Sua apresentação, audição ou entrevista de emprego começa às 10h, mas alguns minutos antes, você começa a sentir que o relógio está a poucos passos do meio-dia. É uma boa coisa você usar desodorante extra porque está sentindo o calor.

Se você é uma daquelas pessoas que pensa que sempre está à altura da situação, você se enganou! 25 anos de pesquisas em todo o mundo indicam que a esmagadora maioria dos indivíduos tem um desempenho abaixo de suas capacidades em um cenário de alta pressão. Isso é classificado como uma situação em que algo está em jogo e o resultado depende de seu desempenho.

Especificamente, sentir pressão diminui sua capacidade de acessar ferramentas de sucesso cognitivo: memória, atenção, compreensão, julgamento e tomada de decisão. A pressão também diminui suas habilidades psicomotoras; essas habilidades incluem sua tacada de golfe ou a capacidade de subir ao pódio - tropeçar, tropeçar, bater!

Você não precisa desmoronar sob pressão; você apenas tem que se imunizar contra seus efeitos prejudiciais. Aqui estão algumas soluções de pressão que o ajudarão a ficar frio, calmo e sereno para que possa dar o seu melhor quando for mais importante:Propaganda

Reduza a pressão

Preparar-se para fazer sua melhor apresentação ou preparar-se para a entrevista na segunda-feira de manhã começa na noite de domingo, ou na noite anterior a qualquer cenário de pressão. A pressão muitas vezes atrapalha você, enchendo sua mente com pensamentos perturbadores e que despertam a ansiedade, como E se eu não conseguir um emprego? ou me pergunto se esses clientes gostam de mim.

Esses pensamentos nada têm a ver com os fatos que você precisa apresentar, mas fazem você perder o foco. Isso tornará mais difícil lembrar os fatos que você precisa ter ao seu alcance. Você tem apenas um limite de espaço em sua memória de trabalho, e pensamentos preocupados ocupam o espaço necessário para as informações de sua apresentação ou fatos sobre seus empregos anteriores. Estudos mostram que você pode minimizar a probabilidade de pensamentos preocupantes virem à tona durante sua apresentação se você anotar sua ansiedade em fazer uma apresentação ruim na noite anterior. Na verdade, você os está retirando de seu sistema.

Adote uma mentalidade de baixa pressão

Indivíduos que não desmoronam sob pressão têm uma mentalidade particular que minimiza os sentimentos de pressão e permite que eles abordem suas apresentações com confiança - não trepidação.

Uma apresentação é um evento positivo. Os indivíduos muitas vezes engasgam porque interpretam a apresentação ou conversa crucial como um evento ameaçador, uma percepção que aumenta a ansiedade e o medo. Dizer a si mesmo que cada apresentação é uma oportunidade, um desafio e uma mudança divertida de ritmo diminuirá a sensação de pressão e permitirá que você aproveite a experiência e dê o seu melhor. Construa essas palavras em seu pensamento e use-as quando pensar em um cenário cheio de pressão.Propaganda

Uma apresentação para clientes importantes ou uma entrevista para o emprego dos seus sonhos é muito importante, mas dizer a si mesmo que é a chance de uma vida vai fazer você pensar que é um momento de vida ou morte. Isso apenas intensificará sua sensação de pressão. Em vez disso, lembre-se de que esta é uma das muitas oportunidades que surgirão em seu caminho. Não é um jogo obrigatório. Isso o manterá calmo e tornará mais fácil para você se concentrar em fazer o seu melhor.

Antecipar, antecipar, antecipar

E se sua falha de energia falhar?

E se vários membros do seu público saírem abruptamente?

E se você ouvir que sua entrevista é uma entrevista em grupo cinco minutos antes de começar?Propaganda

Para a maioria dos indivíduos, eventos inesperados causam uma onda de pressão - uma excitação intensificada que evoca pensamentos ameaçadores e derrotistas, fazendo com que percam a compostura, saiam do caminho e errem o alvo. É como quando um jogador de golfe não consegue se recuperar após uma loucura inesperada.

Evite que isso aconteça, antecipando possíveis contratempos que podem surgir durante a sua apresentação, não importa o quão leve Em seguida, ensaie mentalmente suas soluções. Estar preparado para qualquer coisa aumenta sua confiança e isso se traduz em uma apresentação menos cheia de pressão.

Cerrar o punho esquerdo

Um fator comum que impede os indivíduos de fazer apresentações são os pensamentos crônicos que despertam a ansiedade. Esses pensamentos precisam ser extintos. Estudos muito recentes mostram que cerrar o punho esquerdo um minuto antes da apresentação fará o trabalho para você. Essa ação inibe a área da linguagem no hemisfério esquerdo do cérebro que é responsável por esses pensamentos problemáticos e prepara o lado direito do cérebro que é responsável por entregar uma habilidade bem ensaiada, como a sua apresentação. Se você estiver em um campo de golfe, aperte uma bola antes de cada tacada e verá que sua mente parou de ruminar sobre seu swing, postura e o que seu parceiro pensa sobre seu jogo. Em vez disso, você apenas fará! Advertência: você deve ser destro para que isso funcione. Desculpe, canhotos.

Ande como um campeão

Neurocientistas e psicólogos sociais descobriram muitos dados que indicam como sua postura afeta o modo como você se sente. Da mesma forma, experimente diferentes posturas e você notará que algumas o fazem se sentir mais confiante do que outras. Poucos minutos antes de entrar em um cenário cheio de pressão, caminhe com confiança pelo corredor ou em torno de seu escritório. Você vai sentir a diferença.Propaganda

Quando chegar a hora de encarar o público, use sua postura de confiança: fique em pé e expanda o peito. Se estiver sentado, sente-se ereto - você respirará mais facilmente e pensará com mais clareza. A confiança o ajudará a vencer a pressão, por isso é bom lembrar de andar como um campeão.

Afirme a sua auto-estima

Dê um passo atrás para perceber que sua vida não é definida por quão bem você faz uma apresentação, se você conseguiu o emprego ou quão bem-sucedido você é no trabalho. Indivíduos que definem sua auto-estima pelo quão bem se saem em qualquer situação, alocam-se uma forte dose extra de pressão, sentindo que devem produzir resultados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Antes de ir para o trabalho e antes de cada momento de alta pressão, lembre-se de que você é uma pessoa digna, independentemente de seu desempenho profissional. Você sentirá uma redução na pressão que sente e terá um desempenho mais eficaz.

Siga estas dicas e você descobrirá que estará fresco, calmo e sereno quando for mais importante. Você desfrutará de sua cota de sucessos e, ao mesmo tempo, assumirá o controle de situações carregadas de pressão!