Temos uma relação de amor e ódio com a cafeína. Todos nós sabemos que consumir muito pode causar um acidente e uma dor de cabeça, mas também sabemos que pode ser um grande impulsionador da energia em caso de aperto. Mesmo se você só ingerir uma pequena porção de cafeína, seu corpo irá metabolizá-la para fora do seu sistema dentro de 8-14 horas, levando você a se sentir lento e às vezes até enjoado.^[1]

Mas e se eu dissesse a você que consumir cafeína estrategicamente em vez de bebê-la habitualmente poderia fornecer um reservatório de energia, por assim dizer, que você pudesse usar quando quisesse?

Beba cafeína estrategicamente

Chris Bailey, o autor de O Projeto de Produtividade , também estava cansado da ressaca da cafeína, mas não queria abandonar as coisas. Então ele decidiu tentar algo: ele consumia cafeína antes de fazer uma série de coisas importantes. Por exemplo, ele tomava cafeína antes de fazer uma apresentação, escrever um artigo importante ou apenas marcar algo grande em sua lista de tarefas. Independentemente de qual fosse a tarefa, ele se certificou de que fosse importante e exigisse bastante concentração e energia do cérebro.Propaganda

O objetivo do experimento era simples: como você pode aproveitar ao máximo a alta cafeína antes da queda? Use o período antes da queda da cafeína.

A cafeína impede que o cérebro absorva uma substância química chamada adenosina. Este produto químico dispara os sinalizadores em seu cérebro que avisam que você está cansado. Embora a cafeína impeça o cérebro de absorver a substância química, ela continua a se acumular até que a cafeína finalmente permita que o cérebro a absorva. Então, nesse ponto, você vai se sentir de repente como se tivesse sido atropelado por um trem e tudo o que você quer fazer é dormir.

Mas se você bebe café, ou qualquer bebida com cafeína estrategicamente, pode fazer melhor uso desse tempo quando seu cérebro não está recebendo esses sinais. Na verdade, você pode até mesmo descansar intermitentemente antes que o acidente aconteça.Propaganda

O que você não pode bebida

Antes de começar a estocar bebidas açucaradas com cafeína ou sacar seu aplicativo móvel Starbucks para pegar um frappuccino com cafeína, vamos deixar algumas regras básicas fora do caminho. Você não pode ingerir bebidas com cafeína açucaradas ou alcoólicas. Esses tipos de bebidas vêm com seu próprio tipo de travamento, então colocá-las em camadas só fará com que a dose de adenosina seja mais forte e mais rápida, deixando você ainda pior.

Em vez disso, opte por chá verde ou matcha. Esses chás com cafeína naturalmente estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a desacelerar e regular a queda da cafeína.

Quando cafeína

A essa altura, você já deve estar preparando uma xícara de café, mas tome cuidado para não usar a cafeína como curativo. O objetivo é aproveitar a janela de produtividade, não continuar a consumi-la até que você termine o dia e precise dormir. Na mesma linha, é importante evitar a cafeína, tanto quanto possível, se você estiver prestes a trabalhar em algo criativo; foi demonstrado que prejudica as tarefas relacionadas ao lado direito do cérebro.

Se funcionar para sua rotina diária, consuma cafeína entre 9h30 e 11h30. É quando a cafeína terá maior impacto em sua energia, porque geralmente é a hora do dia em que você naturalmente começa a se sentir um pouco lento. E lembre-se sempre, evite cafeína menos de 8 horas antes de ir para a cama para que não afete seu sono.Propaganda

Dica profissional: Como você sabe que uma queda de cafeína normalmente o fará adormecer cerca de 8-12 horas depois de beber, planeje tomar uma xícara grande de café 12 horas antes de um voo noturno. Você vai dormir como um bebê.

Quem pode cafeína

Obviamente, se você quiser beber café ou chá com cafeína, não estamos tentando impedi-lo. Mas é útil notar que afeta certas pessoas de maneira diferente.

Demonstrou-se que a cafeína torna os introvertidos um desempenho pior em tarefas quantitativas e realizadas sob pressão de tempo, porque os introvertidos são mais estimulados pelo ambiente; aquele pouco de estímulo extra fornecido pela cafeína pode levar um introvertido ao limite.^[2]

Curiosamente, descobriu-se que tem o efeito oposto exato para extrovertidos. Se você é uma pessoa muito sociável e sociável, a cafeína antes de uma grande tarefa pode ser perfeita para você.Propaganda

Para ambivalentes, ou aqueles que estão em algum lugar no meio, consumir cafeína estrategicamente será sua melhor aposta.

O que funciona melhor para você?

Parte da estratégia envolve experimentação. Você pode descobrir que sua xícara de java das 6h só chega às 10h, mas é quando você normalmente tem algum tipo de proteína para sobreviver. Outros podem descobrir que devem tomar café mais tarde - talvez às 9h30, quando o cortisol está naturalmente mais baixo - e isso muda o dia todo. Independentemente do que você descobrir que funciona melhor para você, o objetivo é cronometrar a falha.

Pessoalmente, gosto de ir para a cama por volta das 22:30. Gosto de tomar minha cafeína 12 horas antes para pular na cama e adormecer. Depois de descobrir qual programa funciona melhor para você, ficará surpreso com a diferença que uma xícara pode fazer.

Referência