Você se sente ocupado e cansado ou exausto o tempo todo? Ou você tem dificuldade em aproveitar ao máximo o seu tempo porque se esforça para ficar alerta durante o dia?

Quer seja devido à falta de sono ou à sua mente estar excessivamente preocupada, muitos de nós gostaríamos de ter mais energia e concentração para passar o dia.

Alguns de nós escolhem a rota do café, tomando xícaras de café ao longo do dia para se manter alerta e produtivo. Outros optam por dormir o fim de semana fora na esperança de 'recarregar' nossos corpos.

Mas e se eu lhe dissesse que todas essas são formas temporárias, se não ineficazes, de aumentar a energia?

Começando sua manhã com a nota certa

Em vez disso, se você realmente deseja ser mais produtivo no dia a dia, precisa encontrar uma maneira sustentável de renovar os níveis de energia do seu corpo diariamente. E é realmente muito simples.

Começa no momento em que você acorda. Isso mesmo,você sabia que começar de manhã com a nota certa determinará o quão produtivo você será pelo resto do dia? Ainda,muitas pessoas não veem a importância ou precisam ter uma rotina matinal.

Na maioria das manhãs, provavelmente acordamos ainda nos sentindo cansados ​​da noite anterior e podemos até lutar para sair da cama. Se você apertar o botão soneca, vai acabar correndo quando finalmente acordar.

Para muitos, levantar-se e sair da cama é, na verdade, tudo o que é necessário todas as manhãs.Mas como você acorda A cada dia e sua rotina matinal ou a falta dela, afeta dramaticamente seus níveis de sucesso em cada área de sua vida.

Apresentando a rotina matinal

Hal Elrod, ultramaratonista e autor de A manhã milagrosa diz quemanhãs focadas e produtivas são transportadas para dias de sucesso e, finalmente, vidas de sucesso. Isso ocorre porque ter uma rotina cria estrutura, elimina distrações e, eventualmente, forma um hábito em que se torna automático, de modo que você nem mesmo precisa pensar sobre isso. Outro grande motivo para criar uma rotina matinal é evitar o cansaço mental. Propaganda

Freqüentemente, lutamos para passar o dia porque temos apenas uma certa quantidade de energia e força de vontade quando acordamos todas as manhãs, e ela vai sendo drenada lentamente com as decisões conforme o dia passa. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando centenas de pequenas decisões pela manhã que afetarão a forma como você toma decisões durante o resto do dia. Não é de admirar que você esteja lutando para se concentrar no escritório às 16h. Portanto, com isso em mente, tente fazer com que a primeira hora do dia varie o menos possível em relação à rotina.

A seguir, mostrarei como implementar uma rotina matinal ideal que permitirá que você atravesse sistematicamente a manhã de forma rápida e sem esforço. É uma estrutura para ajudá-lo a planejar e priorizar diferentes ações que o ajudarão a se sentir energizado e a conservar o máximo de energia possível para o resto do dia (onde a ação real ocorre).

Mas tenha em mente, não é um cronograma. Em vez disso, trata-se de encontrar a melhor ordem para realizar diferentes ações, o que o ajudará a se sentir mais energizado ao longo do dia para lhe dar o máximo de produtividade.

Prepare seu corpo

Então, vamos começar com a primeira parte da rotina matinal - preparando seu corpo. Preparar o corpo pela manhã significa dar partida no motor do corpo para que a energia que você acumulou durante o sono esteja pronta para ser liberada para o dia seguinte.

Uma crença comum é que, se você dormir o suficiente, se sentirá automaticamente revigorado na manhã seguinte. Mas, também tenho certeza que muitos de vocês estão cientes de que nem sempre é o caso.

Então, o que quero mostrar a você é que existem outras etapas concretas que você pode dar todas as manhãs para dar início aos seus níveis de corpo e energia.

Pegue um corredor, por exemplo. Antes de uma corrida, o corredor geralmente se aquece, talvez com uma corrida de lazer ou algo para preparar seus músculos e corpo para a competição real. Da mesma forma, depois de uma boa noite de sono, nosso corpo acumula energia que está pronta para ser usada no novo dia. Mas, se não 'aquecermos' ou ligarmos nosso motor, não seremos capazes de usar eficazmente essa energia.

Os benefícios de preparar seu corpo ao acordar são que você se torna mais alerta, o metabolismo de seu corpo começa a acelerar e você é capaz de usar sua energia de forma mais eficaz. Nós condensamos 7 ações principais que você pode incorporar em sua manhã para despertar seu corpo para o dia seguinte.

1. Acorde na hora certa

O primeiro é para acordar na hora todos os dias. Isso ajuda você a regular seu ciclo de sono com o relógio interno do seu corpo. Propaganda

2. Abra suas cortinas

Próximo, abra suas cortinas no momento em que você se levanta. A exposição à luz natural ajuda a impulsionar o relógio interno do seu corpo.

3. Faça sua cama

É simples assim! Arrumar a cama não apenas garante que você saia da cama, mas também demonstra disciplina e ordem.

4. Reidrate seu corpo

A quarta ação a ser tomada, uma importante que muitas vezes é negligenciada, é reidrate seu corpo com pelo menos 2 copos, ou 16 onças de água, a primeira coisa depois de sair do quarto. Manter-se hidratado não só ajuda a impulsionar o seu metabolismo, mas o mais importante, depois de 6-8 horas sem nenhum líquido, seu corpo precisa para se reidratar.

5. Faça alguns alongamentos leves

Assim que a reidratação estiver fora do caminho, o próximo faça alguns alongamentos leves ou um treino rápido de 10 minutos. Alongamentos matinais ou exercícios leves ajudampara acordá-lo do torpor e ágil. Um pouco de atividade física também melhora a saúde mental e reduz a tensão ou dores no corpo que podem ter surgido nos dias anteriores.

6. Pule para o chuveiro

Assim que terminar seu treino leve, é hora de pular no chuveiro !Eu sei que isso pode parecer quase redundante, mas você ficará surpreso ao descobrir que algumas pessoas não tomam banho de manhã! Em vez disso, eles podem tomá-los à noite, antes de dormir.

Tomar um banho de manhã ajuda seu corpo a acordar e é sempre bom começar o dia sentindo e cheirando bem!

7. Tenha um bom café da manhã

Por último, mas não menos importante, antes de sair para o trabalho, é importante Tenha um bom café da manhã .Comer um café da manhã nutritivo sem dúvida ajudará a aumentar seus níveis de energia.

Além disso, você não estará faminto quando estiver perto da hora do almoço, o que significa que você terá melhor controle para não comer demais durante o almoço.

Organizando sua mente

O que acabamos de ver são maneiras de preparar seu corpo fisicamente pela manhã. Mas há um pouco mais que você pode fazer para garantir que você obtenha o máximo do seu dia sem se sentir lento ou exausto. E isso é aprender a organize sua mente –Pensamentos, ações e planos pendentes, para que sua energia seja priorizada para o dia. Propaganda

Uma mentalidade comum que muitas pessoas têm é aceitar as coisas como elas vêm, ou improvisar ao longo do dia. Mas você sabia que simplesmente tomar 3-5 minutos extras todas as manhãs para fazer reflexões intencionais e planejar o dia pode economizar horas no final do dia?

Também dá a você motivação e impulso adicional para fazer mais com o dia que se inicia. Cada minuto gasto no planejamento economiza até dez minutos na execução. Portanto, se você demorar cerca de 10 a 12 minutos para planejar o seu dia, este pequeno investimento de tempo irá economizar até duas horas em tempo desperdiçado e esforço difuso ao longo do dia.

1. Comece fazendo 5 minutos reflexão .

Isso pode ser feito durante o café da manhã, se quiser economizar tempo. Refletir ajuda a limpar sua mente e permite que você pense sobre as metas de longo prazo que você definiu para si mesmo. Use esse tempo para se perguntar se você está mais perto de alcançar esses objetivos.

Anote seus pensamentos, se necessário, pois é um fluxo de consciência de tudo o que está em sua mente e, essencialmente, um despejo cerebral de ideias para negócios, vida e outras decisões. Tudo o que você deseja limpar sua mente fará com que seu cérebro trabalhe e pense de forma mais criativa.

Assim que terminar, a próxima coisa para ajudar a limpar em sua mente é examinar seu lista de afazeres. Se você tiver uma lista digital de tarefas em seu dispositivo móvel, examine-a para ver quais são as tarefas que você precisa realizar hoje.

Existem tarefas ou tarefas que ainda não foram concluídas? Priorize-os para que você possa ver o que é mais urgente. Isso levará apenas um ou dois minutos para organizar.

2. Quando isso for feito, você pode agora planeje seu dia .

Sempre coloque a tarefa mais importante em primeiro lugar para garantir que seja realizada. Tente não marcar nenhuma reunião ou compromisso até o final da tarde, se possível, pois suas manhãs geralmente são as horas sagradas de pico de produtividade.

Você quer ser capaz de usar toda a sua barra de energia e a cafeína da manhã (se você beber café) para as tarefas mais importantes.

3. Depois de concluir a classificação e organização, é hora de fazer algumas leitura de lazer.

Isso pode levar 15-20 minutos para acompanhar as notícias do dia, navegar por artigos online ou ler um livro. Ao ler pela manhã, você está abastecendo sua mente com conhecimento e inspiração. Propaganda

Ler livros sobre mentalidade, crescimento pessoal e negócios, por exemplo, também pode lhe dar inspiração e fazer sua criatividade fluir para o dia.

Se você acha que não tem tempo para fazer isso em casa, tente fazê-lo durante o trajeto para o trabalho se você usar o transporte público. Se você caminha ou dirige para o trabalho, pode tentar ouvir podcasts ou audiolivros como alternativa.

4. Antes de sair de casa, embalar lanches saudáveis para levar para o trabalho.

Por mais trivial que possa parecer, estar preparado faz parte da organização de sua mente para se preparar para o dia que se inicia.

Comer lanches no escritório ajudará a preencher suas lacunas antes e depois do almoço, e isso ajudará a garantir que você tenha um suprimento constante de energia ao longo do dia e evitará a queda da tarde.

5. Por último, deixe bastante tempo para seu deslocamento diário.

Deixe espaço para possíveis atrasos no trânsito ou interrupções no transporte para que você não chegue ao trabalho se sentindo confuso ou apressado, pois isso vai diminuir seu humor, que é um grande sugador de energia.

Comece o seu dia com as rotinas certas

Espero que você concorde que ter uma rotina matinal é a melhor maneira de começar e garantir que você tenha um fluxo constante de energia para ajudá-lo a se manter produtivo ao longo do dia.

Como cada nova rotina exige prática e tempo, você pode querer fazer um pouco de tentativa e erro com a rotina sugerida para se sentir confortável com ela.

Ter um fluxo constante de energia é vital para ajudá-lo a ficar alerta e no controle ao longo do dia. Não perca a oportunidade de fazer mais só porque está faltando energia ou concentração.

Além de ter uma rotina matinal, existem outras rotinas que você pode experimentar em diferentes horários do dia que o ajudarão a gerar ou conservar energia. Propaganda

Como sua produtividade está intimamente associada aos seus níveis de energia, é importante encontrar novas maneiras de manter seu corpo energizado. Se você gostaria de aprender sobre as outras rotinas, por que não assinar nosso boletim informativo hoje?

Crédito da foto em destaque: Japheth Mast via unsplash.com