Ben Affleck recentemente entrou em forma de fisiculturista para o filme Batman vs. Superman. O que poucas pessoas sabem é que Ben Affleck está com 45 anos no momento. No entanto, Ben Affleck parece um monstro em seu papel como Batman. Além disso, ele tem 1,83m - ser alto torna ainda mais difícil parecer musculoso. No entanto, Batman acertou em cheio.

Embora muito do visual de Batman possa ser devido à sua fantasia e à iluminação, Ben Affleck, no entanto, é um exemplo chave para construir músculos se você tiver mais de 40 anos. Principalmente porque ele segue estas 3 regras:

Regra nº 1: Atenha-se ao básico

Ben Affleck não gosta de malhar, é por onde a maioria das pessoas começa. Mesmo eu como um treinador, eu não acordo de manhã e penso: Claro, é hora de fazer uma sessão de treino.

Foi uma tortura. [...] odeio fazer exercícios. - Ben Affleck

O treino não é nada sofisticado, deve simplesmente fazer parte da sua rotina. Mesmo assim, muitas pessoas que começam a treinar após os 40 anos acham que precisam de um programa de exercícios específico e sofisticado. Isso não é verdade.

Embora seus períodos de recuperação possam realmente ser mais longos, você não precisa treinar diferente de um garoto de 20 anos, a menos que tenha grandes limitações físicas, como uma hérnia de disco.

A coisa mais importante em todo programa de exercícios deve ser estabelecer uma rotina. Isso pode ser mais difícil porque, como adulto, você tem mais responsabilidades, como um trabalho exigente ou uma família.

No começo, você precisa lidar com vários aspectos de sua vida. É por isso que você precisa do suporte do seu ambiente. Além disso, tente fazer amigos na academia ou entrar em grupos no Facebook e Whatsapp. Isso também o ajudará com o número 2.

Regra 2: Continue

A maioria das pessoas que se inscreve para uma academia desiste após 3 meses. Eu sou um grande defensor em tornar seu treino e dieta sustentáveis, mas isso é muito mais difícil se você tiver mais de 40 anos de idade.Propaganda

Essa também é uma razão pela qual a maioria dos atores não consegue manter seus corpos a longo prazo. Por exemplo, Ben Affleck só tem um grande corpo até que ele tenha que entrar em cena. O filme o responsabiliza.

Se Ben entrasse no set, parecendo um Bob Esponja em vez de um super-herói, ninguém o levaria a sério e ele arriscaria sua carreira. Você tem que se responsabilizar por sua programação de exercícios.

Perceba que a maioria das coisas que valem a pena na vida são difíceis antes de ficarem mais fáceis.

Anote seus objetivos realistas para você mesmo ou até mesmo publique-os no mural do Facebook e poste suas fotos de treinamento. Isso criará pressão social para ajudá-lo a continuar.

Planeje suas sessões de treino antes da semana e trate-as como uma prioridade. O que funciona com a maioria dos meus clientes é definir um horário específico de treino pela manhã . já que as crianças muitas vezes ainda estão dormindo nessa hora. Faça dessas primeiras horas da manhã o 'tempo para você'. O treinamento no início da manhã também pode ajudar com a regra # 3.Propaganda

Construir músculos vai demorar mais se você tiver 40 anos devido ao uso e desgaste ao longo dos anos. Seja persistente.

Para responsabilidade extra: Treine com um amigo ou contrate um treinador. Um treinador responsabiliza-o e dá-lhe a orientação necessária.

Regra # 3 Aproveite o processo

Ben Affleck disse a um entrevistador que percebeu que, depois de fazer exercícios, outras coisas começaram a melhorar em sua vida. Ele aumentou sua disciplina e teve mais energia na filmagem.

Este é um fenômeno que posso ver diariamente. Embora tenhamos visto na regra nº 1 que o treinamento geralmente não é tão agradável, os outros efeitos em sua vida são absolutamente grandes.

Sua programação de exercícios pode ser um Cavalo de Tróia. Você inicia a programação querendo melhorar seu físico, mas acaba melhorando todos os aspectos de sua vida.Propaganda

Fazer um treino pode ser uma grande vitória para o seu dia. Mesmo que todo o seu dia tenha sido terrivelmente ruim, pelo menos você conseguiu se exercitar.

Almirante William McRaven, o almirante aposentado da Marinha dos Estados Unidos fala sobre fazer sua cama para começar bem o dia. Fazer exercícios é arrumar a cama com esteróides. É preciso disciplina e força de vontade para fazer isso, mas o treinamento tem muitos efeitos colaterais positivos.

Em vez de sempre se concentrar em seu objetivo, você deve desfrutar e confiar no processo.

Você pode construir músculos depois dos 40

Ben Affleck é um monstro. Ele é um ótimo exemplo para uma pessoa que constrói uma grande quantidade de músculos, mesmo sendo mais velha e razoavelmente alta.

Ele conseguiu construir um físico impressionante seguindo três regras básicas:Propaganda

1. Limitando-se ao básico.
2. Encontrando motivos para continuar.
3. Aproveitando o processo. Perceba que se exercitar é um Cavalo de Tróia.

Aqui está um vídeo sobre como Ben Affleck transformou seu corpo: