A maioria de nós está ciente daquela voz em nossas cabeças que grita para nós, 'pare de procrastinar!' E a maioria de nós sabe que a pressão e o estresse que essa voz coloca em nós apenas nos deixa mais intimidados e menos propensos a fazer qualquer coisa. A procrastinação é um ciclo auto-alimentado e está se tornando uma epidemia em nossa sociedade. Mais de um quarto das pessoas se descrevem como procrastinadores. Isso se torna ainda mais preocupante quando levamos em consideração os resultados de um estudo de 10 anos lançado em 2007, que mostrou que a procrastinação não está apenas em ascensão, mas 'torna as pessoas mais pobres, mais gordas e mais infelizes'. Então, como podemos parar de procrastinar de uma vez por todas? Acredite ou não, existe uma condição da qual todos os procrastinadores sofrem, e também existe uma solução proativa que qualquer procrastinador pode adotar. Ao aprender sobre o crítico interno ou a 'voz interna crítica' que leva à procrastinação, podemos enfrentar esse inimigo e começar a alcançar nossos objetivos.

Por que é tão difícil parar de procrastinar?

Todos nós possuímos o que o psicólogo Robert Firestone descreve como uma 'voz interior crítica'. Essa 'voz' é como um treinador malvado, criticando nosso desempenho, questionando nossas habilidades e nos encorajando a nos desviarmos de nossos objetivos. As pessoas que procrastinam tendem a ter um crítico interno alto e ativo. Eles podem ouvir pensamentos de ódio como: 'Você não vai fazer certo, então por que fazer isso?' ou 'Não se arrisque. Você nunca vai conseguir o que quer.' Por outro lado, eles podem ouvir pensamentos aparentemente calmantes como: 'Isso é muito difícil. Você merece uma pausa. Apenas descanse e trabalhe nisso mais tarde. Essa mesma voz mais tarde causará às pessoas uma quantidade imensa de estresse quando as punir por não fazerem as coisas: 'O que há de errado com você? Você é tão preguiçoso. Você nunca termina nada. Você é inútil.' Se a voz que você ouve é autocrítica ou auto-calmante, ela produz os mesmos resultados. Você fica com a mesma carga de trabalho em seu prato e uma cabeça cheia de pensamentos cruéis e autodepreciativos que fazem parecer impossível ser produtivo.

Superar a procrastinação significa superar a crítica interna que diz que você vai falhar. Quando você realiza algo, seja um pequeno item de ação da sua lista de tarefas ou um objetivo gigante que você tem há anos, você sente uma alta natural – um sentimento genuinamente bom sobre si mesmo. A procrastinação nega a você essa experiência positiva, enquanto o inunda com auto-ataques negativos. Quando pensamos na procrastinação como uma forma de abnegação, podemos ter compaixão por nós mesmos e começar a desafiar o processo de pensamento que nos leva a arrastar os pés.

Passos para parar de procrastinar hoje:

Uma vez que você se conscientize de sua voz interior crítica e do que ela está lhe dizendo, você pode começar a separá-la de seu próprio ponto de vista verdadeiro. Desafiar seu crítico interior significa tomar ações que vão contra suas diretrizes. Para fazer isso, você tem que resistir a ambas as partes de sua voz interior crítica: a parte sedutora que o atrai para longe de terminar as tarefas e a parte crítica que desperta suas inseguranças e pune você quando você falha. Aqui estão algumas maneiras de combater esse crítico interno e parar de procrastinar imediatamente:

• Anote seus pensamentos autocríticos na segunda pessoa (como declarações 'você'). Por exemplo, 'Você não é inteligente o suficiente para fazer isso direito. Você vai se fazer de bobo.' Isso o ajudará a ver seus pensamentos críticos como declarações alienígenas vindas de um inimigo interno e não apenas aceitá-los como seu ponto de vista real.
• Escreva uma resposta a esses pensamentos que seja mais racional, realista e autocompassiva, ou seja, não sou estúpido. Sou competente e, quando penso em alguma coisa, acredito que posso fazer um bom trabalho.' A ideia não é compensar com declarações elevadas ou auto-engrandecedoras. Em vez disso, você está respondendo com um senso real de si mesmo e de suas qualidades positivas.
• Você pode se oferecer auto-recompensas apropriadas por conquistas reais. Criar alvos menores como trampolins para objetivos maiores é sempre uma boa ideia. Ao longo do caminho, você pode se recompensar de maneiras adequadas. Isso não significa comer uma pizza como recompensa por uma semana de exercícios consistentes. Na verdade, esse é exatamente o tipo de ato autoindulgente para o qual sua voz interior crítica tentará atraí-lo. Em vez disso, tente determinar qual seria uma recompensa saudável que não vai quebrar sua conta bancária ou deixá-lo desconfortável. Quando se trata de suas realizações, trate-se com gentileza e respeito e divirta-se com seu tempo livre e 'recompensas'.
• Você pode fazer pequenas pausas para permitir uma nova abordagem das tarefas. Procrastinar pode ser complicado, pois muitas vezes nos enganamos pensando que só precisamos de mais um dia, mais uma hora ou mais uma xícara de café antes de começarmos a trabalhar. A verdade é que existem pausas negativas e pausas positivas. Se estabelecermos certos marcos ou metas, podemos nos dar o tempo necessário para rejuvenescer. Devemos ter cuidado para não deixar esse tempo passar. Podemos fazer isso planejando quanto tempo levaremos e quando o levaremos. Contanto que faça parte do nosso plano, podemos nos dedicar o tempo necessário para obter uma nova perspectiva ou a nova energia necessária para continuar.

O que acontecerá quando eu parar de procrastinar?

Ao enfrentar seu crítico interior e perceber que parou de procrastinar com tanta frequência, não espere sentir alívio ou alegria completos. Na verdade, desafiar suas 'vozes' de longa data provavelmente fará com que você se sinta ansioso no início. Você pode até começar a ouvir pensamentos mais críticos, avisando que 'não vai durar' ou que o que você fez 'não é bom o suficiente'. Mais uma vez, este é o seu crítico interno em ação, fazendo um último esforço para impedi-lo de conseguir o que deseja. Seja persistente em suas ações. Fique ciente de onde a realidade termina e sua voz interior crítica começa. Se você ceder à ansiedade, ela só aumentará; as vozes ficarão mais altas e você poderá voltar aos velhos e maus hábitos. Se você continuar resistindo, a voz ficará cada vez mais baixa, desaparecendo lentamente em segundo plano e não mais controlando sua vida. Embora possa parecer difícil diferenciar seu ponto de vista real daquele de seu crítico interior, é um passo essencial para se tornar quem você realmente é. Depois de ter feito isso, você está livre das limitações imaginadas e pode parar de procrastinar de uma vez por todas.