Não é fácil construir e criar seu próprio tanquinho, mas pode se tornar um processo mais fácil trabalhando de forma mais inteligente. Trabalhar de maneira mais inteligente significa reservar um tempo para ler as dicas necessárias que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Six-pack abs são invejados por todos que os desejam. Todos os que os desejam os desejam!

Neste artigo, estou dando seis dicas sobre como ver seu primeiro abdômen de tanquinho e dicas inteligentes que você pode incluir em sua rotina.

1. Trapaceando do seu jeito

Chutar refeições, acredite ou não, vai ajudá-lo a perder mais gordura e tornar seu pacote de seis unidades mais visível. Refeições enganosas ajudam a aumentar um hormônio importante chamado leptina que ajuda a induzir a perda de peso . Níveis mais altos de leptina significam mais perda de gordura.

Vou lhe mostrar uma maneira de incorporar uma refeição alternativa durante sua semana de dieta e ajudá-lo a aumentar seus níveis de leptina mais uma vez.

Escolha um dia da semana e designe uma refeição específica desse dia como sua refeição favorita. Você pode até escolher um dia inteiro da semana, tornando-o o seu dia de folga. Essa abordagem de dia de trapaça exigirá um plano mais drástico. Mas, por uma questão de concisão, falaremos sobre refeições fraudulentas.Propaganda

Depois de esbanjar em tudo o que seu coração deseja em uma refeição, pelo resto do dia você deve retomar a dieta / plano alimentar antes de fazer sua refeição alternativa. Há mais coisas depois que o dia termina e você começa no dia seguinte. Para o dia seguinte, você terá que modificar seu plano alimentar / nutricional para acomodar o excedente de calorias que você ingeriu no dia anterior na forma de uma refeição fraudulenta.

Faremos isso cortando a quantidade de calorias que você calculou inicialmente para aquele dia específico. Usando esse número, vamos subtrair pelo menos 1.000 calorias dele. Isso criará uma redução profunda nas calorias para o dia seguinte, a fim de usar as calorias que o corpo está temporariamente armazenando da refeição principal. Você vai querer seguir essa abordagem nos próximos dois dias. No segundo dia, eu reduziria a quantidade de calorias para 500 calorias em vez de 1.000.

2. Cardio em um estômago em jejum

Cardio com o estômago em jejum é provavelmente a maneira mais eficaz de queimar a maior parte da gordura do seu abdômen e do corpo. Isso é feito com o estômago em jejum porque você está forçando o corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia e combustível. Você não tem nenhum alimento / nutriente em seu estômago e é por isso que seu corpo não será capaz de usar a energia disso.

Cardio em jejum de estômago é realizado pela manhã. A manhã é a hora ideal do dia para fazer este tipo de cardio, pois você já está saindo do jejum que são as horas que você passou dormindo na noite passada. Antes de pular na esteira ou realizar um circuito de exercícios como cardio, você precisará ingerir um suplemento de aminoácidos ou qualquer tipo de proteína de soro de leite como um batido.

Isso garante que você não esteja queimando músculos para obter combustível durante o treino cardiovascular. Depois de tomar os suplementos necessários, suba em uma máquina como uma esteira, bicicleta, elíptica ou qualquer máquina de cardio. Você também pode fazer um treino HIIT. Seja qual for a sua escolha, siga este plano por alguns meses e você começará a ver a queima de gordura do seu corpo.Propaganda

3. Mais exercícios abdominais não significa abs

Mais exercícios abdominais inseridos em seu treino não significam que você os verá mais rápido. Só porque você adiciona um motor mais forte ao seu carro, não o faz parecer mais rápido.

Se você quiser tornar seu pacote de seis doses mais visível ou mais definido, será necessário examinar mais de perto seu plano de alimentação / nutrição e a quantidade de exercícios aeróbicos que você faz. Lembre-se do ditado Abs are made in the kitchen. Você precisará se limitar a alimentos mais limpos e contar a quantidade necessária de calorias durante o dia. Em vez de fazer mais exercícios abdominais que você acha que vão deixar seu abdômen visível, você vai dar mais ênfase ao plano de nutrição e às necessidades.

Para queimar a gordura do estômago e do abdômen, você vai criar uma redução calórica. O que isso significa é que você vai calcular sua Taxa Metabólica de Base (BMR) usando um útil calculadora . Depois de encontrar suas calorias para o seu TMB, você vai subtrair pelo menos 500 calorias daquele número que a calculadora apresentou para você.

Você acabou de criar uma redução calórica em seu BMR. Siga essa quantidade de calorias todos os dias, por pelo menos três semanas. Depois de três semanas, você colocará as entradas necessárias de suas informações na calculadora novamente e chegará a um número atualizado.

4. Comer 6 refeições por dia não fará seu abdômen parecer mais rápido

Se você acha que precisa comer seis ou mais refeições com intervalos de duas ou três horas por dia para perder gordura acima do abdômen, você está parcialmente errado. Deixe-me explicar brevemente. Nossos corpos respondem e se recuperam ao máximo da pressão e do estresse saudáveis. Responda a esta pergunta: Quando você acha que nosso corpo precisa de mais calorias e alimentos?Propaganda

Se você disse depois de fazer um treino intenso ou trabalhar duro no trabalho, você está correto. Depois de trabalhar muito, você sente muita fome? Tenho certeza que sim. Este é um sinal saudável de que o corpo precisa desesperadamente das calorias dos alimentos que você está prestes a comer.

Pense em seu cronograma e plano de nutrição. Você está consumindo a maior parte das calorias do dia logo após o treino? Você está comendo menos calorias quando está sentado em uma mesa ou não se move muito?

Hoje em dia, seu corpo não está tão ativo e você não está consumindo muitas calorias. Seria contraproducente comer uma grande parte de suas calorias diárias quando você está sentado. Durante esses períodos, seu corpo não está queimando tantas calorias e provavelmente transformará algumas das calorias na forma de glicogênio e gordura armazenados.

5. Construir um corpo estético geral

Uma coisa é trabalhar muito para finalmente ver seu abdômen, mas outra coisa é ter uma aparência bem equilibrada. Você quer apenas um carro de aparência média, como uma corola, com apenas um motor potente? Ou você quer um carro que tenha um motor potente e pareça que vai rápido? A resposta é a segunda.

Quando você está trabalhando muito duro para conseguir ver seu primeiro abdômen de tanquinho, você também pode considerar complementar seu abdômen com uma aparência geral e equilibrada. Por que não aproveitar a oportunidade de construir os outros grupos musculares e criar o seu melhor look de todos os tempos.Propaganda

Eu daria a você meu melhor conselho para esta seção e diria que você deveria considerar fortemente o trabalho com os outros grupos musculares. Isso garante que você não deixe nenhum deles atrasado no desenvolvimento. Crie o visual estético.

6. Mais músculos, mais queima de gordura, abdômen mais visível

Crie um estilo de vida voltado para a construção de mais músculos. Mais músculo significa melhor gerenciamento de calorias, bem como um metabolismo eficiente. Um metabolismo eficiente queimará mais calorias ao digerir um determinado número de calorias de uma refeição. Um metabolismo eficiente alocará melhores locais para as calorias a serem queimadas.

Uma forma de garantir a queima de mais calorias e gordura por dia é construir mais músculos. O músculo requer um grande número de calorias para funcionar. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias serão transportadas para o músculo e ali queimadas para obter energia. O excesso de calorias será melhor administrado por um metabolismo eficiente e músculos mais construídos.

Crie uma rotina de ginástica de uma semana, focada em treinar com pesos em uma academia. Halteres, halteres, exercícios de peso corporal, máquinas de exercício, etc ... tudo isso incluído em sua rotina de exercícios o ajudará a construir mais músculos. Novamente, construir mais músculos em geral o ajudará a atingir seu objetivo de ver seu abdômen, bem como construir uma aparência estética geral.

Crédito da foto em destaque: Sara K Byrne via flickr.com Propaganda