Você acredita que é possível ter uma auto-imagem positiva? É plausível que nossa percepção mental do mundo esteja guiando nosso sistema imunológico de uma maneira que nos faça responder melhor a ameaças futuras?

Como observado em mulheres com mais de 40 anos que lutam para perder peso, os pensamentos têm impacto na saúde geral. Isso indica que as emoções, sentimentos, crenças e atitudes de um indivíduo podem afetar positivamente ou mesmo negativamente o funcionamento biológico.

Pesquisas científicas de ponta sugerem que nossas mentes podem desempenhar um papel importante na cura de nosso corpo – ou em nos mantermos saudáveis ​​em primeiro lugar.

Índice

1. O que é a Conexão Mente e Corpo?
2. Como a mente e o corpo estão conectados?
   • 1. Meditação
   • 2. Respiração Profunda
   • 3. Gerenciamento de Estresse
   • 4. Treinamento de Resiliência
   • 5. Espiritualidade
   • 6. Pensamento Positivo e Negativo
3. Para concluir

O que é a Conexão Mente e Corpo?

A conexão mente-corpo é o elo entre os pensamentos de uma pessoa, atitudes , comportamentos e saúde física. Esta conexão não é de forma alguma uma nova teoria. Até aproximadamente 300 anos atrás, praticamente todos os sistemas de medicina do mundo tratavam a conexão entre o cérebro e o corpo como um todo.

Mas, durante o século XVII, o mundo ocidental começou a ver a mente e o corpo como duas entidades distintas. Nessa visão, o corpo era como uma máquina, completa com partes substituíveis e independentes, sem nenhuma conexão com a mente.

Você já se sentiu tão nervoso que suas palmas começaram a suar? Ou se sentiu tão preocupado que não conseguia dormir à noite? Esta é a conexão mente-corpo em ação. A saúde física e a saúde emocional estão intimamente interligadas no que é conhecido como conexão mente-corpo.

Como a mente e o corpo estão conectados?

O cérebro pode produzir certos produtos químicos que estão ligados a melhorar sua saúde. Isso inclui endorfinas, que são produzidas para ajudar o sistema nervoso a lidar com o estresse ou a dor, e anticorpos que são produzidos pelo sistema imunológico em resposta a uma substância estranha, para removê-la do corpo.

Os efeitos do seu estado de espírito podem afetar a liberação desses produtos químicos. Um dos maiores exemplos disso é o resposta de fuga ou luta . Se você estiver se sentindo estressado ou ansioso, seu corpo agirá como se estivesse sob ataque e liberará hormônios que o levam a ficar ou correr.

Sua frequência cardíaca pode aumentar, a digestão fica mais lenta, você pode se sentir tenso e seus sentidos podem ser aguçados, todos desencadeados por se sentir estressado ou ansioso.

Também foi dito que, se você se sentir doente, mas mantiver uma atitude positiva, seu cérebro pode estar mais propenso a produzir os produtos químicos certos necessários para impulsionar seu sistema imunológico.

É por isso que ser capaz de manter uma relação positiva com sua saúde mental e física é crucial para alcançar o bem-estar geral.

Existem muitas técnicas para conectar a mente e o corpo, como meditação, respiração profunda, gerenciamento de estresse, treinamento de resiliência, espiritualidade e pensamento positivo e negativo. Vamos mergulhar e aprender a conectar seu corpo e mente.

1. Meditação

O termo “meditação” refere-se a uma variedade de práticas que se concentram na conexão mente e corpo e são usadas para acalmar a mente e melhorar o bem-estar geral.

Alguns tipos de meditação envolvem manter um foco mental em uma sensação específica, como a respiração, um som, uma imagem visual ou um mantra, que é uma palavra ou frase repetida como “Om”.

Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os sintomas de ansiedade e depressão e os sintomas da síndrome do intestino irritável e crises em pessoas com colite ulcerativa. A meditação também pode beneficiar pessoas com insônia. ^[1]

Estudos adicionais mostram que os efeitos positivos da meditação baseada na atenção plena na depressão podem durar seis meses ou mais. ^[dois]

2. Respiração Profunda

Semelhante à meditação, técnicas de respiração profunda pode ser altamente potente e benéfico para a saúde física e mental.

A respiração yogue, outro nome para respiração profunda, é a regulação voluntária da respiração por meio do uso consciente e ativo do diafragma para aumentar a entrada e saída de ar, bem como diminuir a frequência de cada ciclo respiratório.

O diafragma é o músculo que separa o abdômen e a cavidade torácica. Preso à base dos pulmões, o diafragma raramente é ativado ao respirar inconscientemente. Isso se traduz em um padrão de respiração superficial, levando à má ventilação e diminuição da eficiência respiratória.

A maioria de nós hoje em dia respira apenas respirações curtas e superficiais, mantendo nossos corpos em uma constante resposta de luta ou fuga, o que desencadeia uma série de reações, como mencionado acima.

3. Gerenciamento de Estresse

Compreender como reagimos e nos comportamos quando confrontados com situações estressantes e ansiedade pode nos ajudar a reconhecer como gerenciar melhor o estresse daqui para frente.

Podemos não ser capazes de mudar nossas circunstâncias, mas podemos vê-las de maneira diferente.

Às vezes, simplesmente reformular a situação estressante pode ajudá-lo gerenciar o estresse alterando a maneira como seu cérebro interpreta os eventos e situações e aprimorando o foco de uma perspectiva mais positiva.

Em vez de reclamar de um engarrafamento, considere um momento para recarregar as baterias, sintonizar sua estação de rádio favorita ou passar algum tempo sozinho.

Priorizar seu autocuidado é uma ótima maneira de gerenciar o estresse e é essencial para nos manter funcionando bem e melhorar nossa saúde geral.

Faça a si mesmo essas perguntas

Os seguintes aspectos da nossa saúde são vitais para o nosso bem-estar e cruciais para gerir melhor o stress. Considere o seguinte:

1. Você está dormindo o suficiente?
2. Você está dando tempo para as pessoas que você gosta?
3. Você está priorizando a atividade física?
4. Você é comer uma dieta equilibrada e variada ?
5. Você está dando o foco para as coisas pelas quais você é apaixonado?
6. Como se abrir mais à comunidade e à espiritualidade?

4. Treinamento de Resiliência

Resiliência é a sua capacidade de se adaptar bem e se recuperar rapidamente após estresse, adversidade, trauma ou tragédia. De acordo com a Clínica Mayo, se você tem uma disposição resiliente, é mais capaz de manter o equilíbrio e um nível saudável de bem-estar físico e psicológico diante dos desafios da vida. ^[3]

A resiliência pode ser crucial quando se trata de manter seus níveis de estresse, o que pode ter um enorme impacto em sua saúde física. É importante lidar com o estresse de maneira saudável, seja por meio do apoio de entes queridos ou mudando sua perspectiva por meio de métodos terapêuticos.

5. Espiritualidade

A espiritualidade inclui um senso de conexão com algo maior do que nós mesmos e normalmente envolve uma busca de sentido na vida. Como tal, é uma experiência humana universal – algo que toca a todos nós.

As pessoas podem descrever um experiência espiritual como sagrado ou transcendente ou simplesmente um profundo senso de vitalidade e interconexão. Encontrar seu propósito pode ser uma ótima ferramenta para garantir que você esteja saudável tanto em sua mente quanto em seu corpo.

Seja sua carreira ou vida pessoal, saber quem você é e quais são seus valores pode ajudar a mantê-lo fundamentado. Em alguns casos, pode ajudá-lo a fazer as escolhas certas quando apresentado a oportunidades.

Mindfulness ensina você a estar ciente do que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente e estar aberto a isso com curiosidade e bondade. Isso permite que você explore crenças, perspectivas e experiências de uma nova maneira que pode levar a novos insights sobre questões espirituais.

6. Pensamento Positivo e Negativo

Os pesquisadores estão encontrando cada vez mais evidências que apontam para os muitos benefícios do otimismo e do pensamento positivo. Tais descobertas sugerem que não apenas os pensadores positivos são mais saudáveis ​​e menos estressados, mas também têm maior bem-estar geral.

De acordo com a Clínica Mayo, os benefícios para a saúde do pensamento positivo incluem: ^[4]

• Aumento da vida útil
• Menores taxas de depressão
• Níveis mais baixos de angústia e dor
• Maior resistência a doenças
• Melhor bem-estar psicológico e físico
• Melhor saúde cardiovascular e um risco reduzido de morte por doença cardiovascular e acidente vascular cerebral
• Redução do risco de morte por câncer
• Redução do risco de morte por doenças respiratórias
• Redução do risco de morte relacionada à infecção
• Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse

Padrões de pensamento negativo, como assumir o pior, tirar conclusões precipitadas e autocrítica, podem tornar mais difícil lidar com problemas de saúde.

Por exemplo, uma mulher que luta para perder peso pode pensar que “todos na minha família estão acima do peso, então não há nada que eu possa fazer sobre isso”, mesmo depois de ser informado pelo médico que seu peso pode ser controlado com dieta e exercícios.

Transforme isso em positivo

Você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo . O processo é simples, mas leva tempo e prática para criar um novo hábito.

Se você quiser se envolver em um pensamento mais positivo, comece identificando áreas de sua vida sobre as quais você costuma pensar negativamente, seja sua carreira, seu deslocamento diário, mudanças na vida ou um relacionamento. Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma área para abordar de maneira mais positiva. Certifique-se de parar periodicamente e avaliar o que você está pensando.

Se você achar que seus pensamentos são principalmente negativos, tente encontrar uma maneira de dar um toque positivo a eles. Abraçar a positividade não significa ignorar o aspecto negativo de uma situação, mas sim reconhecer que você descobrirá uma maneira de contorná-la.

6 dicas para fortalecer a conexão mente e corpo

Para concluir

A maneira como você se sente influencia a maneira como você pensa e vice-versa. A conexão mente-corpo é a comunicação entre seus pensamentos e seus sentimentos. Seus sentimentos são uma experiência corporal, enquanto seus pensamentos estão na mente.

O poder da conexão entre a mente e o corpo não pode ser negado. Você pode começar a aprender estratégias para criar mais equilíbrio em sua vida e lidar com o estresse quando estiver ciente de como o estresse afeta seu corpo e sua mente.

Experimente os métodos mencionados para fortalecer o vínculo da conexão mente-corpo.

Crédito da foto em destaque: Leighann Blackwood via unsplash.com

Referência