Cada um de nós tem um lado de si mesmo que está 'em nossa equipe', torcendo por nós à medida que avançamos na vida e nos incentivando a tomar ações positivas e direcionadas a objetivos. No entanto, também temos um outro lado que é nosso maior crítico – nosso pior inimigo – em praticamente todos os sentidos. Muitas pessoas atribuem isso ao fato de que todos nós temos aspectos bons e ruins de nossa personalidade. No entanto, a verdade é que nossa atitude em relação a nós mesmos pode mudar para frente e para trás a qualquer instante, com muito pouca mudança em nossas circunstâncias. Em um minuto estamos nos sentindo confiantes no trabalho, orgulhosos do que estamos alcançando. No minuto seguinte, um comentário passageiro de um colega de trabalho nos faz sentir como um fracasso geral. Podemos passar uma tarde brincando com nosso parceiro, rindo de suas provocações e, 10 minutos depois, estamos nos torturando por uma palavra específica que eles usaram. Podemos estar nos sentindo muito bem como pais até que um único ataque de nossa criança desencadeie um tsunami de auto-ódio, afundando nosso humor pelo resto do dia.

Escrevi muito sobre como desenvolvemos uma 'voz interior crítica' e os passos que podemos tomar para tentar entender de onde ela vem e como impedir que ela sabote nossas vidas. No entanto, há muito valor em aprender a identificar e desafiar nosso crítico interno no momento em que ele aparece. Quando começou a tocar? Que palavras usou? Como isso de repente alterou nosso humor? Responder a essas perguntas pode ser complicado, porque nossa voz interior crítica executa uma operação furtiva e faz um trabalho muito convincente ao nos fazer acreditar que é baseada na realidade e representa nosso ponto de vista real. 'Eca. Ele acha que você é um idiota', nos avisa quando nosso parceiro faz uma piada sobre termos esquecido algo. 'Ela não vê o quanto você faz por aqui', nos informa quando um colega de trabalho nos pede para fazer algo. 'Você é uma mãe terrível', grita em um ouvido, enquanto nosso bebê grita no outro.

Então, como podemos nos apossar desse momento crucial em que nosso crítico interno assume o controle? Como podemos reconhecê-lo como um ponto de vista falso e defeituoso e enfrentá-lo como o inimigo interno que realmente é? Aqui estão cinco coisas para tentar quando nosso crítico interior aparece.

1. Rotule-o

O primeiro passo para expulsar nosso crítico interno é perceber quando ele chega. Podemos começar designando um período de tempo, talvez um mês, uma semana ou apenas um dia inteiro, no qual nos comprometemos a permanecer em alerta máximo para quaisquer sinais de nossa voz interior crítica. Devemos tentar anotar mentalmente qualquer momento em que nossa confiança comece a cair ou uma crítica entrar em nossa mente.

Essa 'voz' pode começar a soar quando nos olhamos no espelho pela primeira vez. 'Você é tão gordo/ feio/ fora de forma/ parecendo velho.' Pode vir após uma interação um pouco estranha. — Você soou tão estúpido. O que há de errado com você?' Pode surgir quando estamos presos no trânsito ('Você nunca vai fazer tudo hoje.'), antes de verificarmos um aplicativo de namoro ('Ninguém está interessado em você.'), ou depois de sairmos do telefone com nosso parceiro ('Você parecia tão carente. Ele está aborrecido com você.') Seja qual for o pensamento e sempre que ele surgir, devemos tentar percebê-lo e simplesmente dizer a nós mesmos: 'Essa é minha voz interior crítica'.

dois. Limitar interação

Quando nossa voz crítica começa a falar, não precisamos tentar responder ou ficar muito presos no que ela está dizendo. Pode ser tentador refletir sobre isso ou discutir um caso com ele de uma forma ou de outra, mas isso lhe dá muito poder. A questão não é se perder no conteúdo do nosso crítico interno, mas apenas perceber que ele começou a entrar em sintonia.

A prática de 'nomear para domar' é baseada na ideia de que nomear um sentimento pode diminuir seu impacto. Nomear um pensamento como parte de nossa voz interior crítica, em oposição ao nosso ponto de vista real, pode ajudar a evitar que embarquemos em um trem de pensamentos destrutivos. Em vez disso, podemos apenas ficar na estação, deixando o pensamento passar, acenando enquanto ele passa, mas limitando a quantidade de tempo que interagimos com ele. Quando se trata do crítico interior, acho útil seguir o ditado: 'Permita que seus pensamentos venham e vão. Só não sirva chá para eles.' Se um pensamento em particular está realmente preso em nós, podemos até dizer a nós mesmos que voltaremos a ele mais tarde.

3. Adiar ação

Nossa voz interior crítica não é apenas um comentarista, mas um ditador, tentando controlar nossas ações. 'Você deveria calar a boca; ninguém quer ouvir o que você tem a dizer', afirma. 'Quem você pensa que é? Você não pode fazer isso', avisa. Qualquer que seja a ação que esse treinador interior malvado esteja gritando para que nos envolvamos em um determinado momento, devemos tentar fazer o oposto. Infelizmente, na fração de segundo em que nosso crítico interno está nos atacando, é difícil ter presença de espírito e confiança para resistir completamente. No entanto, ainda podemos resistir rejeitando seus conselhos ou, pelo menos, adiando qualquer ação autolimitante que nos esteja pressionando a tomar.

Por exemplo, se nossa voz interior crítica está enchendo nossa cabeça com pensamentos como: 'Vá para casa. Você vai se fazer de bobo nesta festa. Ninguém se importa que você esteja aqui', devemos ficar mais tempo. Se está nos dizendo: 'Ela não se sente mais atraída por você. Quem seria? Você deve chamá-la e fazê-la dizer como ela realmente se sente', devemos nos dar tempo e espaço antes de falar com nosso parceiro. Se uma voz auto-calmante entrar na conversa, 'Apenas vá para casa e tome uma bebida. Quem se importa como isso faz você se sentir. Você não precisa malhar hoje', não devemos ir para casa imediatamente.

Eventualmente, podemos nos forçar a adotar uma postura mais agressiva contra nosso crítico interno, talvez iniciando uma conversa com alguém naquela festa, sendo vulnerável com nosso parceiro ou indo direto para a academia, mas podemos começar adiando qualquer ação que é dirigido pelo nosso crítico interior. Simplesmente colocar um tempo entre o pensamento e a ação pode nos ajudar a nos reconectar ao nosso verdadeiro senso de eu.

Quatro. Procurar distração

Em qualquer caso em que nossa voz interior crítica esteja em alta, devemos tentar buscar a distração. Qualquer coisa, desde algumas respirações profundas até uma caminhada de 15 minutos, pode ser uma ótima maneira de apertar o botão de pausa. Se tivermos a chance de nos envolver em uma atividade de distração, devemos nos dar permissão para fazê-lo. Se estivermos no trabalho, podemos mudar temporariamente para uma tarefa diferente (supondo que seja uma opção). Se estivermos em uma discussão acalorada com nosso parceiro, podemos avisá-lo que vamos levar alguns minutos para nos afastarmos e nos acalmarmos, em vez de continuar a escalar a situação. Podemos ir lavar a louça, brincar com nosso cachorro, correr para o mercado ou ler um artigo. Pode parecer bobo e específico, mas buscar uma distração quando o motor do nosso crítico interno está apenas começando a acelerar é uma boa maneira de evitar ficar completamente absorvido em seu conteúdo.

5. Identificar gatilhos

À medida que nos tornamos mais conscientes de nossas vozes internas críticas, podemos ficar mais curiosos sobre por que vozes específicas estão sendo despertadas. Quais são os gatilhos que desencadeiam nossos pensamentos autocríticos? Para algumas pessoas, pode ser um tom de voz ou uma palavra específica dirigida a elas. Para outros, pode ser uma certa circunstância: um sentimento de ser ignorado ou negligenciado ou uma situação que os faz sentir tímidos ou colocados no local. Pode saltar sobre qualquer falha ou até mesmo um sucesso.

Devemos tentar lembrar que não é apenas o que acontece em nossas vidas que cria nossas reações, mas o que estamos dizendo a nós mesmos sobre o que acontece. E o que dizemos a nós mesmos está muitas vezes ligado ao nosso passado. Se crescemos nos sentindo indignos e ignorados, provavelmente seremos sensíveis a situações que evocam esses adjetivos. Se formos tratados como carentes e irritantes, podemos ser sensíveis a qualquer pessoa que pareça sobrecarregada ou irritada, levando isso para o lado pessoal. Se pudermos conhecer os tipos de situações e reações que desencadeiam nossa voz interior crítica, podemos realmente começar a antecipar quando nos sentiríamos tipicamente ligados a nós mesmos e podemos começar a entender essa reação como um efeito colateral de nosso passado. em oposição à realidade do presente.

Por baixo de qualquer auto-ataque, muitas vezes há um poço de memórias dolorosas que trouxeram esse ataque à nossa consciência. Portanto, uma das ferramentas mais importantes que podemos levar conosco nesse processo é a autocompaixão. Enfrentar nosso crítico interior exige que enfrentemos suas críticas e quaisquer sentimentos que desperte com autocompaixão. Lembre-se, chegamos a essas definições de nós mesmos honestamente, e desafiá-las, mesmo por meio de uma simples ação em um momento aparentemente sem importância, pode significar abalar as próprias bases sobre as quais construímos nosso senso de identidade e nos permitir ver o real, muitas vezes doloroso. , raízes desse inimigo interno.

O objetivo de reconhecer e rotular nosso crítico interno no momento não é fingir que somos perfeitos ou recusar reconhecer nossas falhas e deficiências. Em vez disso, é um exercício para separar quem realmente somos e quem gostaríamos de ser de um filtro cruel e distorcido que nos diz quem somos e o que merecemos. Em muitos dos meus blogs, bem como no livro Conquiste sua voz interior crítica , em co-autoria de meu pai, Dr. F.S., esbocei o que acredito ser uma abordagem fortalecedora para combater essa voz destrutiva em um nível psicológico mais profundo. No entanto, podemos enfrentar esse crítico interno diariamente, removendo persistentemente suas camadas negativas do nosso ponto de vista real. Ao fazer isso, podemos nos tornar mais resilientes em nossa luta para agir de maneira que reflita tanto nosso verdadeiro eu quanto nosso melhor interesse.