Se você acha que perder peso é difícil agora, imagine que precisava perder mais de 100 libras. Na verdade, não faltam histórias de sucesso de perda de peso inacreditáveis ​​para se inspirar.

Você ficará agradavelmente surpreso em saber que muitos deles conseguiram perder peso de forma saudável. Sem entrar na faca, dietas intensas, suplementos caros ou soluções mágicas. Em vez disso, eles fizeram mudanças realistas no estilo de vida e nunca desistiram.

Onde quer que você esteja começando agora, se essas mulheres fizeram isso, você também pode! Aqui estão 5 estudos de caso da vida real para estimulá-lo e 15 dicas pessoais para ajudá-lo a alcançar seus próprios objetivos.

Tanisha Shanee Williams (30) do Brooklyn, Nova York

Crédito: Tanisha Shanee Williams

1. Não traga guloseimas não saudáveis ​​para a casa - Se você não tiver lanches pouco saudáveis ​​ao seu alcance, torna-se virtualmente impossível cair fora do movimento. Este simples ato o ajudará a se livrar de terríveis tentações.Propaganda

2. Aprenda como aumentar sua motivação - É normal que a motivação cresça e diminua. Para garantir que você sempre faça um grande progresso, você precisa aumentar sua motivação quando ela estiver faltando. Por exemplo, se você não quiser ir à academia, procure sua fonte de inspiração favorita, lembre-se de quão longe você chegou ou toque música para entrar no clima!

Sarah Lugger (36) de Oxford, Michigan

Crédito: Sarah Lugger

3. Saia para atividades leves na hora do almoço - Coma um almoço leve e saia para uma caminhada estimulante a cada hora do almoço. Ele mantém seu metabolismo funcionando e estimula a digestão, especialmente se você trabalha em um escritório ou sentado. Uma breve caminhada ao ar livre por 15-30 minutos todos os dias logo faz sentido.

4. Mantenha lanches saudáveis ​​por perto - Para aqueles momentos em que você está com fome, pegue um punhado de frutas, vegetais, sementes ou nozes saudáveis.

5. Divida grandes refeições com amigos - Você pode perder peso de forma saudável enquanto ainda sai para jantar na cidade de vez em quando. Um truque fácil para evitar comer demais é comer um lanche saudável antes do jantar e, em seguida, compartilhar sua refeição com um amigo.Propaganda

Shanna Fichera (28) de Camarillo, Califórnia

Crédito: Arquivo Shanna

6. Seja realista e determinado - Seus hábitos atuais não estão ajudando você a chegar onde precisa, então você precisa mudá-los. Por exemplo, você pode adorar refrigerantes e outros refrigerantes, mas eles são carregados de calorias e outras coisas desagradáveis ​​que o impedem. Seja honesto consigo mesmo, troque por um copo de água hidratante 95% das vezes.

7. Faça pequenas mudanças e siga-as - Concentre-se em fazer mudanças graduais saudáveis ​​que você possa seguir no longo prazo. Consistência é a chave, imagine o oposto do efeito bola de neve! Por exemplo, trocando lentamente as refeições / bebidas por alternativas mais saudáveis ​​ou diminuindo o tamanho das porções.

8. Não desanime com platôs - É tentador se sentir derrotado e desanimado quando o progresso para. Lembre-se de que é a sua capacidade de continuar durante esses momentos que supera essas falhas.

Stephanie Aromando (28) de Sandyston, New Jersey

Crédito: Stephanie Aromando

9. Prepare e cozinhe alimentos com antecedência - Freqüentemente, os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​se resumem à conveniência. Portanto, ao preparar suas próprias refeições deliciosas e saudáveis ​​com antecedência, você pode eliminar essa desculpa para sempre.Propaganda

10. Aumente sua ingestão diária de água - Manter-se devidamente hidratado não é apenas crucial para a saúde, mas também ajuda muito na perda de peso e no controle do apetite. Se ajudar, encha uma grande jarra de 1 galão e certifique-se de que esteja pronta no final do dia.

11. Comece a levantar pesos - O cardio certamente tem o seu lugar, mas levantar pesos é uma ótima maneira de perder peso de forma saudável. Ele evita que seus músculos se desgastem e queima muito mais calorias do que correr!

12. Faça refeições de trapaça, não dias de trapaça - Para manter um estilo de vida saudável, a indulgência ocasional é essencial. Considere fazer uma refeição casual no máximo uma ou duas vezes por semana, mas não caia na armadilha de ter um dia de trapaça!

13. Mantenha sua dieta simples - Escolha uma seleção de alimentos saudáveis ​​de que você goste e fique com eles. Mantenha um bom equilíbrio de proteínas magras como frango, ovos e peru, carboidratos complexos como aveia e batata doce, gorduras saudáveis ​​como abacate e óleo de coco e vegetais verdes folhosos.Propaganda

Alyssa Ann Heidemann (31) de Sioux Falls, Dakota do Sul

Crédito: Alyssa Ann Heidemann

14. Comece a cozinhar refeições saudáveis ​​em casa - Você não precisa se tornar um chef mestre para cozinhar refeições nutritivas e saborosas em casa. Seu exemplo, poderia assar um bife de salmão com azeite de oliva ou preparar peru ao estilo churrasco com vegetais. Você não ficará mais preso a nenhuma lista de opções saudáveis ​​do menu.

15. Controle da ingestão de carboidratos refinados - Para cada refeição, concentre-se em obter proteínas e gorduras saudáveis ​​e, em seguida, encher-se de vegetais. Restringir a ingestão de carboidratos refinados, como arroz, macarrão, pão, reforçará muito os esforços para perder peso.

Crédito da foto em destaque: Arquivo Shanna via cosmopolitan.com