Eles estão por toda parte. Você os vê na praia e pela cidade quando o clima de verão pede camisetas e tops. Eles são os fisiculturistas, homens e mulheres, que aumentaram seus músculos através do treinamento com pesos de resistência. E se você pertence a uma academia, você os vê na sala de musculação, levantando enormes quantidades de peso. Você provavelmente também sabe que músculos fortes fornecem muitos benefícios para o corpo, mas você realmente não quer aquela aparência de um fisiculturista. Então, você adere a outros métodos de exercício - caminhada, corrida talvez, alguma aeróbica, talvez esteira e, claro, um pouco de ioga . Ainda assim, seria bom obter um pouco de melhor força e tônus ​​muscular também.

Pode ser hora de aumentar a barra - a barra, quero dizer.

Como as pesquisas sobre condicionamento físico continuam a fornecer novas informações, programas de exercícios são desenvolvidos em resposta a esses estudos. A aeróbica surgiu dessa forma, como uma resposta à pesquisa que mostrou os benefícios do aumento da frequência cardíaca para a saúde cardiovascular geral. Esse é o caso com o novo Exercício de grupo BodyPump programa. Se você nunca ouviu falar dessa nova mania, deve saber antes de tudo que ela foi desenvolvida para pessoas como você, bem como para pessoas sedentárias que praticam muito pouco exercício. É um programa de treinamento com pesos de resistência, projetado para adicionar força e tônus ​​muscular, junto com outras coisas excelentes, mas sem adicionar o volume que tantas pessoas não desejam.

Uma explicação muito básica do programa BodyPump é esta:

• São 60 minutos de exercício de resistência com barra, mas de uma forma muito diferente. Em vez de focar em pesos pesados, o foco aqui é em halteres de baixo peso que são usados ​​em exercícios mais rápidos. A ideia é exaurir os músculos para que não adicionem volume, apenas força e tônus.
• Você passará por 5-6 exercícios específicos, mas fará tantas repetições de cada um que acabará concluindo aproximadamente 800 repetições em uma sessão de 60 minutos - isso é uma grande conquista. E isso não é horrível de fazer porque os pesos que você está usando são mínimos.
• A música é um fator chave no programa BodyPump. Todos os exercícios são feitos com música, pois deve haver um ritmo. À medida que você se torna melhor, passa para faixas musicais que exigem movimentos mais rápidos. O programa original, desenvolvido por Os moinhos , tem faixas de música específicas para todos os níveis ou progresso.
• Embora seja normalmente ministrado em grupo (bom suporte), uma vez que os 6 exercícios sejam aperfeiçoados, a pessoa pode comprar as faixas musicais e, se houver autodisciplina, pode continuar o programa em casa. Duas vezes por semana é o tempo recomendado.
• Existem 6 exercícios - agachamento, supino torácico, levantamento morto, limpeza e pressão, estocada e rosca reversa. Para fazer 800 repetições, cada um exigirá 123 repetições. Obviamente, os novatos vão trabalhar para isso.

Houve alguns estudos de pesquisa conduzido sobre os benefícios do programa BodyPump, especificamente um da Universidade de São Paulo, Brasil, para testar sua eficácia, com alguns resultados bastante positivos. Os participantes completaram o treino 2 vezes por semana durante 12 semanas, e as mudanças no peso, gordura corporal, tônus ​​e força muscular e resistência foram medidas. Com base nesses estudos, aqui está o que você pode esperar se tomar a decisão de aumentar esse nível.Propaganda

1. Você vai queimar até 590 calorias em um treino

Dependendo de quão ativo você é, sua ingestão calórica diária deve variar entre 1600-2400 calorias por dia, de acordo com diretrizes nutricionais federais . Então, se você quiser perder peso e manter sua ingestão calórica inalterada, você pode queimar 1/4 - 1/3 dessa ingestão com seu treino BodyPump de 60 minutos.

A perda de peso será gradual, pois o treino recomendado é de 2 vezes por semana. Se você quiser acelerá-lo, é claro, você pode reduzir sua ingestão calórica enquanto trabalha no programa

2. Você terá maior força muscular

Você não precisa ficar grande para aumentar a força muscular, e essa é uma das grandes coisas sobre o programa BodyPump. Mas com o aumento da força muscular, aqui está o que profissionais médicos diga são os benefícios:Propaganda

• Seu metabolismo geral é melhorado, dando a você mais energia e resistência
• Você tende a dormir melhor e melhorar o foco e a concentração
• Você tem uma saúde geral melhor. Os estudos agora mostram que o treinamento / exercícios regulares de resistência ajudam a prevenir algumas formas de câncer, hipertensão, diabetes, níveis de colesterol ruim e problemas hormonais.
• Os benefícios para a saúde cardiovascular são conhecidos há muito tempo.
• Menos lesões: músculos mais fortes ajudam o corpo a absorver impactos e traumas. Mesmo se você sofrer uma lesão, ela será menos grave do que se seus músculos estivessem mais fracos.

3. Você terá maior força muscular central

Seus músculos centrais são todos aqueles que estão contidos no torso de seu corpo. E, como você pode ver nas fotos acima, esses músculos se exercitarão bastante com o programa BodyPump. Veja como isso é benéfico para você:

• Os músculos centrais protegem seus órgãos internos. Portanto, se houver trauma em seu torso, é menos provável que você tenha órgãos danificados do que pessoas com pouca ou nenhuma massa muscular em seus torsos.
• Como os músculos centrais também sustentam a espinha dorsal, a coluna vertebral não só fica melhor protegida, mas também fortalecida. A dor nas costas é muito menos frequente quando os músculos centrais do corpo apoiam o centro das costas e a coluna.
• Você tem uma postura geral melhor quando seus músculos centrais são desenvolvidos
• Você vai ficar lindo na praia, sem ser uma daquelas pessoas corpulentas cuja aparência você não acha atraente.

4. Você terá grande flexibilidade

De acordo com American College of Sports Medicine , a flexibilidade muscular é um aspecto da saúde frequentemente ignorado. Músculos flexíveis são aqueles que foram trabalhados por meio de treinamento de resistência. Eles ficam mais relaxados do que os músculos tensos que resultam da falta de treino. Músculos tensos podem criar problemas para todo o corpo:

• Músculos tensos causam dores nas costas. Quando os tendões da coxa estão tensos, por exemplo, eles puxam a pélvis para baixo. Isso coloca um estresse real na espinha dorsal e em outras partes das costas, causando dor.
• À medida que envelhecemos, perdemos a amplitude de movimento, ou a capacidade do corpo de se mover com facilidade e sem dor. À medida que essa amplitude de movimento é perdida, as atividades cotidianas simples se tornam muito difíceis - curvar-se para pegar algo; alcançando alto no armário para pegar alguma coisa. Continuar a trabalhar esses músculos os mantém por mais tempo e mais relaxados.
• Melhor circulação. Há muito tempo, na aula de biologia, você aprendeu que os nutrientes e o oxigênio são transportados para todas as outras partes do corpo pelo sistema circulatório. Quando os músculos estão tensos, a circulação não flui tão bem e a má circulação pode causar cansaço. Quando os músculos são mais flexíveis, eles ficam relaxados e a circulação não é prejudicada.
• Os músculos tensos fazem com que todo o seu corpo fique tenso e tenso. Essa não é uma sensação boa e a tensão causa dores no pescoço e nos ombros.

5. Você terá uma melhor definição geral do corpo

A definição do seu corpo se refere, basicamente, à sua forma. Todo mundo quer um corpo com boas proporções. Embora a genética desempenhe algum papel na definição do corpo, a rotina de exercícios correta pode superar muitos dos problemas de definição que você enfrenta. Aqui estão alguns dos benefícios de definição que você obterá do programa BodyPump:Propaganda

• Seus ombros ficarão melhor esculpidos
• Sua cintura será proporcional ao resto de seu corpo.
• Você terá bíceps e tríceps definidos, mas não volumosos
• Suas pernas ficarão mais fortes e magras
• Você terá glúteos firmes e um núcleo tenso

6. Você terá um coração mais saudável

Você sabe que seu coração é um grande músculo e, como qualquer músculo, também precisa ser exercitado. A maneira como o coração é exercitado é aumentando sua freqüência. Desse modo conversas de instrutores de aeróbica sobre como aumentar a frequência cardíaca e mantê-la por um período prolongado de tempo; as pessoas compram esteiras ou máquinas elípticas para suas casas, com o propósito expresso de aumentar a frequência cardíaca. Em muitos programas de condicionamento físico, as pessoas usam monitores para verificar sua pulsação na velocidade de repouso e, em seguida, praticam exercícios que aumentam essa taxa e a mantêm por um determinado período de tempo. Fazer isso aumenta a circulação, e os profissionais médicos há muito dizem que exercitar o coração dessa maneira o manterá vivo por mais tempo.

O treinamento regular com pesos não fornece exercícios aeróbicos para o coração. O programa BodyPump, no entanto, sim. Pense em 800 repetições em 60 minutos - você está se movendo rápido e esse movimento aumenta sua frequência cardíaca. E conforme você avança, você descobrirá que as repetições ficam mais rápidas, de acordo com as faixas de música que são usadas. Aumentar a frequência cardíaca e mantê-la assim proporciona ao coração um exercício essencial.

7. Você terá suporte em um ambiente social

Se você ingressar em uma aula BodyPump, é porque tem alguns objetivos de condicionamento físico. Você deseja melhorar sua saúde geral; você quer remodelar essa definição de corpo; você pode estar na meia-idade e quer se manter em forma com a idade. Se você tentar atingir esses objetivos sozinho, no isolamento de sua própria casa, é muito fácil adiar, adiar, pular apenas este dia. Essa é uma das razões pelas quais as pessoas que praticam exercícios frequentam academias de ginástica. Eles se aproximam de outras pessoas com objetivos de condicionamento físico e estão motivados para continuar trabalhando por conta própria. Aqui estão três grandes benefícios de ingressar em uma classe BodyPump:Propaganda

• Você aprenderá a fazer todos os exercícios corretamente. Existem posições de joelho, de queixo e de pé que são muito importantes se você deseja obter todos os benefícios deste programa de treinamento.
• A música é realmente ótima. Você pode ouvir algumas das faixas online para ter uma ideia. É apenas uma maneira divertida de reunir todos os representantes.
• Você terá um sistema integrado de apoio mútuo com seus colegas de classe e será capaz de elogiar uns aos outros conforme você progride e planejar algumas recompensas ao passar para o próximo nível.

Por outro lado, se você é autodisciplinado e não gosta da ideia de ficar preso a um cronograma definido, os exercícios do BodyPump são feitos facilmente em casa e exigem muito pouco equipamento - um pequeno tapete, roupas confortáveis , um barbo e a compra das faixas musicais. Sim, você deve usar a música que foi desenvolvida para o programa, pois os ritmos são específicos para cada nível.

Se você ainda não tem certeza se um programa BodyPump é certo para você, pode pensar em encontrar uma classe em sua área e pedir para entrar e observar. Você terá uma boa noção do treinamento, da música e da camaradagem.