Morrendo de vontade de entrar em forma e ter saúde, mas luta para encontrar tempo em sua agenda lotada? Muitos de nós caímos neste temido enigma, mas, felizmente, o condicionamento físico pode ser facilmente adaptado para se adequar ao estilo de vida de quase qualquer pessoa. Isso é especialmente quando se trata de exercícios de peso corporal, pois eles não requerem nenhum equipamento e podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora!

Um hábito de exercícios saudáveis ​​não requer muito tempo ou esforço como muitos imaginam. A maneira mais fácil de começar é realizando exercícios logo de manhã. Não só é conveniente, ele vai acordar seu corpo e até mesmo acionar a queima de gordura extra antes do café da manhã.

Use apenas estes 6 movimentos de peso corporal, você irá rapidamente fortalecer e alongar todo o seu corpo em 6 minutos! Eles farão seu sangue bombear, melhorar o seu humor e ainda torná-lo mais produtivo para o dia seguinte.Propaganda

Pronto para entrar no clube dos guerreiros da manhã? Complete cada exercício um após o outro em um formato de circuito. Vamos ver o quão longe você pode chegar em 6 minutos!

1. Agachamento

Sem sombra de dúvida, o agachamento é o rei dos exercícios de corpo inteiro. Embora se concentrem principalmente nos músculos da parte inferior do corpo, quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps, eles também ajudam a fortalecer todo o seu núcleo. Enquanto tonifica as pernas e esculpe as nádegas, você também melhora o equilíbrio e melhorar a densidade óssea !Propaganda

1. Comece com os pés separados na largura dos ombros
2. Contraia seu abdômen enquanto abaixa seu corpo e empurra seus quadris para trás
3. Pare quando suas coxas ficarem paralelas ao chão
4. Empurre os calcanhares para voltar à posição em pé
5. Repita por 10-15 repetições

2. Push Ups

Flexões são outra potência de exercício de peso corporal, desta vez com foco principalmente na parte superior do corpo. Eles ativarão fortemente os músculos do tórax, braço e ombro, ao mesmo tempo em que trabalham o núcleo. Não subestime a eficácia deste exercício!

1. Comece em uma posição de quatro flexões, braços esticados e mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros
2. Trave seu corpo em uma posição em linha reta da cabeça até os tornozelos
3. Abaixe-se até que seu peito quase entre em contato com o solo
4. Empurre de volta para cima, concentrando-se em contrair seu peito e envolver seu núcleo
5. Repita por 5-15 repetições

3. Pranchas

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A prancha é o padrão ouro dos exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais e centrais. Como um exercício de espera estática, pode não parecer muito, mas não se deixe enganar! Este exercício isométrico simples trabalha o núcleo com mais força do que muitos outros exercícios abdominais comuns. Ao envolver seus músculos centrais em uma função natural de estabilidade, seus abdominais com pop e os músculos da região lombar.

1. Posicione suas mãos alinhadas com seus ombros
2. Contraia os glúteos, envolva o núcleo e apoie seu corpo em uma posição em linha reta da cabeça aos pés
3. Mantenha a posição sem quebrar a forma por 20-60 segundos

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4. Walk Outs

Conhecido por alguns como a lagarta, este exercício trabalha tanto a parte superior do corpo quanto os músculos centrais, à medida que você sustenta o peso do corpo. Pode ser ainda mais difícil adicionando flexões durante esse movimento.Propaganda

1. Comece de uma posição em pé com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros
2. Abaixe-se para uma posição agachada
3. Coloque as mãos no chão à sua frente e caminhe gradualmente até que você esteja em uma posição de flexão
4. Ande firmemente com as mãos de volta aos pés e, em seguida, volte à posição em pé
5. Repita por 2-8 repetições

5. Cavalo de balanço de baixa estocada

Os pulmões se concentram em fortalecer a parte inferior do corpo e alongar os tendões da coxa e panturrilhas. A variação do cavalo de balanço ajuda a aumentar o alongamento dos flexores do quadril e melhorar a postura geral.

1. Lance para a frente com a perna esquerda e dobre aproximadamente 90 graus
2. Endireite o joelho esquerdo e empurre a parte superior do corpo para frente até que seus dedos quase possam tocar o chão
3. Tente enquadrar a perna esquerda entre as mãos
4. Volte para a posição em pé e repita para a outra perna
5. Execute entre 5-15 repetições (ambas as pernas)

6. Bicicleta Crunch

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A compressão média simplesmente não pode corresponder à compressão da bicicleta e é um complemento perfeito para a prancha. Este exercício ajudará a tonificar sua cintura, trabalhando os músculos centrais, abdominais e oblíquos.

1. Comece deitando-se no chão e a parte inferior das costas empurrada para baixo
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não cruze os dedos
3. Levante os joelhos em direção ao peito e permita que o ombro levante ligeiramente do chão
4. Estique a perna direita em um ângulo de 45 graus com o chão enquanto vira o corpo para a esquerda e traz o cotovelo direito para o joelho esquerdo
5. Concentre-se em mover a caixa torácica à medida que move os cotovelos. Troque de lado e repita o mesmo movimento.
6. Continue alternando os lados por 5-15 repetições (cada lado)

Achou o conteúdo útil para você? Clique na caixa de metas abaixo para obter mais dicas para economizar tempo e sem esforço sobre exercícios e dietas. Com esse ato simples, viver uma vida saudável não é mais uma missão impossível para você!