No verão passado, dirigi um programa experimental de 20 dias em que 513 mulheres ocidentais receberam uma dica de emagrecimento asiática simples, divertida e poderosa para tentar todos os dias. As pessoas que seguiram o programa perderam uma quantidade impressionante de peso naturalmente. No entanto, a parte mais interessante disso foi um fato surpreendente que descobrimos sobre a motivação quando se trata de perda de peso.

Para te mostrar isso, eu preciso te falar sobre isso Técnica Testar Incluí como parte do programa. A técnica tinha como objetivo silenciar os desejos de açúcar instantaneamente. Se você está tentando perder peso há algum tempo, sabe que é um dos desafios mais difíceis entre milhares de milhões de pessoas com sobrepeso e obesidade nos Estados Unidos.

Neste artigo, vou ensinar-lhe um sistema de quatro partes para ficar motivado para perder peso (enquanto perde peso continuamente) sem tentar.

Índice

1. Como a técnica Teassert ajuda você a se motivar para perder peso
   • Parte 1. Faça isso ou fique preso.
   • Parte 2. A convicção oculta que torna a perda de peso 100 vezes mais difícil e mata a motivação
   • Parte 3. Como relançar a motivação em uma etapa simples
   • Parte 4. Como reviver a motivação quando as coisas não estão funcionando!
2. Resumindo

Como a técnica Teassert ajuda você a se motivar para perder peso

Quanta motivação é necessária para alguém viciado em açúcar evitar o açúcar a cada hora, todos os dias e todos os anos? A sabedoria convencional é muita.

Agora não fique chocado. A técnica Teassert infalível levou todos a um atalho incrível, e aqui está como funcionou:

Sempre que você tiver aquele donut, coloque um chá verde quente ao lado. Para cada mordida no donut, beba 3 goles do chá.

O resultado? Você vai parar de querer rosquinha instantaneamente.

Na verdade, o afirmação (chá + sobremesa) é uma tradição milenar do Leste Asiático que não é incomum de ver em quase todas as famílias na China, Coréia e Japão. A lógica é usar os saborizantes amargos do chá verde para neutralizar a resposta do açúcar do seu corpo, como a ciência moderna descobriu.

Sem surpresas, essa técnica funcionou magicamente entre meus participantes, e eu continuei recebendo e-mails emocionantes de pessoas dizendo coisas como meu desejo de 11 anos por açúcar acabou da noite para o dia!

Posteriormente, enviei um e-mail a todos os meus usuários do Teassert que lutaram contra o desejo por açúcar por pelo menos 5 anos e perguntei: o Teassert foi fácil?

A resposta foi unânime sim!

Você acha que pode fazer isso sem esforço todos os dias?

ISSO AÍ!

Aparentemente, aqueles que não consumiram mais açúcar em excesso conseguiram reduzir drasticamente a ingestão de calorias. Além disso, a inflamação e as toxinas em seu corpo diminuíram drasticamente, tornando 10 vezes mais fácil para eles se sentirem saciados às refeições e aumentando a queima de energia.

E o mais importante? Tudo aconteceu automaticamente porque em vez de lutar contra o desejo, foi silenciado antes mesmo de ser sentido .

Quase da noite para o dia, a realidade dessas pessoas mudou.

E é assim que a motivação - embora tradicionalmente vista como o rei na perda de peso - se tornou completamente irrelevante. Propaganda

Parte 1. Faça isso ou fique preso.

Para evitar ficar preso ao perder peso, você precisa sair do jogo da força de vontade. Para explicar essa filosofia, deixe-me dar um exemplo:

Nas artes marciais, os vencedores mais experientes conquistam - não exaurindo seu poder físico por meio do exercício excessivo de força - mas aproveitando o potencial físico do inimigo, torque e sua tendência natural de levá-lo à queda.

Dessa forma, o vencedor pode reservar sua força física e energia enquanto se mantém calmo, com os pés no chão e focado no laser - deixando seu rival se enfraquecendo em pânico terrível, desespero e exaustão.

Na verdade, isso é essencialmente o que conseguimos manifestar no Teassert. Ao usar o sabor amargo nos tipos específicos de chá para desligar a falta de doces do corpo, as barreiras físicas e psicológicas são eliminadas automaticamente.

Não fique mais estressado, deprimido ou culpado sempre que vir aquela barra de chocolate. E porque é tão fácil, a pessoa que usa o Teassert não tem mais aquela crise de motivação ao enfrentar a sobremesa.

No final, ela abandonou o jogo da força de vontade - o jogo em que estava constantemente fazendo dieta, contando calorias, restringindo carboidratos, usando disciplinas para se julgar, privando-se de si mesma e nunca desfrutou de uma única refeição em família por anos.

Sair do jogo da força de vontade

Isso é o que eu quero ensinar você a fazer também. Você pode encontrar muitas boas idéias sobre como transformar o jogo da força de vontade em algo simples e prazeroso. Teassert seria um ótimo começo se você luta contra o desejo por açúcar.

Além disso, existem muitas boas ideias para usar para superar lutas diferentes. A chave é usar a tendência física natural - em vez de disciplinas - para canalizar seus comportamentos.

Por exemplo:

• Use um pouco de gengibre picado em suas refeições para que você naturalmente queira comer menos, porque o gengibre ajuda a reduzir o apetite instantaneamente.
• Beber um copo d'água após cada refeição não apenas para aumentar a saciedade, mas também para hidratar seu corpo para eliminar as toxinas - tornando seu trato digestivo mais saudável e eliminando inflamações.
• Aprender a fazer alguns pratos leves refogados e cozidos no vapor para que você possa desfrutar da nutrição enquanto ingere menos calorias sem contar.

Esses movimentos parecem triviais, mas fazem parte da vida e do pensamento de uma pessoa saudável típica. E quando conectados ao longo do tempo, você obtém a sinergia que o ajuda a derreter gordura enquanto se sente realizado e relaxado.

Ao contrário, se você continuar se privando e lutando contra a fome, você já perdeu antes mesmo de começar, porque a fome é uma força natural imbatível.

Não haverá nada para salvar sua motivação, porque não importa o que você faça, você não pode vencer.

Portanto, para começar, não faça esse jogo de força de vontade. Em vez disso, use a tendência natural dos alimentos, corpo e emoções para criar uma experiência que forneça resultados, confiança e motivação.

Exatamente como o que Sun Tzu nos ensinou 2.000 anos atrás em suas Artes da Guerra, a excelência reside em vencer sem entrar na batalha (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Essa sabedoria de longa data no campo de batalha funciona da mesma forma quando o maior oponente que você está tentando superar é você mesmo.

Parte 2. A convicção oculta que torna a perda de peso 100 vezes mais difícil e mata a motivação

Então, acabei de explicar como os desejos mais difíceis podem ser instantaneamente silenciados com uma simples ação.

Eu também disse para você evitar o jogo da força de vontade sempre que possível.

E se você é uma pessoa observadora, deve ter percebido a conotação por trás disso: a perda de peso não deve ser um jogo de força de vontade.

Mas perder peso é difícil! Propaganda

Parece haver uma prova social forte o suficiente para essa afirmação, considerando quantas pessoas têm dito isso durante todos esses anos de dieta.

No entanto, olhe ao redor e pergunte-se: quantas vezes essa afirmação vem de pessoas que perderam peso de verdade e o mantiveram durante anos vivendo como uma pessoa normal?

Aposto nenhum.

É pura coincidência ou existe uma relação causal? Não ter sucesso na perda de peso faz a pessoa pensar que é difícil? Ou está pensando que é difícil fazer com que alguém falhe?

Redefina sua poderosa voz interior

Você já deve saber que seu pensamento molda sua realidade, e pensar que é difícil pode detê-lo e sugar sua motivação desde o início.

No entanto, você já percebeu que em termos de desmotivação, o verdadeiro culpado é o porque isso vem logo após a declaração - a convicção oculta que não é dita, mas irresistível.

Isso é especialmente verdadeiro para uma das participantes do meu experimento, Sara. Por mais de uma década, Sara disse a si mesma Não consigo perder peso por causa dos meus genes. E você saberia que ela era apenas uma de todo um grupo de duvidosos dos genes por meio de uma breve análise dos principais fóruns de perda de peso por aí.

Dizendo a si mesma que é um problema genético, Sara desenvolveu uma convicção e uma visão de si mesma que - mesmo sendo radicalmente falsa - a dominou por mais de 10 anos.

Ela nunca teve motivação porque seu problema era impossível de resolver. Ela estava deprimida com isso.

Mesmo que tudo o que ela quisesse era perder 20 libras, ela acabou correndo 2.000 milhas extras ao questionar seu próprio ser por 10 anos.

Ela não apenas tornou a perda de peso 100 vezes mais difícil, mas também sabotou sua autoestima, orgulho próprio e acreditava na deficiência que nunca existiu - apenas por causa da convicção de uma linha que ela criou para si mesma.

Nem todo mundo duvida de seu gene como Sara, mas você sabe que é afetado da mesma forma por sua própria convicção sempre que pensamentos como os seguintes aparecem:

• Talvez meu corpo deva estar acima do peso porque fiz dieta muito para perder peso, mas nunca saí de lugar nenhum.
  (Meu comentário: 100% das pessoas que perderam peso ao se privar ganham peso de volta. Fazer dieta é o beco sem saída. Seu corpo não.)
• Eu tenho feito dieta há tanto tempo. Será impossível perder peso porque meu metabolismo é prejudicado pela dieta.
  (Onde você aprendeu aquilo?)
• Não consigo perder peso porque toda a minha família está acima do peso.
  (O que você diria aos seus filhos se eles tivessem a mesma crença um dia?)
• É difícil porque mal consigo encontrar tempo para isso.
  (Isso realmente requer tanto tempo?)
• É difícil porque não acho que mereço ser bonita.
  (Sério? Quem te disse isso, linda?)

Você vê as palavras por trás de cada porque e o quanto elas parecem ser verdadeiras. Mas na maioria das vezes eles não são a verdade e só existem porque tendemos a justificar um pensamento com algo que não podemos abandonar. Quando há convicção, a motivação morre.

A principal lição: não caia nas convicções. Mas se você já é culpado, aqui está sua solução na próxima seção.

Mas espere um segundo, Leslie! Você ainda não me disse por que a perda de peso não é difícil, mesmo que todos os que estão fazendo dieta digam que é!

Porque a sabedoria convencional está sempre errada. É por isso que as pessoas que fazem dieta 100% ganham de volta o que perdem com a dieta. Você também está jogando o jogo da força de vontade?

Parte 3. Como relançar a motivação em uma etapa simples

Então, como Sara se libertou de sua crença de longa data de que seus genes eram a força imparável que a segurava, o que a permitiu recuperar a motivação e perder um tamanho sem esforço em apenas 3 semanas?

Por meio de uma prova.Propaganda

Quando ela conseguiu perder seus primeiros 5 libras em duas semanas apenas com a Técnica Teassert, a convicção de que seu gene tornava impossível perder peso rapidamente se quebrou em pedaços de repente.

Levou apenas duas semanas para derrubar a visão de si mesma que vive há 10 anos! A maldição se foi e sua motivação foi às alturas naquele momento.

Isto é o que quero compartilhar com você nesta seção:

Para aumentar a motivação, você precisa aumente o nível da sua experiência com vitórias rápidas ! A chave é visar as vitórias certas porque caso contrário, você se sentirá ainda mais frustrado semanas após semanas.

Então, o que você almejará como uma vitória rápida?

Perdendo 5 libras em 2 semanas, como Sara fez! - Você chama isso com entusiasmo.

Claro, não discordo de você porque é possível. No entanto, há uma coisa que você precisa perceber: A perda de peso REAL é um subproduto de um conjunto de bons padrões de alimentação e de vida, assim como uma transcrição de boa aparência é um subproduto da inteligência e do trabalho árduo.

E por falar nisso, Sara não perdeu 5 libras (e depois, 23 libras no total) porque ela atingiu seu objetivo. Em vez disso, ela perdeu peso ao aprender a se distanciar intuitivamente do açúcar adicionado - essa é uma habilidade que o ajudará a perder peso continuamente e durará enquanto você viver!

É por isso que ela perdeu 5 libras, sem esforço. Você vai fazer dieta para perder 2,5 quilos sentindo-se carente, ou vai fazer isso de uma forma mais segura, prazerosa e significativa?

Agora, deixe-me tomar como outro exemplo:

Quando perdi meus primeiros 14 libras durante as férias em casa na China - sem nenhuma dieta maluca, mas apenas vivendo uma vida normal, isso foi muito satisfatório e saudável. Isso me deu uma confiança enorme, porque eu sabia que isso poderia ser facilmente realizado a longo prazo.

Não vou precisar me preocupar em ganhar peso de volta porque não me privei da perda de peso para começar. Isso o tornou ainda mais promissor. Então, meu foco puro / vitória rápida passou a ser se eu estava seguindo as lições que aprendi com aquela experiência. Enquanto eu estava, eu estava feliz.

Resumindo: a motivação que Sara e eu ganhamos não foi porque perdemos 5 libras ou 14 libras. Estávamos motivados porque sabíamos que podíamos perder peso rápido de verdade na maneira como estávamos fazendo isso. Sem dúvidas.

Então, quais poderiam ser as vitórias rápidas direcionadas certas para você?

Definir as vitórias rápidas direcionadas certas

Precisa ser algo que o deixe confiante, pensando que sou capaz de fazer isso. Não pode ser outro beco sem saída como aquelas dietas de vinte e poucos anos que você já passou.

A situação de cada pessoa é diferente, mas deixe-me apresentar algumas ideias para você refletir:

• Que tal aprender o controle? Se você tem lidado com desejos de açúcar há anos, deve estar em êxtase ao se descobrir facilmente colocando aquele brownie na mesa após a primeira mordida sem pensar duas vezes, certo? Talvez usando o Teassert, pois é uma ótima técnica que dá a você a vitória e a gratificação imediatamente.
• Que tal construir conforto? Em vez de tentar correr 5K / dia e se exaurir, não seria mais prazeroso aprender a fazer uma receita rápida, deliciosa e saudável que você adore?
• E quanto à conveniência de segmentação? Em vez de proibir os carboidratos sabendo que isso o trará de volta à estaca zero muito em breve, não seria mais promissor começar a eliminar a ingestão de refrigerantes cortando 50% primeiro?

Em última análise, o que você está fazendo é criar uma experiência de uma série de vitórias e derrotas.

Aceite minhas palavras: você terá a garantia de ver resultados rápidos na escala quando começar a fazer essas mudanças fáceis de forma estruturada e consistente.Propaganda

Por quê? Porque, como todo ser humano, se você vive com saúde, você se torna saudável e perde peso. A diferença é como tornar o processo de mudança fácil, suave e sustentável.

Parte 4. Como reviver a motivação quando as coisas não estão funcionando!

Eu sei como é estressante, em geral, descobrir que coisas em que você deu muita esperança não estão funcionando. Na perda de peso, é ainda mais desanimador porque sempre desencadeia uma dúvida profunda e retumbante:

O que há de errado comigo?

Então você se sente preso e paralisado, sem saber o que fazer a seguir.

Eu gostaria de ter a seguinte conversa com pessoas que puxam o cabelo quando descobrem que as coisas não funcionam.

• Eu: Você acha que há alguma chance de você ser uma exceção para todos os seres humanos e desafiar as regras universais da física e biológica, e não ter um corpo saudável ao fazer suas refeições 50% vegetais por porção, comer em equilíbrio, cortar comer junk food, consumir o mínimo de açúcar adicionado, parar de comer demais, comer muito menos calorias (sem contar), eliminar a inflamação do corpo e melhorar o sistema digestivo?
• Ela: Não.
• Eu: Então, com o que você está preocupado?
• Ela: eu não sei. Acho que estou estressado porque não estou perdendo 5 libras por semana como costumava estar na Dieta X. Então, pensei que não estava funcionando.
• Eu: Significa que você não está correndo para outro fracasso com um progresso firme e constante. E você não gosta disso?

Normalmente, essa linha encerra o problema.

Alternativamente, a pessoa pode perceber que ela não está fazendo as coisas certas para começar. Ela tem jogado esse jogo de força de vontade que faz com que sua mente e seu corpo se rebelem durante a privação de longo prazo.

Ela está no caminho da auto-sabotagem, que é um beco sem saída. E seus resultados atuais - em comparação com todos os seus sacrifícios - não são dramáticos o suficiente para mantê-la sentindo que eles são dignos. Portanto, ela está desmotivada.

Se for esse o caso, esta conversa a fará repensar sua abordagem e se reorientar com uma mente renovada.

Tenha um plano claro em sua mente

Um dos cenários mais comuns em que as pessoas perdem a motivação é quando se sentem presas e não sabem qual é o próximo passo a dar. Nesse caso, seja qual for a direção da conversa, sempre há um plano e uma solução - ou você percebe que está indo muito bem e vai continuar, ou vê uma oportunidade imediata de consertar coisas que não t trabalhar para você.

Ter um plano é a receita para uma motivação próspera. Portanto, sempre que você estiver frustrado porque as coisas não estão funcionando, faça este diálogo de autoavaliação consigo mesmo e veja aonde isso o leva.

Resumindo

Neste artigo, mostrei um sistema de quatro partes para ter motivação sem fim (enquanto perde peso continuamente) sem tentar.

As partes individuais do sistema estão profundamente interconectadas umas com as outras. E eles são os ossos e fornecem a direção principal para tudo o mais que você possa usar para aumentar ainda mais sua motivação.

Observe que, além de mostrar a você os quatro princípios básicos para motivar prosperamente, não mencionei muitos dos truques de motivação rápidos que você pode encontrar em toda parte na internet hoje em dia - por exemplo, encontrar um parceiro de responsabilidade, fazer uma lista de gratidão, meditar todas as manhãs e coisas parecidas.

Na verdade, você precisa ter cuidado ao usar essas dicas. Se você está se esforçando na direção errada - digamos, uma dieta de auto-sabotagem, aplicar essas dicas só vai acelerar os fracassos e a frustração e levá-lo a uma turbulência emocional maior e mais profunda.

É por isso que precisamos concentre-se no básico , criando um sistema onde nunca seremos privados de motivação para começar. O primeiro passo, se você ainda se lembra, é evite esgotar-se quando desnecessário.

Crédito da foto em destaque: Stocksnap via stocksnap.io