Prisão de ventre.

Não é um assunto que muitos gostariam de falar, apesar do fato de que aproximadamente 15% dos americanos o vivenciam.

A constipação é definida por ter menos de três evacuações por semana ou pausas difíceis e dolorosas para ir ao banheiro. A dieta desempenha um papel importante na constipação, portanto, saber quais alimentos têm maior probabilidade de causar esse problema e quais podem limitar o risco pode lhe proporcionar algum alívio.

1. Laticínios

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Uma dieta rica em queijo e outros alimentos com baixo teor de fibras e gordura, como ovos, queijo e carne, pode afetar a digestão. Reduzir a ingestão de laticínios e misturar saladas e outros alimentos com alto teor de fibras pode ajudar a aliviar a constipação. Os laticínios podem causar prisão de ventre devido ao alto teor de gordura e baixo teor de fibras.

2. Chips

Lanches como batata frita também causam prisão de ventre devido ao baixo teor de fibras. Batatas fritas, como laticínios, são alimentos ricos em gordura que atrasam a digestão, levando a uma sensação de estômago cheio que reflete a constipação.

2. Carne Vermelha

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Embora a carne vermelha por si só não seja uma causa específica da constipação, o problema é que a carne vermelha toma o lugar das opções ricas em fibras em nossa dieta quando consumida regularmente. Várias porções de carne vermelha por semana podem levar a uma sensação de estagnação, diz o Dr. Spielmann. Em vez de adicionar mais alimentos que causam constipação à sua refeição, certifique-se de que seu bife venha com muitos alimentos ricos em fibras, como uma batata cozida (coma a pele) e uma salada grande para o alívio da constipação.

3. Bananas

Nem todas as bananas são criadas iguais. Dependendo do tipo, as bananas podem ser nutritivas ou obstipantes. As bananas verdes não amadurecidas têm prisão de ventre, enquanto as bananas maduras são ricas em fibras solúveis que ajudam na evacuação e na limpeza. Para obter alívio, escolha bananas maduras.

4. Cookies

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Cookies são definidos como carboidratos refinados, como doces, bolos e muitos biscoitos. Com isso, eles têm baixo teor de fibras e alto teor de gordura. É melhor reduzir a ingestão de carboidratos refinados em favor de sobremesas com alto teor de fibras ou opções de lanches, como frutas frescas.

5. Jantares Congelados

Jantares congelados são muito convenientes. Eles podem economizar tempo no preparo das refeições e podem ser preparados com habilidades culinárias limitadas. Esses jantares quase sempre são pobres em fibras e, muitas vezes, ricos em gordura. Também devido às práticas de preservação dos alimentos, geralmente são ricos em sódio. O alto teor de sódio concentra a água em nosso corpo, impedindo-a de empurrar os resíduos pelo corpo. Mantenha esses alimentos constipantes ao mínimo.

6. Chocolate

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Demonstrou-se que a ingestão moderada de chocolate é saudável, carregada de antioxidantes e pode melhorar nosso humor. Embora, grandes quantidades de chocolate possam retardar o processo de digestão. Acredita-se que ele reduza as contrações musculares e os movimentos intestinais.

Em um estudo, pesquisadores na Alemanha pediram às pessoas que tinham prisão de ventre que mencionassem os alimentos que pensavam que a causavam. Grandes quantidades de chocolate foram mencionadas com mais frequência.

7. Pão

Os pães feitos de trigo ou centeio são ricos em frutanos. Às vezes, o corpo não digere nem absorve com eficácia os alimentos que contêm frutanos e, como resultado, as bactérias do cólon fermentam os frutanos e começam a criar gases. Água e gases extras presentes em seus intestinos podem causar desconforto abdominal, dor, cólicas e alterações na regularidade ou consistência de seus movimentos intestinais. O glúten também é uma proteína encontrada em pães contendo farinha de trigo, farinha de centeio e farinha de cevada. Alimentos feitos de grãos contendo glúten podem ser especialmente problemáticos para pessoas com doença celíaca, que afeta 3 milhões de americanos, ou intolerância ao glúten, que afeta 18 milhões de americanos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.Propaganda

Evitando constipação

Certifique-se de obter 25 a 35 gramas de fibra por dia. Esta é a quantidade ideal para o seu intestino regular o funcionamento do intestino. Além disso, beba muita água para ajudar no processo de digestão. Certifique-se de consumir 64 onças de água diariamente para ajudar a prevenir a constipação.

Estas declarações não têm como objetivo diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar ou modificar seu plano de exercícios e dieta.