Todos nós sabemos que a duração do sono é crítica para o bem-estar físico e mental, mas descobrimos que a posição do sono pode ser outro fator importante na busca por uma saúde ótima.

Especificamente, um pequeno conjunto de pesquisas sugere que, para muitas pessoas, dormir do lado esquerdo pode ser a passagem para uma saúde melhor e um sono melhor. A teoria origina-se de Ayurveda , uma abordagem holística da saúde e da medicina originada na Índia.Propaganda

Então, por que tanto barulho sobre dormir do lado esquerdo? Acontece que pode ser bom para nossa digestão, nossas costas e até mesmo nossos corações devido às posições dos diferentes órgãos. Aqui estão seis benefícios potenciais que podem ser derivados de pegar alguns Zzzs deitado sobre o lado esquerdo.

1. Fortalece o sistema linfático.

De acordo com a medicina ayurvédica, dormindo do seu lado esquerdo permite que seu corpo filtre melhor o fluido linfático e os resíduos através dos nódulos linfáticos, pois o lado esquerdo do nosso corpo é o lado linfático dominante. Pesquisas ocidentais também descobriram que dormir do lado esquerdo pode ajudar o corpo processar materiais residuais do cérebro. Em contraste, dormir do seu lado direito pode diminuir a eficiência do sistema linfático.Propaganda

2. Pode melhorar a digestão.

Quando se trata de digestão, dormir do lado esquerdo pode ser preferível ao direito, devido à simples questão da gravidade. Especificamente, deitado do lado esquerdo permite desperdício de comida para mover-se facilmente do intestino grosso para o cólon descendente (o que significa que você tem mais probabilidade de evacuar ao acordar). Dormir do lado esquerdo também permite que estômago e pâncreas pendurados naturalmente (nosso estômago fica no lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento das enzimas pancreáticas e de outros processos digestivos funcionando. (Precisa de ajuda para visualizar este processo? Consulte a imagem acima).

3. É bom para o seu coração.

Os médicos há muito recomendam que mulheres grávidas dormem sobre o lado esquerdo a fim de melhorar a circulação no coração. Mesmo se você não estiver grávida (ou mulher), dormir do lado esquerdo pode ajudar a tirar um pouco da pressão do coração, pois a gravidade pode facilitar a drenagem linfática na direção e na circulação aórtica longe do coração. Dito isso, deve-se notar que há algum debate sobre se dormir do lado esquerdo ou direito é melhor para a saúde do coração.Propaganda

4. É ideal para mulheres grávidas.

Dormir do lado esquerdo não melhora apenas a circulação das mulheres grávidas. Também pode ajuda a aliviar pressão nas costas, evita que o útero aperte o fígado e aumenta o fluxo sanguíneo para o útero, rins e feto. Por esta razão, médicos tendem a recomendar que as mulheres grávidas passam o máximo possível do seu tempo de sono do lado esquerdo.

5. Pode reduzir a azia.

Um estudo publicado em The Journal of Clinical Gastroenterology descobri que deitar do lado esquerdo pode ajudar reduzir os sintomas de refluxo ácido . Novamente, isso ocorre porque nosso estômago está do lado esquerdo. Por outro lado, deitar sobre o lado direito pode agravar esses sintomas. Os efeitos são bastante imediatos; se você está sofrendo de azia após uma refeição, tente se deitar 10 minutos sobre o lado esquerdo.Propaganda

6. Pode aliviar dores nas costas.

Pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas podem se beneficiar com a mudança para o sono do lado esquerdo. Isso porque dormir de lado pode aliviar a pressão na coluna . Sentir-se mais confortável, por sua vez, aumentará suas chances de ter uma boa noite de sono.

Observação

Embora todos esses fatores apontem para razões convincentes para começar a dormir sobre o seu lado esquerdo, é importante observar que algumas pessoas - incluindo aquelas com doenças cardíacas, apneia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo - pode não se beneficiar do lado dormindo. Se você não tiver certeza sobre quais posições de dormir podem ser melhores para você, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico.Propaganda

Como fazer a troca

Se você estão pronto para fazer a mudança, você verá que pode levar algum tempo para adquirir o novo hábito de dormir do seu lado esquerdo. Implementando um algumas estratégias simples pode ajudar a garantir uma transição suave. Por exemplo, você pode experimentar colocar um travesseiro corporal atrás das costas para que seja mais difícil rolar para o lado esquerdo durante o sono. Também pode ser útil tentar dormir no lado oposto da cama do que você normalmente faz; dessa forma, sua orientação de sono não será muito diferente (mesmo se você estiver dormindo do seu lado oposto).

Também será importante escolher um colchão ideal para dormir de lado . Como dormir de lado pode colocar pressão nos quadris e ombros, é importante escolher um colchão mais macio que ajude a aliviar a pressão nessas áreas. Também certifique-se de procurar um colchão que permita que a coluna fique em um alinhamento natural. E, claro, certifique-se de que qualquer colchão que você escolher seja confortável para você. A combinação de uma cama confortável e uma posição de dormir que promove a saúde certamente aumentará suas chances de dormir bem e se sentir bem sempre que acordar.