A maioria dos gurus fala sobre a mudança de hábitos de uma forma que não o ajuda: você precisa se esforçar mais; você não pode ser preguiçoso; você precisa acordar às 5 da manhã; você só precisa de mais motivação.

Mas deixe-me compartilhar com você as verdades não convencionais que descobri:

Para construir e mudar hábitos, você não precisa de motivação ou acordar às 5 da manhã. Na realidade, você pode falhar várias vezes, ser preguiçoso, não ter motivação e ainda assim conseguir isso com facilidade.

É muito simples e fácil de fazer, especialmente com a lista a seguir que vou compartilhar. Mas lembre-se, Jim Rohn costumava dizer:

O que é simples e fácil de fazer também é simples e fácil de não fazer.

As coisas importantes a lembrar ao mudar de hábitos são simples e fáceis, mas isso não significa que não farão diferença.

Na verdade, são as únicas coisas que fazem diferença.

1. Comece pequeno

O maior erro que vejo as pessoas cometendo com os hábitos é crescer. É melhor começar pequeno com seus bons hábitos e se concentrar em um hábito de cada vez.

Se você quiser ler mais, não comece a ler um livro por dia. Comece com 10 páginas por dia.

Se você quer se tornar um escritor, não comece a escrever 10.000 palavras por dia. Comece com 300 palavras.

Se você quer comer menos sorvete, não pare de comer sorvete. Coma uma colher a menos.

Seja o que for, você precisa começar pequeno. Começar grande geralmente leva ao fracasso simplesmente porque não é sustentável.

Quando você começar aos poucos, pense no que o ajudará a manter um pé na sua zona de conforto. Se você acha que ler 20 páginas de um livro é um pouco demais, comece com 10 ou 5.

2. Fique pequeno

Existe uma noção de Kaizen, o que significa melhoria contínua^[1]. Eles usam essa noção em hábitos saudáveis, nos quais dizem que você deve começar lendo 1 página de um livro por dia e, então, aumentar gradualmente a quantidade de leitura ao longo do tempo.Propaganda

Mas o problema com essa abordagem é a linha final - onde a melhoria pára.

Se eu deixar de ler 1 página de um livro por dia e chegar gradualmente a 75 e 100, quando paro? Quando eu chegar a 1 livro por dia? Isso é simplesmente absurdo.

Quando você começa um hábito, permaneça nele na intensidade que você decidiu. Não se esforce continuamente para mais.

Comecei a ler 20 páginas de um livro por dia. Já se passaram mais de 2 anos e li 101 livros nesse período. Não vou aumentar o número no futuro, porque ler de 40 a 50 livros por ano é o suficiente.

A mesma coisa se aplica a todos os outros hábitos lá fora.

Escolha um (pequeno) número e permaneça nele.

3. Dias ruins são inevitáveis

Não importa o quão bom você seja, você terá dias ruins em que não cumprirá seu hábito. Período.

Não há como contornar isso ao mudar hábitos, então é melhor se preparar para quando isso acontecer, em vez de pensar que nunca vai acontecer.

O que eu faço quando perco um dia do (s) meu (s) hábito (s) é tentar me recuperar no dia seguinte enquanto tento fazer hábitos para ambos os dias.

Por exemplo, se eu leio 20 páginas de um livro por dia e perco um dia, no dia seguinte terei que ler 40 páginas de um livro. Se eu perder 500 palavras, no dia seguinte preciso escrever 1000.

4. Aqueles que rastreiam, hackeiam

Ao monitorar uma atividade, você pode contar objetivamente o que fez nos últimos dias, semanas, meses e anos. Se você não rastrear, vai esquecer tudo o que fez.

Existem muitas maneiras diferentes de rastrear suas atividades hoje, a partir de Habitica para uma simples planilha do Excel, para um Whatsapp Tracker.

Peter Drucker disse,

O que você rastreia é o que você faz.

5. Meça uma vez, faça duas vezes

Peter Drucker também disse,

O que você mede é o que melhora.

Assim, ao lado do meu rastreador, tenho números com os quais meço doses de atividades diárias:

Para leitura, são 20 páginas.
Para escrever, são 500 palavras.
Para a academia, é 1 (eu fui) ou 0 (não fui).
Para o orçamento, é anotar as receitas e despesas.

Rastreamento e medição andam de mãos dadas. Demora menos de 20 segundos por dia, mas criará ímpeto para os próximos dias e semanas.

6. Todos os dias fazem a diferença

Uma única sessão de ginástica não o deixará em forma, mas depois de 100 sessões, você terá uma ótima aparência e se sentirá bem.

O que aconteceu? Qual fez você se encaixar?

A resposta para isso (Sorites Paradox)^[2]é que nenhuma sessão de ginástica o deixou apto; todos eles fizeram.

Nenhum dia faz diferença, mas quando combinados, todos fazem. Portanto, confie no processo e continue mudando hábitos, um dia de cada vez.

7. Os hábitos nunca são totalmente automatizados

Os gurus dizem que os hábitos se tornam automáticos. Alguns o fazem, como tomar banho de uma determinada maneira ou escovar os dentes.

Mas muitos hábitos não se tornam automáticos; eles se tornam um estilo de vida.

O que quero dizer com isso é que você não vai acordar automaticamente na academia e se perguntar como você chegou lá.

Isso simplesmente se tornará parte do seu estilo de vida. Não é automático, mas é uma decisão sobre a qual você não pondera ou pensa - você simplesmente a faz.

8. O que o trouxe aqui não o levará lá

Marshall Goldsmith tem um ótimo livro com o mesmo título. A frase significa que às vezes você precisará abandonar certos hábitos para abrir espaço para outros que o levarão à próxima etapa.Propaganda

Não tenha medo de mudar hábitos quando sentir que eles não o levarão aonde você deseja.

Quando comecei meu hábito de leitura, concentrei-me na leitura de livros de negócios e táticas. Dois anos depois, mudei para livros de filosofia, que não me ensinam nada aplicável, mas sim como pensar.

A habilidade mais importante do século 21 é a habilidade de aprender, desaprender e reaprender. A árvore mais forte é o salgueiro, não porque tenha a raiz mais forte ou o maior tronco, mas porque é flexível o suficiente para suportar e sustentar qualquer coisa.

Seja como um salgueiro, adaptando-se às novas formas de fazer as coisas.

9. Defina uma meta e esqueça-a

Os mais bem-sucedidos de nós sabem o que querem alcançar, mas não se concentram nisso.

Parece paradoxal, mas aqui está a lógica por trás disso.

Você precisa ter uma meta de fazer alguma coisa - quero me tornar um indivíduo saudável - e então você precisa fazer a engenharia reversa de como chegar lá com seus hábitos - vou à academia quatro vezes por semana.

Mas, uma vez que você tenha seu objetivo, você precisa esquecê-lo e se concentrar apenas no processo, porque você está trabalhando no processo de se tornar saudável, e ele está sempre em construção.

Se você fosse à academia 150 vezes por ano e atingisse sua meta, o que faria então? Você iria parar de ir à academia.

É por isso que pessoas orientadas a objetivos experimentam o efeito ioiô^[3]e por que as pessoas orientadas para o processo não o fazem.

A diferença entre pessoas orientadas para o processo e orientadas para o objetivo é que o primeiro enfoca as ações diárias, enquanto os outros se concentram apenas na recompensa na linha de chegada.

Estabeleça uma meta, mas esqueça-a e colha prêmios enormes.

10. Punir a si mesmo

As duas últimas seções são puramente pavlovianas - você precisa punir o mau comportamento e recompensar o bom comportamento ao mudar hábitos. Você é a única pessoa que decide o que é bom e o que é ruim para você, mas quando o faz, precisa seguir isso com rigor.

Eu disse a você no ponto 3 sobre dias ruins e como, depois que um ocorre, faço o dobro do trabalho no dia seguinte. Essa é uma das minhas formas de punição.Propaganda

É a necessidade de dizer ao seu cérebro que certos comportamentos são inaceitáveis ​​e que levam a resultados ruins. É para isso que servem as punições. Você quer dizer ao seu cérebro que existem consequências reais em perder seus hábitos diários.^[4]

O cérebro se lembrará desses sentimentos ruins e tentará evitar, tanto quanto possível, os comportamentos que os levaram.

Mas não se esqueça do outro lado da mesma moeda.

11. Recompense-se

Quando você segue e executa seu plano, recompense-se. É como o cérebro sabe que você fez algo bom.

Sempre que termino um dos meus hábitos do dia, abro meu rastreador e o preencho com um número. Assim que termino de ler 20 páginas de um livro por dia (ou um pouco mais), abro o rastreador e anoto o número.

A célula fica verde e me dá um aumento instantâneo de endorfinas - um grande sucesso para o dia. Então, tudo se resume a não quebrar a corrente e ter o máximo de campos verdes possíveis.

Após 100 dias, analiso alguns números e vejo como me saí.

Se eu tiver menos de 10 dias de trapaça, eu me recompenso com uma ótima refeição em um restaurante. Você pode criar suas próprias recompensas, e elas podem ser diárias, semanais, mensais ou qualquer tabela de tempo arbitrária que você criar.

The Bottom Line

Quando você trabalha na mudança de hábitos, isso importa não apenas para você, mas para as pessoas ao seu redor. Esse é o grande poder do hábito.

Quando você aumenta a qualidade de sua vida, indiretamente aumenta a qualidade de vida das pessoas ao seu redor. E às vezes, essa é toda a motivação de que precisamos para começar.

E essa é a melhor citação para o final deste artigo:

A motivação é o ponto de partida, mas os hábitos o ajudam a prosseguir.

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Crédito da foto em destaque: Kaleidico via unsplash.com

Referência