O plano de treino corporal de última hora na praia: plano de treino doméstico sem academia
Se você quer perder algum peso e ficar em forma, mas tem preguiça de ir à academia, experimente esta rotina de exercícios em casa sem academia! É fácil de seguir e, na verdade, ao fazer uma curta duração de cada treino, você está dando grandes passos em direção ao seu objetivo de forma física!
Role até o final deste plano para aprender a maneira adequada de fazer cada um dos exercícios de treino.
Plano de treino doméstico sem academia
Segunda-feira
- 20 agachamentos
- Prancha de 15 segundos
- 25 flexões
- 35 jumping jacks
- 15 Lunges
- 25 Second Wall Sit
- 10 Sit Ups
- 10 chutes traseiros
- 5 Push Ups
terça
- 10 agachamentos
- Prancha de 20 segundos
- 25 flexões
- 10 Jumping Jacks
- 25 Lunges
- 45 Second Wall Sit
- 35 Sit Ups
- 20 chutes traseiros
- 10 Push Ups
quarta-feira
- Descanso
quinta-feira
- 15 agachamentos
- Prancha de 40 segundos
- 30 Crunches
- 50 Jumping Jacks
- 25 Lunges
- 35 Second Wall Sit
- 30 Sit Ups
- 25 chutes traseiros
- 10 Push Ups
sexta-feira
- 35 agachamentos
- Prancha de 30 segundos
- 20 Crunches
- 25 jumping jacks
- 15 Lunges
- 60 Second Wall Sit
- 30 Sit Ups
- 35 chutes traseiros
- 10 Push Ups
sábado
- Descanso
Domigo
- 25 agachamentos
- Prancha de 60 segundos
- 30 Crunches
- 60 jumping jacks
- 35 Lunges
- 45 Second Wall Sit
- 35 Sit Ups
- 35 chutes traseiros
- 10 Push Ups
As maneiras adequadas de fazer cada exercício de treino
Crédito da foto em destaque: weheartit via weheartit.com
