Muitas vezes, pode ser mais difícil ver nosso parceiro passar por momentos difíceis do que experimentá-lo nós mesmos. Com tempos difíceis vêm emoções fortes. Podemos nos sentir impotentes diante dessas emoções e não saber o que dizer ou fazer que ajudaria.

Existe uma “frase mágica” que você pode usar que aprofundará amorosamente sua conexão enquanto você apoia seu parceiro.

Mas a realidade é que, em vez disso, você e seu parceiro podem ser acionados em variações das respostas de luta, fuga, congelamento ou bajulação. Você pode recorrer a papéis de super-heróis ou defletores que foram desenvolvidos na infância como mecanismos de enfrentamento para tempos difíceis.

Você já deve ter descoberto que essas estratégias podem ser menos do que úteis agora se você tentou aplicá-las ao seu parceiro. Você pode aprender a pausar, perceber e deixar de lado os velhos padrões inconscientes e aprender a apoiar seu parceiro em um momento difícil através do uso de uma “sentença mágica”.

Índice

1. Como apoiar seu parceiro em um momento difícil
   • 1. Tempos difíceis em um relacionamento
   • 2. Um mundo perfeito
   • 3. Um mundo real
2. Reconectando em tempos difíceis
   • 1. Faça uma pausa e avalie a si mesmo
   • 2. Observe seus mecanismos automáticos de enfrentamento
3. 3. Observe seus super-heróis
4. Permanecer conectado e amoroso em seu momento difícil
   • 1. Apresente seu novo personagem
   • 2. O Acompanhante
   • 3. Sentença Mágica
5. Inscrição
6. Pensamentos finais

Como apoiar seu parceiro em um momento difícil

Você está interessado em deixar de lado velhos papéis e aprender um novo paradigma de apoio? Um apoio que ouve atentamente, é estimulante, compassivo e empoderador pode aproximar vocês dois em meio a tudo isso.

Tempos difíceis podem ser aceitos como parte da vida, e todos os vivenciam. Pode se tornar uma de nossas maiores oportunidades de crescimento e expansão no relacionamento.

1. Tempos difíceis em um relacionamento

Para o seu parceiro ou até mesmo para você, os tempos difíceis podem ser ocorrências ocasionais ou diárias. Eles podem variar de uma briga pontual com o caixa no supermercado a uma discussão contínua ambiente tóxico no trabalho à dor que tudo consome após a morte de um ente querido.

Pode ser uma luta contínua com a saúde física ou mental ou uma crise existencial em que você questiona o sentido da vida.

Seja qual for o escopo ou o tamanho da dificuldade, lembre-se de que ainda é totalmente válida para o seu parceiro.

2. Um mundo perfeito

Imagine seu parceiro sentado com você depois do jantar e dizendo algo como:

“Querida, você deve ter notado que estou tendo dificuldades com meus pais. Fui acionado de várias maneiras e tornou-se tão grave que marquei uma consulta com um terapeuta sobre os problemas subjacentes. Talvez eu precise levar algum tempo para processar isso e talvez precise conversar com você. Você está interessado em saber como eu adoraria ser apoiado por você enquanto trabalho com isso?”

Fácil. Mas não costuma sair assim.

3. Um mundo real

Seu parceiro pode ir inconscientemente lutar, fugir, congelar ou bajular respostas. Essas respostas são reações automáticas que percebem eventos ou ações como estressantes ou assustadores.

Nossas reações fisiológicas e psicológicas são desencadeadas por qualquer tipo de estímulo de estresse que nos faz escolher entre lutar ou fugir. Entramos no modo de sobrevivência, pois isso funcionou para nós como humanos primitivos. ^[1]

Quando seu parceiro está passando por um momento difícil, pode ser assim:

• Você pode notar que seu parceiro está irritado, desconectado ou até mesmo atacando sem motivo aparente.
• Ela pode ter insinuado problemas, mas desliga você quando você pergunta.
• Ele pode ter se tornado irracional e excessivamente medroso.
• Eles podem parecer chatos, desanimados, sem graça ou retraídos de todos.

Essas eram as únicas opções disponíveis para uma pessoa que não foi ensinada a aceitar, lidar e regular emoções difíceis que acompanham momentos estressantes ou assustadores.

Simplesmente ter compaixão e consciência para isso é o seu primeiro passo. No entanto, isso não significa que você tenha que tolerar a raiva projetada ou assumir o medo ou o desânimo deles. ^[dois]

Reconectando em tempos difíceis

Todos os relacionamentos passam por momentos difíceis. Digamos que seu parceiro tenha conseguido mantê-lo atualizado sobre alguns problemas crescentes no trabalho. Seu parceiro chega em casa uma noite, cai na porta e diz que não pode continuar mais um minuto assim.

Eles estão obviamente angustiados, lutando para lidar e literalmente no fim de suas forças.

1. Faça uma pausa e avalie a si mesmo

Sua reação inicial pode ser perguntar o que está acontecendo. Você pode perguntar a coisa errada, então é melhor demorar um pouco e processar as coisas.

Pegue seu parceiro e leve-o para o sofá. Em vez de imediatamente entrar em ação, reserve um momento para desacelerar as coisas sem nenhum julgamento. Primeiro, observe o que está acontecendo com você.

É a jornada do seu parceiro e a lição do seu parceiro, mas pergunte-se primeiro: “você está acionado?”

O objetivo é não entrar inconscientemente em um resposta de luta ou fuga . Dessa forma, você pode dar o melhor conforto e o que seu parceiro precisa naquele momento. Faça a si mesmo essas perguntas.

• Você ficou com raiva de seu parceiro ou situação?
• Existe uma pontada de impotência em você?
• De repente você tem uma vontade de desaparecer naquela outra coisa que você tem que fazer?
• Você desliga e fica em branco?
• Existe um sentimento de opressão em você também?
• Você está recuando de alguma forma, especialmente se eles estão chorando?

2. Observe seus mecanismos automáticos de enfrentamento

Sua reação habitual ao momento difícil deles é um reflexo de como você se sustenta.

Quando criança, você pode ter sido inundado por emoções avassaladoras que eram grandes demais para serem sentidas e sem ninguém para ajudá-lo a processá-las. Esses sentimentos podem ser em resposta a traumas maiores ou menores de um ambiente tóxico no lar. Mas não se preocupe, você terá criado engenhosamente comportamentos protetores maravilhosos que permitem que você continue evitando essas emoções avassaladoras e lhe dê uma sensação de controle sobre a situação.

Eles podem ser mecanismos de enfrentamento que foram ensinados pela família ou mecanismos inteligentes que você criou. A lista continua, mas alguns desses mecanismos de enfrentamento podem ser:

• Raiva
• Apagando
• Culpar
• Humor
• Fingindo que nada aconteceu
• Mente de pensamento excessivamente ativa
• Tornando-se invisível
• Superagradável

É como se você, quando criança, criasse inconscientemente uma armadura como sua melhor tentativa de se proteger e se sustentar. Você se tornou seu próprio super-herói que mesmo apagando e desaparecendo são superpoderes para a criança que é você.

Você continuará recorrendo a essas estratégias inteligentes para si e para os outros enquanto estiverem funcionando. A pergunta é: 'Eles estão trabalhando agora?'

3. Observe seus super-heróis

Você ainda não está dando apoio e ainda está percebendo e avaliando a si mesmo. Chegará a hora de você usar sua habilidade real, mas ainda não. Você está trabalhando para a frase mágica , lembrar?

Veja se algum desses personagens aparece com suas estratégias questionáveis. Lembre-se de ter auto compaixão aqui, pois essas eram as melhores tentativas da criança de se proteger de emoções avassaladoras.

• O Salvador - Você quer salvá-los do problema e lutar suas batalhas por eles. Um papel fantástico para os pais, mas não tão aplicável a esse parceiro adulto que você está apoiando.
• O Fixador – Você imediatamente dá conselhos e diz a eles o que eles devem fazer. Você pula e assume o controle, alinhando todos os patos em sua tentativa de suavizar o caminho.
• O avestruz – No fundo, você não quer se envolver na situação. Você começa a se sentir entorpecido e espaçado. Sua expressão facial refletirá isso quando você sair mental e emocionalmente da sala e desaparecer em outro lugar.
• O Defletor – Você faz piadas, tenta mudar de assunto e faz com que pensem em outra coisa. Provavelmente não há problema se você guardar essa superpotência para pequenos incidentes, mas não para grandes coisas.
• O Repressor – Você pode ter ouvido isso ou levado a acreditar que chorar é coisa de criança. Isso pode fazer com que você tente qualquer coisa para reprimir os sentimentos do seu parceiro. Assim como sua família de origem fez, você está tentando mudar seu desconforto ao mesmo tempo. ^[3]
• O Irritado – Você pode dizer coisas como, “Man up.”, “Não se sinta assim.”, ou “Eu não posso lidar com isso agora!” pois essas eram as palavras que você ouvia quando era jovem.
• O substituto emocional – Especialmente se você é altamente empático e sensível, pode assumir as emoções deles. Você saberá que isso está acontecendo se eles acabarem se sentindo bem depois da sua conversa e você acabar se sentindo esgotado.

Vá em frente e recorra a qualquer um ou a todos eles se estiverem ajudando seu parceiro. Afinal, eles vão se sentir como seu superpoder e não algo que você quer desistir.

A pergunta é: “Eles são úteis agora?”

Permanecer conectado e amoroso em seu momento difícil

Agora que você aprendeu como lidou com as circunstâncias da vida no passado, é melhor conhecer as novas maneiras de lidar com as coisas. Isso pode ser extremamente útil se seus velhos hábitos nem sempre funcionarem com seu cônjuge.

Se o fizerem, por todos os meios, faça-os. Mas saiba que existem maneiras melhores por aí que você deve tentar.

1. Apresente seu novo personagem

Aqui é onde damos as boas-vindas a um novo personagem, que não está alinhado com a reação reacionária de luta ou fuga. Vamos chamar esse personagem de “The Midwife” ou “Pitstop Support Crew”.

No livro de Leigh Sales Qualquer dia comum , Pe. Steve Sinn descreve esse tipo de papel de apoio como “O Acompanhante”. ^[4]

É a jornada do seu parceiro, mas ele não precisa fazer isso sozinho. Você pode estar lá para eles.

2. O Acompanhante

Então você se sintonizou consigo mesmo e com seus sentimentos ao ver seu parceiro em dificuldade. Se houve uma tendência a querer evitar, desviar, descartar, reprimir, salvar, assumir, reprimir suas emoções ou ficar com raiva deles ou dessa questão, isso foi devidamente observado.

Este é o seu material. Deixe isso de lado para ver depois. Desenvolvendo a inteligência emocional pode acontecer em qualquer idade.

Como Acompanhante, você confia que o momento difícil é algo que eles vão superar e possivelmente crescer. Veja-os como tendo a força para prosperar com isso. Afinal, ninguém o salvou de seus momentos difíceis.

3. Sentença Mágica

Ok, vá! Agora você pode dizer a frase mágica.

“Querida, eu posso ver que isso é difícil para você. O que você precisa de mim agora?”

Sim, isso pode ser uma revelação para você, mas você pode realmente perguntar ao seu parceiro o que ele precisa. Não interrompa, conserte ou faça sugestões, a menos que eles tenham solicitado isso.

Inscrição

Se o seu parceiro disse que só precisa que você ouça, então você pode ser a parteira. Você arruma as almofadas, passa os lenços, pega aquele cobertorzinho e segura a mão deles. Muitas vezes é chamado de “segurar o espaço”.

Literalmente abrindo espaço em torno dessa emoção difícil e tornando-se um recipiente que a contém. Você não pode fazer as contrações para eles, mas pode aguentar. É uma coisa poderosa aceitar sem julgamento, interrupção e tentar consertar tudo.

Uma vez que a emoção tenha clareado, eles terão um nova perspectiva sobre as coisas . Neste ponto, você certamente pode perguntar se eles gostariam de ajuda com soluções de brainstorming. Sua pessoa de pensamento claro, racional e passo a passo pode brilhar aqui como parte da dupla colaborativa dinâmica.

Mas seu plano de ação não é a única resposta e provavelmente será igualado em elegância por seu parceiro.

Você pode normalizar a busca de ajuda de um terapeuta se eles ainda estiverem presos. Obter ajuda psicológica não é grande coisa, e é tão necessário quanto ir ao médico para doenças físicas. É um sinal de força interior. Você pode até achar útil ir junto como um casal.

Como apoiar seu parceiro em um momento difícil

Pensamentos finais

Com autoconsciência e vontade de ambos os parceiros de olhar para velhos padrões que não estão mais funcionando, há o potencial de tempos difíceis para ser um dos maiores professores nos relacionamentos.

Em vez de criar contração e distância, eles podem eventualmente trazer cura e empoderamento individual, juntamente com mais abertura e proximidade entre vocês. Amar alguém em tempos difíceis não é uma tarefa fácil. Mas com paciência e esforço, você vai passar por isso.

Crédito da foto em destaque: frank mckenna via unsplash.com

Referência