Vamos enfrentá-lo, perder peso é ótimo, mas o processo de fazer isso acontecer é uma merda.

Esteja você apenas perdendo alguns quilos ou planejando uma transformação de corpo inteiro, dieta e exercícios são sempre essenciais.

Mas que tipo de dieta e exercício, e o que mais você pode fazer para acelerar o processo?

Muitas coisas - e nós vamos dar a você 10 dos melhores.

Neste breve artigo, descrevemos uma combinação das 10 melhores dicas de dieta, exercícios e estilo de vida que você pode incorporar ao seu plano de perda de peso para começar a ver os resultados que você merece, em um período de tempo muito mais rápido - isso é o que você precisa saber:

1. Cardio é uma merda - o treinamento de alta intensidade não

Correr em uma esteira por horas a fio é literalmente uma das piores experiências que você pode ter. Se você não quer ir à academia hoje, provavelmente é por isso.

Mas e se disséssemos que você pode queimar gordura com apenas 10 minutos de trabalho duro?

É verdade. Existe uma maneira mais fácil de fazer isso - Treinamento de intervalo de alta intensidade.

É essencialmente apenas correr e parar por um pequeno período de tempo - mas é uma coisa difícil.

Um bom exemplo disso é imaginar estar em uma bicicleta ergométrica:

• Ajuste-o para a configuração mais leve e pedale por 30 segundos
• Aumente a resistência para o máximo que puder e aguarde por mais 30 segundos
• Enxágüe e repita por 10 a 15 minutos
• Aproveite a queimadura!

Essa é uma ótima maneira de queimar gordura rapidamente, e a ciência está aí para prová-lo. Por exemplo, um 2013 estudar comparou um grupo de homens que pedalou 40-60 minutos cinco vezes por semana em um ritmo de intensidade de 65% com um grupo que fez menos de 12 minutos de HIIT 3 vezes por semana.

Os resultados de perda de gordura e peso foram surpreendentemente semelhantes com o grupo HIIT ocupando apenas uma fração do tempo em comparação com os outros grupos de moagem lenta longa.Propaganda

Existe até um evidência que mostra aqueles que treinam HIIT realmente gostam mais dele, e há muito mais benefícios do que apenas perda de peso.

2. Contagem inteligente de calorias - Math Yourself Slimmer

Este é bastante óbvio, mas às vezes pode ser difícil controlar exatamente o que você comeu, então sugerimos manter um registro.

Calorias ingeridas vs. calorias eliminadas é sua arma definitiva para perder peso rapidamente.

Pense nisso. Se seu corpo precisa de uma quantidade X de calorias para manter seu peso atual, então X - 200 calorias o encolherão, pois não tem o suficiente para manter seu tamanho atual.

É simples, desde que você controle suas calorias - mas não exagere.

200 calorias é um lugar seguro para começar - teste por algumas semanas (porque você vai consumir 1400 calorias a menos por semana!) E veja onde seu corpo se estabiliza. Se você quer perder mais, tire mais da sua dieta e aos poucos você vai se aproximando daquele corpo que você merece.

3. Acabou o álcool - o chá verde acabou

A bebida é divertida, mas está repleta de calorias. A segunda diversão líquida é retirada da equação, você dá um grande passo em direção a menos calorias em sua ingestão total.

Mas você pode dar um passo adiante.

A bebida vai fazer você ganhar peso, mas você sabia que existem bebidas que vão te ajudar a emagrecer? Não estamos brincando, digite: Chá Verde.

O chá verde é um dos melhores queimadores de gordura que existem. Embalado com catequinas, o chá verde ajuda a inibir a enzima em seu corpo que suprime a norepinefrina - este é o hormônio de queima de gordura do seu corpo, e quanto mais circulando em seu sistema, melhor.Propaganda

São tantos benefícios em relação a esta erva. É tão eficaz que o chá verde já foi visto em um estudar queimar até 5,7g de gordura em um único copo. Você vai Chá Verde!

4. Não há nada doce no açúcar

O açúcar é um dos piores nutrientes em sua dieta - se você pode chamá-lo de um nutriente.

Embora tenha um gosto doce e torne qualquer sobremesa bem incrível, ela funcionará contra você no longo prazo.

Um dos principais motivos pelos quais o açúcar é tão ruim é o perfil nutricional. Literalmente, não tem benefícios; sem minerais, vitaminas, aminoácidos ou outro - são literalmente apenas calorias em pó.

Além disso, também é viciante. Estudos mostraram que o açúcar libera dopamina no cérebro - o hormônio da recompensa, fazendo você inconscientemente querer ingerir mais dopamina. Funciona da mesma forma que uma droga, e o resultado final é gordura teimosa.

Vá atrás de algo mais doce do que açúcar, vá buscar aquele corpo para o qual você tem trabalhado.

5. Levante pesado - fique mais leve

Ao contrário do que você já deve ter ouvido, levantar pesos é, na verdade, uma boa maneira de perder peso.

Uma das principais coisas que o treino faz, além de construir músculos, é aumentar o metabolismo muscular - e quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias em geral você perderá.

Os melhores exercícios para obter esses resultados são o agachamento e o levantamento terra. Eles trabalham os músculos maiores do seu corpo, como as costas e as pernas, o que cria o maior benefício metabólico - e a maior perda de peso!

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6. Lanche Estrategicamente - Veg Out

Comer é uma das únicas coisas incríveis e horríveis ao mesmo tempo.

Embora seja bom tratar-se entre as refeições, as calorias extras não vão te ajudar em nada. É preciso haver um meio-termo - e os vegetais são a melhor maneira de chegar lá.

Aqui está a melhor coisa sobre os vegetais - eles são de baixa caloria, cheios de vitaminas, minerais e fibras, e adivinhe? Eles estão enchendo!

Da próxima vez que você sentir vontade de comer o lanche, por que não servir uma tigela cheia de vegetais cozidos no vapor? Verduras saudáveis ​​como brócolis, repolho e feijão são ótimas opções e ajudam a matar a fome.

7. Acorde mais cedo

Se você adora mentiras, vai odiar esta seção, porque adivinhe? Acordar mais cedo ajuda a perder peso.

Em um interessante estudar da Northwestern University descobriu que em um grupo de 54 voluntários, aqueles que foram expostos a mais luz durante o dia ao acordarem cedo viram uma redução maior em seu IMC geral.

E além disso, estar acordado e se movendo mais do que normalmente não pode machucar também.

8. Freeze off the Fat - Cold Showers!

Ninguém gosta de um banho frio, mas todos gostam de perder peso - e estudos têm mostrado que os dois estão bastante conectados.

Quando você coloca seu corpo em um ambiente mais frio - como um banho gelado, isso compensa para aquecê-lo - e a principal forma de fazer isso é queimando gordura.

PARA estudar de 2009 mostrou que os banhos frios podem aumentar a queima de gordura em até 15 vezes mais do que um banho quente - eles fizeram as contas e funcionou (com base no tempo médio de banho) cerca de 9 libras por ano na perda de gordura através de banhos frios!Propaganda

9. Acertar o relógio na perda de peso - Jejum intermitente

Outra dica para resultados de dieta rápida é lembrar que nem sempre é o que você come, mas quando você come.

O jejum intermitente é um exemplo incrível disso. Ao dar a si mesmo uma janela durante o dia de quando você tem permissão para comer, você pode acelerar rapidamente sua jornada de perda de peso. Isso significa que o resto do tempo que você está tomando absolutamente sem calorias, só água.

Existem várias maneiras de fazer isso, mas a mais popular é 8 horas de folga, 16 horas de uso. São 16 horas de jejum com apenas 8 horas para comer todas as calorias diárias.

É uma abordagem interessante que reduz os níveis de insulina, preserva o tecido muscular (enquanto queima gordura), reduz a pressão arterial e melhora o metabolismo.

Também é extremamente conveniente se você preparar suas refeições com antecedência.

10. Comece a gostar quente

Por último, a pimenta malagueta é um ótimo nutriente para ter em sua dieta se você está procurando perder mais peso.

Tudo isso se resume ao capsicum no nutriente - este é o composto que dá à fruta seu 'calor'. Esses alimentos quentes ajudam a atingir um estado de termogênese em seu corpo - o que faz com que a temperatura central do corpo suba.

É aqui que você perde mais peso. Com uma temperatura central mais alta, seu corpo entra em ação e começa a esfriar e se regular. Este processo requer muito mais calorias para ser executado, permitindo que você queime mais calorias sem levantar um dedo! Não poderia ser mais fácil.

Resumindo

Então aí está, 10 dicas fáceis que você pode começar hoje para perder mais peso.

Achamos que há muito a ser dito sobre como cortar a bebida e o açúcar, essas calorias realmente se somam. Mas e voce? Quais você acha que são as melhores dicas aqui, e você consegue pensar em mais alguma que você acha que deveria estar nesta lista?Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Cores do Biquíni / Rafael Antonio via flickr.com