O pensamento catastrófico, em sua forma mais simples, é quando um indivíduo assume que o pior se tornará realidade. É quando uma pessoa vê um resultado desfavorável de um evento e depois decide se isso acontecer, o resultado será um desastre.

O pensamento catastrófico é retroceder para o pior resultado possível. O ditado sobre quando você toca música country de trás para frente, você recebe seu emprego de volta, sua pick-up de volta e sua dama de volta é o inverso do pensamento catastrófico!

O pensamento negativo ou catastrófico desempenha um papel muito importante na arena atlética. Portanto, muitos exemplos deste mundo serão citados.

O que é Pensamento Catastrófico?

De acordo com a Psychology Today, o pensamento catastrófico pode ser descrito como ruminando sobre resultados irracionais e de pior caso. ^[1] Duas maneiras comuns de descrever o pensamento catastrófico são “fazer uma montanha de um montículo” e “explodir as coisas fora de proporção”.

Um exemplo seria seu chefe fazendo um comentário depreciativo sobre seu trabalho. Você então leva esse comentário à conclusão de que ele vai demiti-lo e você nunca encontrará outro emprego, acabando sem-teto.

Um segundo exemplo seria se você reprovar neste exame, você reprovará no curso. Se você falhar neste curso, você nunca vai se formar. Se você não conseguir se formar, nunca conseguirá um emprego e terá perdido muito tempo e dinheiro na faculdade.

Isso não é verdade, e trata-se de mudar suas perspectivas sobre a situação. Aqui estão cinco dicas sobre como parar o pensamento catastrófico.

Como parar o pensamento catastrófico

1. A Filosofia de Lou Holtz

Quando Lou Holtz estava treinando futebol na Universidade de Notre Dame, ele dizia a seus jogadores,

“As coisas nunca são tão ruins quanto parecem nem tão boas quanto parecem. Eles estão em algum lugar no meio.”

Isto é especialmente verdadeiro no mundo atlético. ^[dois] Se você pode aceitar essa filosofia de Lou Holtz, você nunca ficará muito para baixo durante os tempos difíceis nem muito alto durante os bons tempos. Você não cairá no pensamento catastrófico após perdas ou contratempos.

2. Acesse seus pensamentos

Quando você estiver caindo em pensamentos negativos sobre uma situação, localize um lugar calmo e Diário . Depois de colocar seu pensamento catastrófico no papel e ver os pensamentos, você pode analisá-los com mais clareza.

Não espere. Anote-os, julgue quão realistas são e combata-os com uma abordagem mais pragmática.

3. Perspectivas e Afirmações Positivas

Quando o pensamento negativo surgir em uma situação, coloque-o em perspectiva. Diga a si mesmo para “parar”, em seguida, examine o problema de todas as perspectivas – positiva, negativa e neutra. Perceba que os pensamentos são simplesmente pensamentos. Eles não estão acontecendo agora. Estamos projetando um desastre, mas muitas vezes essa projeção nunca se concretiza.

Em vez de mergulhar na negatividade, sente-se e analise a questão de todas as perspectivas. Se houver um desastre, quão ruim será? Podemos nos recuperar disso? Isso destruirá nossa empresa e nossa equipe ou será um obstáculo no caminho com o qual podemos lidar?

Afirmações positivas, juntamente com exercícios de respiração, pode transformar o negativo em positivo. ^[3] Um estudo realizado em Harvard concluiu que inspirar pelo nariz contando até três, seguido de expirar pela boca por pelo menos seis, relaxava o corpo. Uma vez que o corpo esteja relaxado, você pode alimentar sua mente com afirmações positivas.

Quando alguns jogadores de basquete vão para a linha de lance livre, eles dizem a si mesmos que não são bons arremessadores de lance livre. Quando eles dizem isso muitas vezes, eles passam a acreditar.

Outros jogadores vão para a linha e dão a si mesmos uma afirmação positiva. Antes de chutar a bola, eles dizem “swish” ou “eles cometeram falta no cara errado”, aumentando assim sua confiança.

4. Atitude de Gratidão

Quando o pensamento catastrófico entra em sua mente, você se torna um pensador catastrófico. Contenha-o com tudo o que lhe foi dado. ^[4]

Havia um professor em nosso distrito escolar local que demonstrou especialmente uma atitude de gratidão. Seu nome era Jack Hermanski.

Ele era professor de educação especial, atendendo oito escolas diferentes em educação física adaptativa. Ele poderia ter sido estritamente apenas um professor de educação física no distrito, o que não era um trabalho exigente. No entanto, ele escolheu seus filhos especiais, mesmo que eles o mordessem, vomitassem nele e defecassem nele. Ele os amava e deu tudo de si porque eles eram “seus” filhos.

Ele entrou em uma de suas escolas em uma sexta-feira, e um menino em uma cadeira de rodas o cumprimentou dizendo que estava feliz por ser sexta-feira. Jack respondeu perguntando se ele tinha grandes planos para o fim de semana. O menino disse: “não, você vem à nossa escola às sextas-feiras”.

O que nos faz felizes

Jack ficou mais feliz quando teve um menino em uma de suas aulas que tinha um medo mortal de água, a ponto de não conseguir colocar a mão em um balde de água. Jack levou três anos trabalhando com ele e finalmente chegou o dia em que o menino perdeu o medo da água e pulou do salto alto! Jack estava exultante pelo menino.

O que tornou o trabalho de Jack ainda mais extraordinário foi que ele realizou tanto por seus filhos, enquanto lutava contra a esclerose múltipla há mais de vinte e cinco anos. Mas você nunca o ouviu reclamar sobre isso.

Ele apenas servia a todas as pessoas com quem trabalhava e muitas vezes falava sobre como tantas pessoas estavam pior do que ele. Ele era grato por tudo o que tinha e nunca perdeu de vista as bênçãos que tinha.

Dado que sua esclerose múltipla o havia limitado, ele poderia facilmente ter caído em pensamentos catastróficos, mas ele nunca perdeu o controle. atitude de gratidão !

5. Exercício e Fadiga

Exercício e fadiga estão nas duas extremidades do totem. O exercício aumenta o pensamento positivo, enquanto a fadiga pode levar ao pensamento catastrófico. O pensamento catastrófico pode causar ansiedade e pode levar à fadiga física e emocional.

Quando nos exercitamos, secretamos serotonina, que leva a sentimentos positivos. Quaisquer exercícios como caminhada, ioga ou pilates nos colocam em um bom estado de espírito para tomar decisões acertadas. No entanto, a fadiga pode facilmente levar a um pensamento catastrófico. Então, devemos praticar o autocuidado.

A fadiga deve ser monitorada de perto na arena atlética. No início de uma temporada de basquete, você deve dedicar um tempo para inculcar todo o seu ensino dos fundamentos e suas estratégias de jogo em seus jogadores.

Isso pode e faz para práticas mais longas. No entanto, à medida que a temporada avança, seu maior adversário é a fadiga, e você deve encurtar seus tempos de treino para manter seus jogadores atualizados para os jogos.

Um treinador temia tanto a fadiga que nunca treinou na noite anterior a um jogo. O raciocínio dele era que, quando você dava aos seus jogadores uma noite de folga, eles voltavam para a academia revigorados para o próximo treino. Então, por que não trazê-los para os jogos atualizados e prontos para jogar?

A maioria dos treinadores não teria coragem de dar aos seus jogadores a noite anterior a um jogo. Em vez disso, eles gostariam de finalizar e trabalhar nos pontos mais importantes do plano de jogo.

Como se prevenir do pensamento catastrófico

Conclusão

Nunca é fácil manter todos juntos e continuar lutando. Seja seu trabalho, carreira, relacionamento, saúde ou liberdade, qualquer coisa pode nos desgastar se não soubermos lidar com isso.

Muitas vezes, acabamos caindo e aceitando que é o fim. No entanto, é apenas o fim se assim o escolhermos. Existem maneiras de combater nosso pensamento catastrófico, e usar qualquer um ou todos esses cinco conceitos ajudará você a evitar cair no pensamento catastrófico.

Perceber que você pode mudar isso é uma ótima maneira de começar a lutar contra os pensamentos negativos. Afinal, eles são nossos pensamentos. Devemos controlá-los e guiar nossas mentes para o que queremos alcançar.

Se você pensa negativamente, só pode esperar que esteja abrindo caminho para o fracasso. Mas se você pensar de forma diferente, acreditar em si mesmo e praticar a arte de pensar positivamente, há uma chance de obter um resultado melhor.

Se tudo mais falhar, seria mais fácil para você se levantar. Você já fez isso antes, com certeza fará de novo.

Crédito da foto em destaque: Anthony Tran via unsplash.com

Referência