Praticar exercícios regularmente melhora sua saúde geral, mobilidade e resistência. Isso leva a um consumo muito melhor de vitaminas, minerais, outras substâncias nutritivas, bem como de oxigênio em seu corpo. No entanto, apesar de seus melhores esforços, você acabará perdendo um treino. E a partir desse ponto fica cada vez mais fácil não exercício. Logo você não estará mais malhando. Se o exercício consistente é tão benéfico para a sua saúde, o que acontece quando você pula algumas sessões, interrompe o treino prolongadamente ou quando simplesmente para de se exercitar?

Pouco depois de começar o destreinamento (interrompendo sua sequência normal de exercícios), mudanças perceptíveis começam a ocorrer em seu corpo com base em seu nível de condicionamento. A falta de exercícios influencia a forma como você se parece, se sente e se representa. Isso acelera o processo de envelhecimento. Sua saúde cardiovascular, estrutura muscular, função cerebral, emoções e concentração podem ser afetadas. Você desenvolve um risco elevado de doença crônica.

O Dr. Harry Pino, Personal Trainer e Especialista em Reabilitação, Fisiologista do Exercício, Consultor e maratonista experiente, é citado por muitos sobre o tema do destreinamento. A maioria das referências vem de um mês de agosto de 2015 publicar por George Dvorsky, blog io9. Neste artigo, o Dr. Pino afirma que É chocante ver o que acontece com o corpo. Começamos a ver muitas mudanças nos níveis de músculos, força e gordura - isso realmente deteriora seu bem-estar estrutural [...] Quanto mais em forma você está, mais forte você cai . Quanto melhor condicionado você estiver, mais rápido perderá sua merecida posição de condicionamento físico.

Os níveis de condicionamento físico para atletas diminuem em taxas variáveis ​​com base no risco de perda de força ou cardiovascular. De acordo com Andreas Bergdahl, Professor Assistente de Fisiologia Cardiovascular da Universidade Concordia de Montreal , ... o que se aplica a um atleta de elite após uma semana, pode levar um indivíduo sedentário um ou dois meses para experimentar . A medida exata em que você perderá sua aptidão depende de quanto tempo você está na fase de destreinamento e de onde você está na barra de aptidão.

A parte boa é que não importa a causa de sua queda do vagão de treino - preguiça, exaustão, doença, conflito de horários, lesões, etc. - essas condições podem ser revertidas se você retomar suas rotinas de exercícios e uma vida saudável. E como um lembrete de sua necessidade de escolher as atividades diárias, segue um resumo detalhado do que a pesquisa descobriu que acontecerá com seu corpo quando você parar de se exercitar.

Perda do condicionamento cardiovascular

O condicionamento cardiovascular, ou abreviatura de Cardio, é um tipo de exercício para melhorar a saúde cardiovascular. Quando você para de se exercitar por algumas semanas, não consegue fortalecer o coração e os pulmões, o que o leva a um estilo de vida sedentário. Este tempo de relaxamento faz com que seu cardio enfraqueça e seu corpo armazene gordura adicional. Você notou desafios ao subir as escadas correndo, perseguir o gato ou caminhar um quarteirão? O condicionamento cardiovascular cai mais rápido do que a força muscular; no entanto, é muito mais fácil de recuperar.

PARA estudo de quatro semanas de nove atletas de resistência bem treinados no Efeitos do destreinamento na capacidade de resistência e alterações metabólicas durante exercícios exaustivos prolongados concluíram que quatro semanas de inatividade resultaram em uma diminuição de 21% de seu VO2 máx - sua capacidade máxima de absorver, transportar e usar oxigênio durante o exercício. Ele, também, determinou que a capacidade de resistência flutua substancialmente durante o destreinamento, sem alterações no VO2 máx. Os valores musculares aumentaram significativamente na exaustão no estado destreinado. O músculo elevado na exaustão pode contribuir para a fadiga em exercícios prolongados.Propaganda

Em um estudar de Curso de tempo de perda de adaptações após a interrupção do treinamento de resistência intenso e prolongado , o VO2 máx diminuiu 7% durante os primeiros 21 dias de inatividade e se estabilizou após 56 dias em um nível 16% abaixo do valor inicial treinado. Depois de 84 dias de destreinamento, os sujeitos experimentais ainda tinham um VO2 max mais alto do que oito sujeitos controle sedentários que nunca haviam treinado. As enzimas no sangue associadas ao desempenho de resistência diminuíram em 50 por cento. Encerrar bruscamente sua rotina de exercícios regulares prejudica o fluxo sanguíneo e o coração.

No condicionamento cardiovascular, o músculo cardíaco fica mais forte. Você tem uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa e uma função pulmonar mais saudável. Esses benefícios permitem que você trabalhe mais por mais tempo, com maior vigor e durabilidade. Além disso, você pode notar menos estresse e temperamentos melhores. Você perde essas vantagens ao parar de se exercitar.

Pressão Arterial Mais Alta

Para a maioria das pessoas que se exercitam, exercícios consistentes auxiliam na abaixando de sua pressão arterial. Portanto, é óbvio que, quando paramos de exercitar, nossa pressão arterial aumenta. Apesar do consenso geral desta afirmação, existe uma inconsistência significativa em relação ao assunto. Isso é visto em um estudar sobre A relação entre as respostas da pressão arterial ao exercício após os períodos de treinamento e destreinamento.

Ele examinou a relação entre as respostas da pressão arterial após 6 meses de treinamento, seguido por 2 semanas de destreinamento. A amostra de teste consistia em homens obesos de meia-idade (38) e mulheres (37) sedentários com pré-hipertensão, dislipidemia leve a moderada (uma quantidade anormal de lipídios ou gorduras no sangue) e glicose de jejum normal. Os resultados dos testes revelaram uma variabilidade considerável nas respostas da pressão arterial; correlações negativas foram descobertas.

Alguns dos indivíduos responderam e outros não responderam ao exercício como meio de controlar a pressão arterial elevada. Embora os resultados indiquem que treino de exercícios diminui a pressão arterial, enquanto a pressão arterial aumenta e retorna aos valores pré-treinamento com destreinamento; vários dos sujeitos do estudo experimentaram resultados contrários. Eles registraram aumento da pressão arterial com o treinamento de exercícios; eles registraram diminuiu pressão sanguínea depois de destreinar . Obviamente, esse fenômeno requer um estudo mais aprofundado.

Seus foguetes de glicose no sangue

A vida sedentária faz com que seus níveis de glicose aumentem. Isso aumenta o risco de contrair doenças cardíacas e diabetes. Quando você deixa de se exercitar, seus músculos e outros tecidos não conseguem absorver o açúcar da glicose no sangue para obter energia. Conseqüentemente, a glicose no sangue aumenta drasticamente. Isso pode acontecer mesmo após 5 dias de inatividade por um artigo postado por Prevention.com. Tudo isso resulta em um abdômen maior devido à perda do potencial de queima de gordura e um metabolismo mais lento. Carregar peso extra no meio é muito perigoso.

Após uma semana de exercícios, os níveis de açúcar no sangue devem começar a diminuir. Essa reversão pode ocorrer até mesmo para diabetes tipo 2, de acordo com o Dr. James Thyfault, da Universidade de Missouri. Ele avisa , Se você permanecer sedentário, as leituras de glicose continuamente rastejantes podem aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Derrames, problemas cardíacos e diabetes podem ser evitados com apenas 30 minutos de exercícios regulares por dia.Propaganda

Degeneração Muscular

Inicialmente, quando você se transforma de uma pessoa saudável em uma pessoa sedentária, ainda é considerado saudável pelos fisiologistas do exercício; mas, você é rotulado como um indivíduo descondicionado. Então, não importa o motivo, quando você para de se exercitar, há um impacto negativo. A atrofia muscular se instala e você começa a ter problemas nas articulações e ligamentos. Seu corpo começa a perder o tônus ​​muscular e desenvolver atrofia muscular, especialmente se você está acostumado a um treinamento de resistência regular. A rapidez com que você perde massa muscular depende da sua idade. Quanto mais velho você for, mais rápido perderá músculos.

Seus quadríceps e bíceps começam a encolher rapidamente. No entanto, mesmo se você não for um atleta altamente treinado, dentro de 10-28 dias, você notará diminuição da força muscular e perda de potência, incluindo velocidade e agilidade, mobilidade, movimento de um lado para o outro, a capacidade de parar em um centavo e uma perda de coordenação diz o Dr. Harry Pino.

O exercício regular só pode retardar, e não interromper completamente, a degeneração muscular. Em cerca de uma semana, seus músculos perdem parte de seu potencial de queima de gordura e seu metabolismo desacelera. Como resultado, seus músculos não se convertem em gordura depois que você para de se exercitar - isso é um mito; mas, eles começarão a declinar. A gordura começará a se acumular e cobrir eles.

Perda de força

Quando você para de se exercitar, sua força dura mais que sua resistência física. A perda de força ocorre na maioria das pessoas após cerca de duas e meia a três semanas de inatividade de acordo com Molly Galbraith, especialista certificada em força e condicionamento; co-fundador da Girls Gone Strong. Isso não se aplica a atletas de resistência e potência com habilidades especializadas. A força muscular que eles trabalharam tanto para acumular tende a diminuir em um ritmo mais rápido.

PARA estudar foi conduzido pela Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade de Murcia, Murcia, Espanha, intitulado o Efeitos fisiológicos da redução e destreinamento em caiaques de classe mundial . Seus resultados são suportados pesquisas anteriores mostrando que a curto prazo [interrupção do treinamento] resulta em maiores diminuições na força e potência muscular em atletas de alto nível treinados com resistência e resistência em comparação com a abordagem [um treinamento reduzido].

Além disso, a força muscular parece particularmente suscetível ao destreinamento em atletas altamente condicionados, sendo perdida em um ritmo mais rápido do que a força máxima. Esses resultados podem sugerir a necessidade de um programa de manutenção mínima de [Treinamento Reduzido] para evitar declínios excessivos na função neuromuscular e massa magra nos casos em que uma pausa prolongada (mais de 2–3 semanas) do treinamento é necessária .

Aumento de peso e gordura corporal

Se você tirar uma licença prolongada dos exercícios ... e se continuar a se deliciar com os alimentos de que gosta - mantendo seu corpo bem abastecido com delícias de alto teor calórico - suas células de gordura terão um banquete, fazendo com que seu peso corporal aumente. Menos exercício significa um metabolismo mais baixo e menos queima de gordura. Como resultado, você ganha peso e engorda.Propaganda

Em fevereiro de 2014, um estudar foi feito com 55 jogadores profissionais de futebol do sexo masculino que pararam de se exercitar por seis semanas. Esta pesquisa sobre o Discrepância entre desempenho de exercícios, composição corporal e resposta a esteróides sexuais após um período de destreinamento de seis semanas em jogadores de futebol profissional 'Concluiu com aumentos definitivos na porcentagem de gordura corporal e aumentos no peso corporal por esses atletas.

Os resultados do estudo mostraram ainda regressões substanciais nas variações de desempenho aeróbico, de força e sprint. Portanto, os programas de treinamento fora da temporada são definitivamente necessários para atletas altamente qualificados para recuperação mental e física suficiente e para manter seus níveis de composição corporal mais práticos.

Mudanças de humor e cérebro

Sem exercícios, você tem um transporte ineficaz de oxigênio para o cérebro. Seu corpo é incapaz de suprimir produtos químicos que causam depressão. Ele não pode liberar os produtos químicos que minimizam a depressão. Ocorrendo em um curto espaço de tempo, essas mudanças deixam você cansado, incapaz de se concentrar, irritado e sombrio. Eles atraem baixa auto-estima.

No artigo , A depressão pode danificar o cérebro , publicado pela ScienceNordic, o professor Poul Videbech, especialista em psiquiatria do Centro de Pesquisa Psiquiátrica do Hospital Universitário Aarhus (Dinamarca), afirmou que a depressão deixa sua marca no cérebro, pois resulta em uma redução de dez por cento do hipocampo. Em alguns casos, essa redução continua quando a própria depressão passa. Mudanças de humor que levam à depressão podem danificar o cérebro permanentemente, deixando o indivíduo com dificuldades de se lembrar e se concentrar.

PARA Equipe de pesquisa finlandesa realizaram um estudo usando 10 grupos de gêmeos idênticos do sexo masculino com idades entre 32 e 36 anos. Embora eles tivessem mantido o mesmo nível de atividade física e tivessem mantido dietas semelhantes durante a maior parte de suas vidas, seus hábitos de exercício diferiram nos últimos 3 anos. O estudo foi pequeno e não um ensaio clínico randomizado controlado formal; no entanto, os resultados foram surpreendentes. Dois problemas trouxeram grandes mudanças nos resultados do teste: 1) exercício consistente e 2) a falta de exercício consistente ou, em um caso, nenhum.

Descobriu-se que os gêmeos que se exercitavam regularmente tinham porcentagens de gordura corporal mais baixas. Seus níveis de resistência eram mais altos e eles tinham mais massa encefálica cinzenta (para processamento de informações), principalmente nas áreas que controlavam o equilíbrio e a função motora. No entanto, os gêmeos que se exercitavam com menos frequência, vivendo estilos de vida mais sedentários nos três anos anteriores, carregavam em média sete quilos a mais de gordura corporal, tinham menos resistência, estavam se aproximando da resistência à insulina - um sinal de uma condição metabólica precoce e provável tipo 2 diabetes. Este estudo é um grande aviso do que acontecerá com seu corpo quando você parar de se exercitar, e como isso pode ser prejudicial após um breve período de tempo.

Sintomas de abstinência

Muitas pessoas em todo o mundo são viciadas em jogos de azar, álcool, drogas e sexo. E ainda, outros são viciados em exercícios físicos extenuantes. Quando essas atividades cessam, todos os participantes apresentam sintomas de abstinência. De acordo com o Departamento de Aconselhamento e Serviços Psicológicos da Universidade da Califórnia, Santa Cruz , pessoas que se exercitam intensamente todos os dias e que se exercitam para lidar com o estresse podem sofrer crises de abstinência quando param. Eles tendem a sofrer alterações em seus padrões de sono, desempenho, níveis de energia e capacidade de concentração, ou sentir dores e feridas.Propaganda

Ph.D. aluna Mia Beck Lichtenstein, da Universidade do Sul da Dinamarca conduziram seu primeiro estudo sobre vício em exercícios físicos. Ela diz , Se alguém viciado em exercícios físicos for impedido de treinar, essa pessoa experimentará sintomas de abstinência como inquietação, frustração e culpa. É comparável ao alcoolismo, onde os sintomas de abstinência desempenham um papel incrivelmente grande na vida social, familiar e profissional do viciado.

Conclusão

Portanto, uma vez que você para de se exercitar, seu VO2 Máx - medição de consumo de oxigênio é normalmente o primeiro a ser influenciado negativamente. Você automaticamente desencadeia um declínio em sua coordenação, resistência, potência e força; sua resistência, flexibilidade e energia em poucas semanas. Esses são elementos muito importantes da aptidão física; então a perda é severa. Junto com a atrofia muscular, isso prejudica o sistema cardiovascular.

Então, o que um corpo deve fazer? Você sai do sofá e volta a uma rotina de exercícios consistente. Apenas trinta minutos de atividade aeróbica diária fortalece seu coração, melhora todo o seu corpo e a mobilidade do núcleo. Se você estiver ferido, doente ou acamado, converse com seu médico e terapeuta para descobrir que tipo de exercícios você pode realizar com segurança. Deixar de praticar exercícios é uma escolha que ameaça a vida, especialmente quando pare abruptamente.

Se o exercício é para beneficiar sua saúde e bem-estar, deve haver uma decisão consciente de começar e continuar uma rotina de exercícios estruturada. Além disso, é essencial criar e manter o equilíbrio entre a quantidade de exercícios e o tempo permitido para a recuperação das sessões de exercícios. A qualidade deve sempre preceder a quantidade.

Crédito da foto em destaque: De LiveScience.com via 4.bp.blogspot.com