Quem me conhece sabe que tenho a memória de Dori de Procurando Nemo fama. Uma das maiores frustrações do meu marido comigo é que simplesmente não consigo me lembrar onde comemos no fim de semana passado ou o que ele me lembrou hoje. Felizmente, há esperança para pessoas como eu. Com a ajuda das seguintes 9 dicas de melhoria de memória, é possível lembrar melhor e aumentar a saúde e o funcionamento geral do seu cérebro e até mesmo ajudar a prevenir a demência mais tarde na vida.

1. Sono

O sono é crucial para melhorar e manter uma memória saudável. Recentemente, os cientistas descobriram que o sono desempenha um papel fundamental em ajudar o cérebro a processar as memórias. Durante seus ciclos naturais de sono, seu cérebro apaga algumas conexões sinápticas, o que fortalece outras. Em suma, o esquecimento é uma parte fundamental da lembrança porque limpa as memórias menos importantes para que o cérebro possa recuperar o que é mais importante.

Uma boa noite de descanso é crucial neste processo de limpar a desordem no cérebro, o que ajuda você a se lembrar de coisas importantes.

O sono também é importante porque ajuda a regular o estresse e a se manter saudável, ingredientes importantes para uma boa memória. É difícil lembrar das coisas quando você está sobrecarregado ou esgotado.

2. Coma bem

Outra das dicas importantes para melhorar a memória é comer direito. Alimentos recheados com gorduras saudáveis ​​e antioxidantes foram mostrados para melhorar a memória e apoiar a memória geral e a saúde do cérebro.

Isso significa carregar mirtilos, salmão e brócolis. Pode ser um clichê, mas comer uma dieta bem balanceada com frutas frescas, vegetais, nozes e carnes magras e peixes é provavelmente a maneira mais fácil de melhorar sua memória.

Por outro lado, verificou-se que alimentos processados ​​e alimentos com açúcar refinado têm o efeito oposto no cérebro; eles realmente prejudicam a memória e podem até contribuir para a doença de Alzheimer.^[1]Portanto, pule o açúcar e os alimentos pré-embalados e vá direto para os alimentos integrais e saudáveis ​​que são bons para sua memória e sua saúde em geral.Propaganda

Alguns estudos também mostraram que o café e o chocolate amargo são bons para a saúde do cérebro porque contêm um pouco de cafeína natural que o mantém alerta. Parte do processo de memória requer atenção porque você não vai se lembrar de coisas às quais não está alerta o suficiente para prestar atenção em primeiro lugar. Você não pode armazenar o que você não percebe.

No entanto, como todas as coisas, a moderação é fundamental. Eu pulo o café porque os benefícios da memória não superam o quão nervoso e ansioso isso me deixa. Preste atenção ao seu corpo para descobrir se um pouco de café ou chocolate amargo parecem boas ideias para você melhorar sua memória.

3. Exercício

Por falar em estar alerta, os exercícios ajudam a manter o corpo em movimento, o que também é ótimo para a sua memória. Pesquisadores^[2]descobriram que o exercício aeróbico regular que faz seu coração disparar e te faz suar ajuda a fortalecer o hipocampo. Como o hipocampo é responsável pela memória verbal e pelo aprendizado, isso significa que os exercícios regulares ajudam a aumentar a memória.

Embora os exercícios de tonificação sejam bons para a saúde geral, o mesmo estudo mostrou que eles não afetaram a memória. Portanto, faça seu coração bater mais forte e suar pelo menos três vezes por semana para experimentar outro impulsionador natural da memória.

4. Beba muita água

Um novo estudo^[3]mostrou que estar um pouco desidratado prejudica a memória de curto prazo. Os participantes foram colocados em um de dois grupos. Um grupo foi autorizado a beber água e o outro não enquanto eles se sentaram em uma sala quente por algumas horas. O grupo que não bebeu água teve pior desempenho nos testes de memória. O estudo mostrou que perder apenas 0,72 por cento do peso corporal causava comprometimento da memória.

Isso significa beber bastante água ao longo do dia. Eu sou super culpado por não fazer isso, o que pode explicar minha memória Dori, então vamos todos jurar beber essa água para melhorar nossas memórias.

5. Limite de toxinas

Agora vamos falar sobre o que evitar. A próxima das dicas para melhorar a memória é limitar a quantidade de álcool e drogas que você consome. O álcool interfere na função de disparo dos neurônios em todo o cérebro, o que não é bom para a memória^[4] Propaganda

Um estudo coberto pelo WedMD mostrou que pessoas de meia-idade que bebem pelo menos 2,5 doses por dia experimentaram um declínio mental mais rápido do que aquelas que não bebiam.^[5]No entanto, eles não encontraram nenhuma diferença no declínio mental entre os participantes que se abstiveram completamente de álcool e aqueles que bebiam moderadamente. A lição é beber com moderação para manter o cérebro e a memória saudáveis ​​ou abster-se completamente.

Da mesma forma, o consumo pesado de maconha também demonstrou prejudicar a memória de curto prazo em participantes de meia-idade. Pessoas que consumiram maconha todos os dias por pelo menos cinco anos mostraram declínios em sua memória verbal, foco e capacidade de tomar decisões rápidas em comparação com aqueles que consumiram maconha moderadamente ou se abstiveram.^[6]

Uma boa regra para proteger e melhorar sua memória é consumir álcool e outras drogas moderadamente ou nada.

6. Suplementos

Você também pode aumentar sua memória usando alguns suplementos . Vamos começar com os padrões antigos, como vitamina E e ácidos graxos ômega-3. A vitamina E é um antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação do cérebro, o que é importante para o funcionamento saudável da memória, e os ácidos graxos ômega-3 protegem a saúde das células, o que também é importante para a memória.

Existem também alguns suplementos menos conhecidos, como Juba de Leão e Rodiola Rosácea que foi mostrado para aumentar a memória. Juba de leão é um cogumelo que afeta o cérebro de forma semelhante à vitamina E e outros antioxidantes. Ajuda a reduzir a inflamação, o que permite que o cérebro funcione melhor. Juba de Leão também ajuda a melhorar a plasticidade do cérebro, que é crucial para a memória e o aprendizado.

Rhodiola Rosacea é uma erva que ajuda a proteger a saúde adrenal. Isso ajuda a prevenir a fadiga física e mental.

Certifique-se de consultar seu médico sobre quais suplementos podem ser adequados para proteger e melhorar sua memória.Propaganda

7. Medite

A próxima de nossas dicas para melhorar a memória é tentar a meditação. Meditar não é não pensar ou forçar seu cérebro a ficar em branco. Na verdade, trata-se de ficar curioso e ciente de seus pensamentos.

Gosto de comparar a meditação a observar as nuvens passando. Quando você tem um novo pensamento, você não o julga, apenas o aceita e o deixa passar. Em seguida, outro pensamento passa e outro. Eventualmente, com prática suficiente, você fica melhor em aquietar sua mente.

Um dos benefícios da meditação é que ela melhora a memória. Em um estudo, os alunos que tentaram a meditação da atenção plena por oito dias tiveram um desempenho melhor em seus GREs, melhoraram sua memória de trabalho e se distraíram com menos facilidade.^[7]Essas são algumas melhorias bastante importantes em apenas oito dias, então certamente vale a pena tentar.

Aqui está um guia para iniciantes para meditação: A meditação matinal guiada para iniciantes (que mudará seu dia)

8. Esteja atento

Se você não é um grande fã de meditação, também pode tentar outras técnicas e estratégias de atenção plena para melhorar sua memória.

No meu livro Jogue do seu jeito: 120 exercícios inspirados em improvisações para ajudá-lo a se acalmar, parar de girar e abraçar a incerteza , Eu apresento jogos que você pode jogar para praticar a plena consciência durante o dia.

Um jogo é chamado Call it Like You Sees It. Tudo o que você precisa fazer é apontar as coisas enquanto caminha em algum lugar e dizer os nomes desses objetos, carro, árvore, grama, galho, poste telefônico. Se você fizer isso por quinze segundos, não poderá ficar pensando demais, se preocupando ou estressando.Propaganda

É uma forma de se forçar a estar no presente, ou plena, e como já expliquei, a atenção plena é ótimo para a sua memória. É muito bom saber que você não precisa se sentar em uma almofada e dizer Om para experimentar os benefícios da atenção plena.

9. Use ou perca

Finalmente, a última de nossas dicas para melhorar a memória é usá-la ou perdê-la. Um estudo publicado no Science Daily^[8]mostrou que pessoas com trabalhos mentalmente desafiadores ou complexos e pessoas com mais anos de educação tinham níveis mais elevados de uma proteína cerebral benéfica e níveis mais baixos de perda de memória e doença de Alzheimer. Isso significa que você precisa manter seu cérebro desafiado e pensando se quiser impulsionar e manter uma memória saudável.

Você pode fazer quebra-cabeças, palavras cruzadas, participar de um clube do livro ou estudar um novo idioma, qualquer coisa para manter seu cérebro desafiado e sua memória saudável.

Resultado

O ponto principal para melhorar sua memória é começar com uma base saudável. Durma bastante, alimente-se bem, mantenha-se hidratado e faça alguns exercícios aeróbicos. Em seguida, pratique a atenção plena ou a meditação, experimente alguns suplementos que estimulam o cérebro e desafie sua cúpula todos os dias. Esses são os ingredientes para melhorar sua memória e mantê-la funcionando por muitos anos.

Você pode sempre ser um pouco Dori, mas isso não significa que você pode tomar algumas medidas todos os dias para impulsionar sua memória e manter uma boa saúde.

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Crédito da foto em destaque: Jess Bailey via unsplash.com

Referência