (tente comer vegetais verdes em cada refeição). Você será muito mais produtivo e focado no trabalho consumindo refeições menores para que seu sistema digestivo não use a maior parte da energia que você tem para digerir grandes refeições.
2. Sumo: Faça 7 potes ou recipientes de suco todos os domingos durante a semana. Nesses 7 contêineres, coloco os maiores sucessos de tudo que acho que é bom para mim. Eu trago 5 dos recipientes para o trabalho, pois isso se torna uma de minhas refeições. Os outros 2 deixo em casa para consumo no fim de semana.
3. Água de côco: Na academia, bebo água de coco, pois isso me dá uma energia incrível. Eu me exercito por pelo menos uma hora por dia por volta das 16h. Começo com 60 minutos no aparelho elíptico, pois isso trabalha todos os grupos musculares enquanto leio e-mails e outros artigos no meu iPad (você pode reter muito mais informações no final do dia quando se exercita e lê ao mesmo tempo, dado o aumento ingestão de oxigênio).
4. Plugue lacunas de vitamina: Todos nós somos deficientes em certas vitaminas - não sabemos exatamente quais. Como resultado, eu tomo um pacote de multivitaminas todos os dias que preenche todas as lacunas de deficiência de vitaminas para mim.
5. Hidrato: Eu bebo 8 copos de água por dia e coloco limão na água também. Antes de tomar uma segunda porção durante as refeições, beba um copo de água, o que pode reduzir o apetite. Sempre leve algumas garrafas de água com você, não importa onde você esteja (especialmente durante seu trajeto de ida e volta para o trabalho).
6. Tente limitar carboidratos complexos - significa limitar o pão ou os produtos à base de arroz ou milho, pois eles se convertem rapidamente em gordura. Aqui vai uma ótima dica: sempre deduza a quantidade de fibra do total de carboidratos, pois seu sistema digestivo pensará que o total de carboidratos é menor do que realmente é. No exemplo da imagem abaixo, pegamos 21 gramas de carboidratos menos 17 gramas de fibra para uma quantidade líquida de carboidratos de apenas 4 gramas.
7. Dorme: Este é incrivelmente importante, pois não apenas retarda o envelhecimento, mas aumenta nossa produtividade, foco, felicidade e muitos outros benefícios. Tente sempre dormir de 7 a 8 horas, sem exceção. 7-8 horas é apenas cerca de 30% de cada dia. Imagine o que aconteceria com nosso carro se o usássemos 70% de todos os dias? Claro, podemos ficar sem gasolina e ter que consertar com mais frequência. 30% dos nossos dias de descanso para nós é obrigatório. Muitas pessoas diriam - eu não tenho tempo para dormir porque tenho muito trabalho ou estudo ou qualquer outra coisa. Eu humildemente discordo. Por quê? Porque eu realmente acredito que uma hora de produtividade com 7-8 horas de sono é pelo menos 5x mais produtivo do que uma hora de produtividade com 3-4 horas de sono. Invista em si mesmo dormindo de 7 a 8 horas por dia, pois isso não apenas melhorará sua qualidade de vida, mas também aumentará sua expectativa de vida.

Esses 7 biohacks o ajudarão a viver a vida em seus termos.Propaganda

Somos todos diferentes, então, por favor, encontre a combinação certa dos 7 biohacks acima mencionados até que você sinta que tem mais energia, foco e você é mais produtivo do que literalmente qualquer pessoa que você conhece. Você também ficará muito mais feliz se descobrir quais biohacks funcionam melhor para você.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Stockunlimited via Stockunlimited.com Propaganda