Melhorar o controle de impulso é difícil para muitos desenvolver e se torna mais e mais difícil a cada ano, mas é vital para lidar com problemas com procrastinação , vício e ação produtiva.

Ninguém começa sua vida com um bom controle de impulsos, pois é um comportamento aprendido. A capacidade de resistir a agir em algo que você deseja imediatamente, mesmo quando as consequências são muito negativas, pode levar anos para se desenvolver. Nosso mundo tecnológico avançado torna isso ainda mais difícil de obter. Assim, muitas coisas agora são rápidas e fáceis de obter: crédito instantâneo, fast food, sensação de sucesso através de videogames, celebridade instantânea no YouTube ou reality shows, sem falar de medicamentos e drogas ilegais.Propaganda

Existem dois estágios no controle de impulso: a habilidade de fazer uma pausa para pensar bem e a disciplina para manter a resistência após a pausa inicial. Um colapso em qualquer um desses estágios produz problemas que podem ter um grande impacto em sua vida.Propaganda

A maioria de nós tem a tendência de realizar tarefas fáceis e rápidas em vez de tarefas mais difíceis, mesmo que as mais difíceis sejam imensamente mais valiosas. Se você controlar o impulso de fazer aquele trabalho fácil e parar para pensar sobre qual ação traria mais benefícios, você será mais eficaz para alcançar seus objetivos.Propaganda

Melhorando o controle de impulso

Aqui estão algumas maneiras simples de lidar com esses 2 estágios.Propaganda

Interromper o impulso

• Estabelecer condições para atrasar sua habilidade de realizar o ato imediatamente é a primeira parte para melhorar o controle do impulso. Se a tentação não estiver prontamente disponível e exigir um esforço extra para ser satisfeita, as chances são muito maiores de que você consiga controlar o impulso. Aqui estão alguns exemplos:
  • Retire lanches de sua casa quando fizer dieta.
  • Jogue fora os cigarros.
  • Remova os favoritos do seu navegador da web para que seja mais difícil ir aos seus sites de distração favoritos (Face Book, jogos ...).
  • Trave o videogame
  • Desconecte a TV ou apenas coloque o controle remoto em um local de difícil acesso.
  • Dirija uma rota diferente para contornar a loja tentadora onde você deseja parar.

Manter o controle de impulso

• Manter o controle do impulso é a segunda parte. Envolve não ceder ao desejo depois que o impulso é interrompido e é tão difícil, senão mais difícil, quanto interrompê-lo em primeiro lugar. Também é muito mais complexo, mas existem várias maneiras de fazer isso.
  • Para lutar contra a tentação, tente substituir uma recompensa mais saudável e mais imediata pela guloseima menos desejável que você deseja. Por exemplo, coloque um dólar em um fundo de férias toda vez que você resistir à vontade de beber algo.
  • Faça uma aposta consigo mesmo, com os outros é ainda melhor, que você resistirá à tentação e alcançará seu objetivo.
  • Satisfaça a necessidade de maneira controlada. Permita-se 1 sobremesa por semana. Isso pode impedir que o desejo se torne muito intenso para resistir, o que pode levar a uma farra descontrolada.
  • Deixe anotações expondo as razões para manter a resistência.
    • Coloque notas sobre os benefícios de uma alimentação saudável para a saúde na geladeira ou no armário de lanches.
    • Anote por que você não deve fumar no bolso onde guarda seus cigarros.
    • Envolva seus cartões de crédito nessas notas.
  • Envenene esses incentivos imaginando-os como completamente nojentos ou horríveis. Você pode ser bastante criativo aqui.
    • Imagine que essas batatas fritas estão velhas e rançosas. Eles são tão gordurosos e encharcados! Comê-los, você terá uma grande indigestão. Vomitar até ficar fraco demais para rastejar para a cama.
    • Pense na TV ou nos videogames como vampiros do tempo sugando seu tempo limitado de sua vida. Quando você pega o controle remoto, é um tubo preso em sua mão. Quanto mais você assiste e joga, a vida mais é sugada de você. Você desaparece, desaparece, mesmo enquanto sua mente está gritando que você não fez o que sempre quis fazer.

Reduzir o estresse

• Para ambos os estágios acima, é importante reduzir o estresse. Quando você está estressado demais, a parte do cérebro responsável pelo controle dos impulsos não consegue fazer seu trabalho com eficácia. Seu cérebro está muito ocupado para reagir de qualquer maneira, exceto por hábito, quando o cérebro está sobrecarregado. Quanto mais você pensa, mais fácil é ceder à tentação.

Melhorar o controle dos impulsos é como fortalecer um músculo: quanto mais você o exercita, mais ele aguenta. Mas ele também pode se tornar excessivamente usado e forçado se for pressionado continuamente, portanto, use essas dicas com cautela.

Você consegue pensar em alguma outra dica para controlar os impulsos?