25 ideias de almoço rápido e saudável para o trabalho
Você já teve aqueles momentos em que está correndo porta afora e de repente percebe que se esqueceu de embalar o almoço ... de novo!
Deixe-me pintar um quadro para você, e você pode me dizer se parece familiar ou não.
8:45: Opa ... esqueci de fazer o café da manhã! Você pega uma barra de granola e sai.
10:00 Você sente um acidente chegando. Hora de um café!
3:00 Você perdeu a noção do tempo. Você está morrendo de fome! Você se empanturra no jejum mais próximo comida conjunta que você pode encontrar. O dia começa a passar novamente. Você pega mais alguns cafés, refrigerantes e algumas barras de chocolate para segurá-lo enquanto sua energia começa a quebrar e estresse assume.
8h00 - Sentindo-se faminto de novo !! Você se empanturra com Pizza. Um mimo merecido.
12h00 - A fome começa a atacar novamente. Você tenta reunir a força de vontade para mantê-lo de correr para a geladeira.
Olha, se esse cenário te acertou em cheio, então você não está em boa companhia. Trabalhar como um profissional de fitness realmente me ensinou algumas coisas: uma delas é o quanto nossa cultura moderna é voltada para um estilo de vida pouco saudável. A conveniência é a chave da nossa sociedade. Embora isso possa produzir uma vida produtiva e plena em alguns casos, também observei alguns efeitos colaterais. Vejo pessoas que sentem que estão se arrastando a cada dia, na esperança de encontrar o equilíbrio entre uma carreira de sucesso, relacionamentos prósperos e saúde abundante!
Aqui está a boa notícia: há uma resposta. Se você é uma daquelas pessoas que lutam para fazer uma mudança em sua vida, então é hora de combinar conveniência com saúde!
Eu encontrei algumas das melhores refeições rápidas e saudáveis para você viver sua vida agitada e se sentir incrivelmente saudável ao mesmo tempo! Aqui estão minhas 25 melhores refeições que você pode levar para o trabalho!
1. Hummus Collard Wraps
Eu absolutamente amo os envoltórios de couve! E por um bom motivo. Por um lado, eles são tão frescos e satisfatórios que você se sentirá a pessoa mais saudável do mundo. Em segundo lugar, eles são extremamente fáceis de fazer e embalar. Terceiro, eles têm um sabor delicioso!
Acredite em mim, se você realmente quer começar com força, um envoltório de couve é a maneira de fazê-lo!
2. Tigela de Quinoa de Grão de Bico mediterrânea
Até mesmo a palavra mediterrâneo aumenta meus desejos por uma refeição saudável! Esta tigela de quinua é densa em nutrientes e vai deixá-lo saciado com suas grandes quantidades de fibras. Você pode preparar as refeições para a semana e ter o equivalente a uma semana de almoços em cerca de 30 minutos.
3. Panela de Folha de Salsicha e Tigela de Legumes
Refeições em forma de folha são absolutamente minhas favoritas! É tão simples como colocar no forno e está tudo pronto. Estas tigelas de preparação de refeição vão ser definitivamente as favoritas para você. Você se sentirá como se estivesse comendo uma refeição gourmet sem passar horas na cozinha.Propaganda
4. Copos de ovo Keto Proscuitto
Você está entrando na onda do ceto? Então, esses copos para ovos são definitivamente para você! O alto teor de proteínas e as gorduras saciantes manterão seus desejos sob controle. Você vai esquecer o quão saudável você está comendo com este guardião de uma receita.
5. Low-Carb Pad Thai
Você já experimentou o macarrão Shiritake? Se não, você definitivamente deveria! Este impressionante macarrão é feito principalmente de um tipo específico de inhame embebido em água. O produto final é um delicioso macarrão de 0 calorias.
Pad Thai tem sido um dos meus favoritos, e esse macarrão torna possível manter o meu açúcar no sangue equilibrado enquanto saboreia um dos meus favoritos. Definitivamente experimente!
6. Frango Enchilada Recheado Pimentos
Essas pimentas recheadas com enchilada de frango embalam uma boa porção de nutrientes e proteínas, ao mesmo tempo que tornam a preparação das refeições simples. O bom é que embalar é simples e reaquecer a refeição não é um problema. Definitivamente, adicione esta refeição incrível à sua lista de preparação de refeições.
7. Poke Bowl
Você entrou na onda do Poke Bowl? Se não, você está prestes a descobrir um novo favorito! Imagine sushi em uma tigela. Este incrível é perfeito para um dia de relaxamento.
8. Frango Hummus Sushirrito
Se você está se perguntando o que diabos é um sushirrito, então deixe-me ajudá-lo, é uma mistura entre um burrito e sushi. Claro, este assume um pouco de uma reviravolta.
Para tornar o preparo das refeições mais fácil, ele é carregado com couves, frango, homus e vegetais. A preparação leva literalmente alguns minutos, e é uma nova reviravolta divertida se você se cansar de saladas.
9. Frigideira de Pizza
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Adivinha? Pizza não está completamente fora do menu! Esta pizza tem tortilhas usadas como base, o que significa que você corta o carboidrato enquanto ainda reprime esse desejo. Não só isso, mas é extremamente simples de fazer. Preparação da refeição ou refeição fraudulenta? Eu diria que é o melhor dos dois combinados!
10. Bento Boxes
Esses almoços foram originalmente inventados no Japão e são basicamente o equivalente a uma lancheira americana. Desde então, tornou-se um favorito dos americanos e pode ser preenchido com praticamente qualquer enchimento que você desejar. Do mediterrâneo ao americano, essas caixas com certeza serão as favoritas, especialmente para refeições em movimento!
11. Salada em uma jarra
Salada em uma jarra não é nada novo, mas é um clássico ao qual todos devemos voltar quando ficarmos presos em uma rotina de saúde. Essas saladas são extremamente fáceis de preparar e ainda mais fáceis de embalar.
Pegue uma variedade de vegetais e coberturas, empilhe-os em uma jarra e crie edições variadas de refeições embaladas com vegetais para todos os dias da semana. Você se sentirá renovado e pronto para um novo estilo de vida!
12. Burritos de frango e abacate
Quem não ama um bom burrito? Com este delicioso almoço, você obtém todos os prós, sem os contras de se sentir pesado e inchado o dia todo. Fácil de embalar? Sim. Delicioso? Pode apostar! O preenchimento? Definitivamente! Parece que nos encontramos um vencedor!
13. Pudim Dividido
Esta refeição tem uma reputação de ser um alimento para o café da manhã, mas acontece de fazer um almoço incrível também. Esta refeição é perfeita para quem gosta de doces! Outro profissional? É incrivelmente fácil de montar. Bastam 5 minutos no dia anterior e você está pronto para um almoço saudável amanhã.
14. Wraps de alface e frango com abacate
Os wraps de alface são os meus favoritos há muito tempo. Eles deixam você se sentindo tão revigorado, saciado e equilibrado.
Com toda aquela proteína embalada em uma refeição, você não precisa se preocupar em ter uma queda de carboidratos algumas horas depois. Além disso, irá mantê-lo satisfeito ao longo do dia. Adicione este à sua lista de almoços. Você ficará feliz por ter feito isso!
Confira a receita aqui. Propaganda
15. Rolinhos primavera vietnamitas
Se você já foi a um restaurante vietnamita, provavelmente já os viu no menu.
Enquanto os rolinhos primavera têm um sabor fresco e leve, eles de alguma forma trazem um ponche deliciosamente satisfatório. Com este molho de amendoim combinado com pãezinhos frescos, você não vai duvidar de experimentar esta coisa viva e saudável. Você se sentirá mais culto do que nunca!
16. Rolinho de ovo em uma tigela
Se você adora rolinhos de ovo, vai adorar esses rolinhos de ovo em uma tigela. Perfeito para uma refeição em viagem, este almoço irá satisfazê-lo com um toque étnico!
17. Fajita Burrito Bowl
Se você já esteve em Chipotle, provavelmente sabe do que estou falando aqui! Tigelas de burrito são basicamente isso ... um burrito em uma tigela! Você obterá os sabores incríveis de um burrito, mas sem bagunça. É mais fácil embalar. Mais fácil de comer. E tudo delicioso! Eu diria que é uma refeição muito fácil com muitos benefícios para a saúde! Experimente e acho que você vai gostar!
18. Salada de manjericão Capri
Esta salada é definitivamente uma para adicionar à sua lista. A fibra irá mantê-lo cheio enquanto o manjericão deixa uma sensação de frescor para você. É uma refeição saborosa, fresca e divertida!
19. Tigela de Buda do Mediterrâneo
Algo nessa mistura picante de comida faz minhas papilas gustativas lacrimejarem. Esta tigela Buda combina o sabor saboroso de homus com uma mistura saudável de vegetais assados.
20. Tigela de Sushi com Frango
Se você não gosta de peixe cru, uma tigela de frango com sushi pode ser a opção certa para você.
Ao contrário do Poke Bowls, este almoço é feito de frango que ainda tem um sabor poderoso. Isso pode poupar uma ida extra ao supermercado e dar a você o mesmo sabor satisfatório. Além disso, o arroz nesta refeição pode ser substituído por arroz de couve-flor, tornando-o um favorito instantâneo de Keto e Paleo!Propaganda
21. Burritos de Quinoa de Feijão Preto
Esta refeição é incrível para uma refeição rápida, do tipo jogue na geladeira. São uma ótima opção para vegetarianos que desejam fazer uma refeição para viagem. Esses burritos não são apenas fáceis de fazer, mas também incrivelmente fáceis de armazenar. Basta jogá-los no freezer e pegá-los antes de sair para o dia!
22. Macarrão Zuchinni com Manteiga de Alho e Camarão
Se você ainda não ouviu falar sobre macarrão vegetariano, então é hora de aprender! O macarrão vegetariano é uma maneira incrivelmente divertida e deliciosa de transformar vegetais comuns em seu prato de massa favorito. Essas massas de camarão com manteiga de alho podem deixá-lo babando antes mesmo de dar a primeira mordida.
23. Lasanha de abobrinha
Eu sei, primeiro transformando abobrinha em macarrão e agora lasanha? Onde tudo isso termina? Eu sei que parece loucura, mas este prato é definitivamente um para se experimentar. Na verdade, tentei fazer um há um tempo e meu marido adorou, ainda melhor do que o original que fiz para ele. Acontece que você não precisa de macarrão com alto teor de amido para criar pratos italianos incríveis! Esses substitutos farão o trabalho muito bem.
24. Vegan Curry - Hambúrgueres de Batata Doce Temperados
Se você está planejando trabalhar mais com base em plantas, eu o aplaudo! Adicionar alimentos extra à base de plantas à sua dieta é uma excelente maneira de se sentir incrível e aumentar seus nutrientes!
Claro, não há necessidade de seguir uma dieta apenas de salada. Se você for um pouco criativo, encontrará todos os tipos de receitas incríveis para experimentar. Esses hambúrgueres de batata doce irão ajudá-lo em sua jornada, mantendo o almoço divertido e delicioso!
25. Fajitas vegetarianas
Aqui está outra ótima receita para aqueles que estão fazendo a transição para a base de plantas. Fajitas são fáceis de fazer, fáceis de embalar e deliciosas de comer. Basta trazer o seu almoço, esquentá-lo no micro-ondas e saborear uma deliciosa refeição!
Dicas de bônus para facilitar o almoço
- Encontre um dia para preparar a refeição. A vida fica muito mais fácil se você puder ter todos os alimentos prontos em um dia. Ocasionalmente, quando estou me sentindo mais espontâneo, preparo a refeição apenas com os ingredientes para fazer refeições fáceis no dia de![1]
- Encontre alguns alimentos básicos que se adaptem ao seu estilo de vida da melhor maneira possível.
- Experimente algumas das refeições abaixo para um almoço rápido e fácil:
- Receitas de uma panela
- Wraps
- Sanduíches
- Sopas
- Caçarolas
- Massa
- Saladas
- Tigelas de arroz
- Bandagens de alface
Receitas mais saudáveis
- 14 receitas fáceis e saudáveis para pessoas em movimento
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- 25 Receitas de Jantar Fácil Rápido e Saudável para Experimentar (And Go Paleo) Esta Semana
Crédito da foto em destaque: Louis Hansel via unsplash.com
Referência
| [1] | ^ | Reviver: A melhor maneira de preparar as refeições (não há mais refeições chatas!) |
