Se você quer mudar sua vida cuidando da saúde, um bom lugar para começar é com a dieta. Você pode se exercitar o quanto quiser, mas se não prestar atenção ao que come, ainda sofrerá certos problemas de saúde. Muitas pessoas não têm consciência do que comem. Eles sabem que junk food é ruim, mas eles realmente não se importam até que surjam problemas de saúde relacionados.

O problema é que as consequências para a saúde de comer alimentos ruins levam tempo para se acumular. Só depois de muitos anos você começará a sentir o consequências da má nutrição , e então, é tarde demais. Comer alimentos ruins por um longo período de tempo pode causar muitas doenças e condições graves que podem ser fatais. Dito isso, exagerar com alimentos saudáveis ​​e até bebendo muita água todos os dias também podem ser prejudiciais à sua saúde. A moderação é um componente chave de uma dieta saudável.

Portanto, preste atenção ao que você come e quanto você come. Não exige muito esforço e ajuda você a praticar o autocontrole, que é uma virtude valiosa. Se você ainda não tem certeza por onde começar, aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar.

1. Carne de tubarão

Ser mordido por um tubarão é ruim, mas comer sua carne também é ruim. A carne de tubarão contém altos níveis de mercúrio e, quando uma pessoa a ingere, a alta concentração de mercúrio pode causar cegueira, perda de coordenação e, em casos raros, até a morte. Os cientistas acreditam que essa carne tem níveis tão altos de mercúrio porque os tubarões se alimentam de grandes quantidades de peixes menores.

Se você quiser comer carnes semelhantes, mas sem tanto mercúrio, experimente atum, camarão, peixe-gato, juliana ou salmão enlatados leves. Por segurança, evite comer peixe-azulejo, cavala e peixe-espada, pois sua carne também contém muito mercúrio.Propaganda

2. Doces assados

Muffins, biscoitos, bolos e donuts são todos doces deliciosos e tentadores que as pessoas acham difícil de resistir. Mas, todos esses doces assados ​​são bombas de açúcar puro. Um donut típico tem entre 250 a 500 calorias e pode ter mais de 60 gramas de açúcar. Esses são um ótimo exemplo de alimentos que as pessoas sabem que são ruins para sua saúde, mas elas os comem só porque são saborosos e, no final, sua saúde é prejudicada.

Esse tipo de mercadoria pode causar um muitos problemas digestivos , obesidade e quantidades excessivas de açúcar podem causar muitas doenças cardiovasculares, bem como problemas nos dentes. Para satisfazer seus desejos, você pode comer chocolate amargo ou barras de proteína - com moderação, é claro.

3. Cereais com muito açúcar

Muitas pessoas gostam de comer cereais no café da manhã porque os cereais devem ser leves e saudáveis ​​- mas serão? Mesmo os cereais que não são embalados com marshmallows têm muito açúcar. Se você adicionar a alta concentração de glúten, comer muito desse alimento garantirá uma inflamação no revestimento do estômago. É melhor ir para a aveia, certificando-se de escolher aveia cortada em aço. Pacotes pré-embalados de farinha de aveia são quase tão prejudiciais à saúde quanto os cereais açucarados.

Como benefício adicional, a aveia também não contém sódio. Claro, eles têm um sabor opaco, mas absorvem qualquer coisa com que você os misture, então escolha algo saudável e saboroso.

4. Chocolate branco

Propaganda

Nem todos os chocolates são iguais. Os efeitos do chocolate branco e preto sobre a saúde são bem diferentes. Por exemplo, o chocolate amargo é um antioxidante muito bom e é um dos chocolates mais saudáveis ​​que existem. Ainda assim, isso não significa que você deve comer uma barra todos os dias. Por outro lado, seu primo, o chocolate branco, é bastante prejudicial à saúde - o equivalente a 85 gramas tem mais de 45 gramas de açúcar.

Comer muito chocolate branco pode causar problemas graves de obesidade e cáries. Na maioria dos casos, você deve evitar comer chocolate, mas se for necessário, coma apenas 30 gramas de chocolate amargo por dia. O chocolate também é um dos alimentos que causam constipação , então não exagere.

5. Batatas fritas

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas é importante saber o quão ruim as batatas fritas realmente são. Seus altos níveis de óleos e gorduras trans podem causar doenças e ataques cardíacos.

Batatas também têm um alto índice glicêmico que pode levar ao aumento dos níveis de insulina em seu corpo, e eu não posso enfatizar o suficiente o quão ruim isso realmente é. As batatas fritas também têm uma grande quantidade de acrilamida, uma substância cancerígena que se forma em temperaturas muito altas.

6. Margarina

Em aparentemente todas as embalagens de margarina, você pode ler sobre como não tem colesterol e, por causa disso, as pessoas presumem que esta é uma alternativa saudável à manteiga. Pode não haver colesterol, mas a margarina contém toneladas de gorduras trans. O que é irônico é o fato de que as gorduras trans danificam as paredes dos vasos sanguíneos e fazem com que os níveis de colesterol disparem. Isso aumenta o risco de ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.Propaganda

Se você quer encontrar gorduras saudáveis ​​para cozinhar, você deve ficar com os ácidos graxos ômega-3 e ficar longe das gorduras trans.

7. Palitos de peixe

Só porque são chamados de palitos de peixe, as pessoas assumem automaticamente que são saudáveis ​​- isso está errado! Os palitos de peixe são fritos em óleo e são quase tão ruins quanto batatas fritas, especialmente porque são cobertos com pão frito. O peixe fresco é muito bom e saudável, mas os palitos de peixe fritos são muito prejudiciais à saúde e devem ser evitados.

8. Iogurtes com sabores

Todos os chamados copinhos saudáveis ​​de iogurte de frutas são, na verdade, ricos em açúcar e longe de fazerem bem ao seu bem-estar. Basicamente, você está comendo uma sobremesa em um copo pequeno e comer iogurte no café da manhã ou lanche é muito ruim. Ao fazer isso, você aumenta o açúcar no sangue e desidrata o corpo. Se você gosta de iogurte, compre o bom e velho iogurte original ou grego puro e acrescente um pouco de sabor com uma pequena quantidade de mel ou alguns pedaços de frutas frescas.

9. Suco de fruta

Sim, suco de fruta. Você pode pensar que refrigerantes não são saudáveis, e eles são, mas suco de fruta é quase tão ruim . Essas bebidas são cheias de açúcar - mesmo aquelas que são 100% frutas contêm muito açúcar. Evite beber qualquer tipo de suco que você possa comprar em sua loja local e, em vez disso, compre um liquidificador. Compre frutas frescas e faça seu próprio suco. Esta é a única maneira realmente saudável de beber suco de frutas.

10. Alimentos sem glúten

Propaganda

Os produtos sem glúten estão se tornando cada vez mais populares e são promovidos como saudáveis. Muitas lojas, e também clientes, acham que eles são a melhor opção para uma alimentação saudável. A verdade é que esses produtos não são mais saudáveis ​​do que os outros. Pelo contrário, a maioria desses produtos sem glúten geralmente contém calorias extras e sal.

Além disso, os fabricantes gostam de adicionar muita gordura para que seus produtos tenham uma aparência elástica e saborosa. Evitar um problema criando um novo não é uma solução, mas sim uma substituição.

Basicamente, o que você precisa lembrar é evitar todos os alimentos que contenham adoçantes artificiais, alimentos altamente processados ​​e criar uma dieta saudável que tem todos os nutrientes de que seu corpo necessita a cada dia, sem calorias excessivas. Se você às vezes ingere muitas calorias, certifique-se de queimá-las com exercícios regulares.

Crédito da foto em destaque: Karolina Grabowska.STAFFAGE via pexels.com