As consequências da depressão de entes queridos e pessoas que admiramos, como Robin Williams, nos deixa como sobreviventes atordoados, abalados pela descrença. Ficamos chocados e com perguntas como, Como alguém que tinha tudo poderia querer tirar a própria vida? e Se alguém com tanto talento, inteligência, dinheiro, fama, prestígio, junto com amigos e familiares tão íntimos pode tirar a própria vida, onde isso deixa o resto de nós com muito menos?

A lição que podemos aprender com Robin Williams é que a depressão severa é uma doença mental de oportunidades iguais. Ele atravessa todos os níveis da sociedade, e riqueza, inteligência, talento, poder e fama não podem inocular a todos contra os efeitos da depressão severa. Embora a fama e a fortuna sejam boas vantagens, elas não podem eliminar a doença mental e as percepções distorcidas de si mesmo e do mundo. Nem a garantia de familiares e amigos próximos, embora eles certamente possam ajudar. A chave está nos recessos da mente de uma pessoa. A depressão desafia a razão e a percepção torna-se mais importante do que a realidade.

Como no caso de Robin Williams. apesar do que ele havia realizado, e apesar de milhões de pessoas pensarem o contrário, sua visão distorcida de si mesmo e de seu lugar no mundo não oferecia esperança de felicidade. A depressão rouba às pessoas a objetividade de que há esperança no fim do túnel, levando à depressão paralisante e, em casos extremos, ao suicídio.

A morte de Robin Williams desencadeou uma conversa nacional sobre a depressão e envia um importante alerta sobre a necessidade de mais conscientização pública e exame da doença mental da depressão. Em um artigo no San Francisco Examiner, o Dr. John Greden, diretor executivo do Comprehensive Depression Center da University of Michigan e presidente fundador da National Network of Depression Centers, escreveu que 1 em cada 6 americanos sofre de depressão ou transtorno bipolar em algum momento em suas vidas, e surpreendentes 75 a 80 por cento das mortes por suicídio podem estar relacionadas a esses transtornos de humor. Ele insiste na necessidade de um maior enfoque nacional para financiar e pesquisar como compreender e combater a doença da depressão.

O que podemos aprender com a tragédia de Robin Williams - Um homem que tinha tanto, mas no final tinha tão pouca esperança? Somos lembrados de que a depressão é séria e precisa ser tratada. Precisamos aprender muito com essa morte trágica, para que a depressão se torne menos uma maldição que afeta tantas pessoas em todas as esferas da vida.Propaganda

A seguir estão 12 maneiras naturais de combater a depressão. Essas 12 dicas oferecem esperança para o resto de nós que podemos honrar a memória de Robin William aprendendo com sua vida e morte. No final, ele não teve clareza mental para se manter vivo e, esperançosamente, podemos usar este chamado para despertar para melhorar nossas próprias vidas e aqueles ao nosso redor que sofrem da doença da depressão.

1. Desenvolver habilidades de pensamento racional

Embora a depressão seja um transtorno de humor, os sentimentos perturbadores subjacentes são pensamentos perturbadores que muitas vezes são exagerados e distorcidos. O desenvolvimento de habilidades para identificar os pensamentos irracionais que precipitam os sentimentos irracionais é uma chave crucial para derrotar a depressão. Desafiar pensamentos irracionais é a pedra angular do tipo mais popular e eficaz de terapia para a depressão: Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Aprender habilidades de CBT com uma variedade de livros de autoajuda e recursos amplamente disponíveis, como David Burns, The Feeling Good Handbook , oferece dicas práticas sobre como mudar pensamentos para mudar - e até mesmo salvar - sua vida. Claro, a terapia individual com um terapeuta orientado para a TCC pode fornecer suporte e estrutura muito necessários para aprender como limitar distorções cognitivas. Por exemplo, pensamentos como Eu sou um perdedor são produtoras de depressão e podem ser substituídas por auto-afirmações menos em preto e branco que são mais factuais, como Estou desapontado comigo mesmo. Transformar auto-afirmações desesperadas e extremas em uma conversa interna mais madura e saudável é um dos melhores métodos para evitar viver em um estado de depressão. No entanto, é preciso prática e, para muitos, não é fácil pensar de maneiras que não sejam contraproducentes.

2. Evite o uso excessivo de álcool ou drogas não prescritas.

Embora a medicação prescrita possa ser essencial para algumas pessoas com depressão relacionada à bioquímica, a automedicação com drogas e álcool piora as pessoas. O abuso de substâncias e a depressão são uma combinação mortal. Robin Williams teve uma longa batalha contra o abuso de substâncias, apesar de muitos anos de sobriedade e frequência regular a grupos de AA.

Quando as pessoas se tornam viciadas, os efeitos da depressão são multiplicados e os pensamentos irracionais aumentam, levando a um comportamento doentio e a um mau julgamento. Quando as pessoas usam drogas e álcool para relaxar ou se sentir melhor consigo mesmas, elas estão minando o controle saudável de suas vidas e sabotando sua esperança para algo mais do que uma fuga temporária. Em vez de lidar com seus sentimentos, eles tentam fugir deles. O próprio Williams admite que teve uma recaída em 2003 enquanto filmava no Alasca, para afastar os sentimentos de solidão e medo, admitindo que isso só o levou a mais isolamento. Eu só pensei, ei, talvez beber ajude. Porque me senti sozinho e com medo. Era aquela coisa de trabalhar tanto e foder, talvez isso ajude. E foi a pior coisa do mundo ... E então a próxima coisa que você sabe, é um problema, e você está isolado.

Williams estava certo ao ver o alcoolismo como um prelúdio para o isolamento. O alcoolismo também leva a mais depressão. Afinal, o álcool é um depressivo e, após o entorpecimento temporário das emoções e a automedicação, piora a depressão. É uma combinação muito séria. O suicídio é a décima causa de morte no país, e o alcoolismo é um dos mais fortes indicadores de tentativas de suicídio. Na verdade, estima-se que aqueles com depressão com transtorno de abuso de substâncias têm seis vezes mais probabilidade de cometer suicídio. A forte ligação entre o abuso de substâncias e o comportamento suicida é uma bandeira vermelha para o suicídio.Propaganda

3. Fale sobre isso!

Aqueles que se calam sobre sua depressão e a mantêm por medo do estigma e do constrangimento. No entanto, ao se manter isolado, o pensamento distorcido idiossincrático interfere na obtenção de uma perspectiva mais saudável e objetiva. Usar uma rede de apoio para compartilhar os pensamentos e sentimentos mais sombrios pode ajudar a diminuir a sensação de desesperança e isolamento. Como Williams descreveu na citação acima, isolamento e depressão são uma combinação arriscada, e aqueles que encontram relacionamentos de apoio com amigos e familiares nos quais não são julgados ou ridicularizados são importantes para derrotar a depressão.

Fazer esforços para conectar e compartilhar pensamentos e sentimentos pode ajudar enormemente. A conexão com outras pessoas é o antídoto para a depressão. Lembre-se do antigo mantra da Bell Telephone - Estenda a mão e toque em alguém! Além disso, buscar pessoas positivas é crucial, não aquelas que apóiam sua negatividade ou são excessivamente críticas. Acompanhar as atividades sociais também ajuda a derrotar a depressão.

4. Não se orgulhe de obter ajuda profissional.

Como psicoterapeuta, fiquei impressionado com o quanto o simples fato de compartilhar e conversar em uma atmosfera de apoio e sem julgamentos ajudou meus clientes a superar a depressão. Admitir que você precisa de ajuda é o primeiro passo para se ajudar. Embora muitos indivíduos deprimidos se sintam fracos ao pedir ajuda, exorto meus clientes a encarar a decisão de buscar ajuda como um sinal de coragem e força, não de fraqueza. Além disso, os terapeutas podem não apenas dar apoio, mas também fornecer aos clientes as ferramentas de que precisam para desenvolver habilidades importantes para a vida a fim de ajudar a combater a depressão. Habilidades de vida para ajudar a controlar o estresse e a raiva, melhorar o pensamento doentio e melhorar a comunicação são alguns exemplos de habilidades que podem ser aprendidas. O aconselhamento oferece mais do que um ouvido compreensivo e bom senso - ele oferece dicas e ferramentas de um profissional treinado para ajudar os clientes a aprender os passos para viver de forma positiva.

5. Fique ativo.

Mesmo que você precise se esforçar, desenvolva algum plano de jogo para ação ao longo do dia, dividindo grandes tarefas em partes gerenciáveis. Disciplina e pró-atividade são boas para ajudar a melhorar o humor e podem ajudar os indivíduos deprimidos a ganhar um senso de domínio e competência. Quando as pessoas estão deprimidas, muitas vezes se sentem oprimidas e não têm energia nem para começar. No entanto, isso aumenta a depressão e a culpa, levando a uma conversa interna mais negativa. Esforçar-se para escolher algo para fazer e programar um tempo em pequenas quantidades pode fazer maravilhas para o humor. O slogan da NIKE, Just Do it, é uma ótima maneira de combater a depressão naturalmente. A proatividade está relacionada à autoestima e resiliência ao estresse.

6. Desenvolva hábitos de estilo de vida saudáveis.

Bons hábitos de autocuidado, como comer bem e praticar exercícios regularmente, são incompatíveis com a depressão. O exercício em si é uma ótima maneira de ajudar a combater a depressão, liberando não apenas endorfinas e mantendo o metabolismo ativo, mas também nos ajudando a ganhar um senso de domínio sobre nossos corpos e nossas vidas. Sentimo-nos melhor, temos uma aparência melhor, mantemos o peso controlado e melhoramos auto-estima quando cuidamos de nós mesmos. Da mesma forma, muitos estudos mostraram uma forte ligação entre comer bem e sentir-se bem. Não faltam estudos que identifiquem alguns culpados comuns do aumento do humor baixo. Dietas moderadas e balanceadas com muitas frutas e vegetais frescos, ricos em nutrientes e com baixo teor de açúcar e excesso de gordura, ajudam a melhorar nosso humor.Propaganda

Muitos alimentos refinados e açúcares em excesso têm sido associados à depressão, e foi sugerido que os alimentos ricos em ômega-3 podem ser benéficos para o humor, que podem ser encontrados em peixes gordurosos como salmão e atum, entre muitos outros. A depressão também tem sido associada ao tabagismo, bem como ao excesso de cafeína, que também pode levar ao aumento da ansiedade, o que desencadeia a depressão. Além disso, a conexão entre humor e mais comida pode exacerbar ainda mais a depressão e fazer com que as pessoas se sintam piores consigo mesmas por sua falta de disciplina na alimentação em excesso. Em essência, reconhecer a importância da conexão mente / corpo pode ajudar os indivíduos a evitar a depressão.

7. Perdoe-se por não ter a previsão de saber o que agora você sabe em retrospecto.

Os indivíduos deprimidos costumam ser atormentados pela culpa. A culpa pelos erros do passado, a culpa pelo fracasso ou por não ser bom o suficiente são exemplos da infinita gama de pensamentos que motivam as pessoas deprimidas. O próprio Williams declarou em uma entrevista que tinha problemas com a culpa por seu comportamento anterior e casamentos fracassados. Você sabe, eu estava envergonhado, e você faz coisas que causam nojo e das quais é difícil se recuperar. Você pode dizer: 'Eu te perdôo' e todas essas coisas, mas não é o mesmo que se recuperar disso. Não vai voltar.

Um amigo da família sugeriu que ele também sentia a culpa nos sobreviventes por não poder ajudar a evitar a perda de seus bons amigos, Christopher Reeves, John Belushi e Andy Kaufman. Ficar preso ao arrependimento do passado é um caminho direto para a depressão. Em vez disso, é crucial aprender com os arrependimentos e construir sobre o arrependimento improdutivo e incapacitante, tornando-os trampolins para sucessos futuros e sabedoria sobre as lições aprendidas.

8. Reduzir as expectativas que são irrealisticamente altas.

Robin Williams era maior do que a vida - ele era uma verdadeira lenda, mas isso veio com muita pressão para lidar. Mesmo suas tendências maníacas não conseguiam acompanhar seu status lendário maior que a vida. Na mídia, foi sugerido que enfrentar um revés como um programa de TV cancelado, além de ter dois casamentos fracassados, pode ter levado Williams a não se concentrar em todo o bem que havia feito, mas sim em como ele ficou aquém de suas altas expectativas que ele tinha para si mesmo.

As pessoas deprimidas geralmente se concentram não em seus sucessos, mas em seus fracassos, e essas expectativas são impossíveis de manter com o tempo. A tragédia de Williams mostra que não importa quanto sucesso alguém tenha alcançado, as pessoas que estão deprimidas ainda se sentem como se tivessem fracassado. Eles se sentem responsáveis ​​pelas coisas ruins que acontecem e muitas vezes realmente acreditam que as pessoas ficarão melhor sem eles. Tão trágico que Robin Williams não conseguiu ouvir os conselhos de seu próprio personagem em Good Will Hunting quando ele repetia para seu cliente de terapia atormentado pela culpa e que se auto-culpava, interpretado por Matt Damon, Não é sua culpa. Propaganda

9. Mantenha a esperança viva.

O ato de suicídio é um ato de desesperança. O suicídio é uma solução permanente para problemas temporários, e as pessoas que estão profundamente desesperadas sentem que não há saída e as coisas SEMPRE serão assim. Ajudar as pessoas a ver que há esperança de que as coisas melhorem é um dos melhores presentes que você pode dar a uma pessoa deprimida ou a si mesmo, caso esteja lutando contra a depressão. Às vezes, é necessário o ato de realmente escrever o que é positivo ou promissor para sair da mentalidade de visão em túnel da depressão.

10. Lembre-se de que mesmo se as coisas não derem certo - você ainda pode.

Confrontado com a doença de Parkinson, um programa de TV fracassado e uma luta ao longo da vida contra a depressão, a vida pode ter parecido ter girado fora de controle para Robin Williams. No entanto, é importante ter em mente - não é o que nos acontece - é o que pegamos o que nos acontece - o que se torna mais importante. É verdade - algumas coisas podem ser inevitáveis ​​na vida - como doenças e adversidades. No entanto, temos o poder de tirar o melhor proveito disso - nossas doenças ou adversidades não precisam nos definir. Algumas coisas realmente dão muito errado na vida, mas isso não precisa nos definir - ao contrário, pode nos motivar a enfrentar o desafio e desenvolver força e propósito, em vez de permitir que percamos nosso propósito. E, de fato, há algumas coisas tão difíceis que nunca realmente superar, mas isso não significa que não podemos atravessar isto. Normalmente, o apoio de entes queridos pode ajudar consideravelmente a superar os desafios da vida.

11. Lide com traumas e inseguranças do passado.

É curioso que um dos homens mais engraçados do mundo fosse, segundo muitos relatos da mídia, na verdade uma criança dolorosamente tímida, insegura e quieta, com grande falta de autoconfiança e auto-estima. A questão é - ele lidou com sua insegurança da primeira infância ou ainda era definido por ela?

Com muita frequência, não importa o quão bem-sucedido alguém se torne, ele ainda se define como nos primeiros anos de escola e, por mais bem-sucedido que seja, a dúvida e a insegurança ainda os definem. É como se uma pessoa magra ainda se sentisse como a criança gordinha da escola primária. Quando as pessoas descobrem que as velhas dúvidas permanecem, apesar do domínio do mundo, é essencial lidar com as dores da primeira infância. Claro, não podemos mudar o que nos aconteceu, mas podemos mudar a forma como lidamos com o que nos aconteceu. Do contrário, o que você resiste, persistirá, e as mensagens antigas continuarão sendo recicladas, o que traz distorção e confusão aos nossos dias. Não se sabe se Robins Williams teve algum desfecho devido à dor de seu passado, mas pode ser que um jovem passado em dolorosa timidez e insegurança nunca tivesse realmente parado de defini-lo em sua essência.

12. Continue rindo

Robin William's nos deu o presente do riso. Talvez não seja tão curioso que muitos comediantes lutem contra a depressão - o riso e o senso de humor são uma das melhores maneiras de evitar a depressão. Como o próprio William disse quando entrevistado pela revista Parade, A comédia pode ser uma forma catártica de lidar com traumas pessoais. Para ele dizer isso, parece que o trauma pessoal não era desconhecido para ele. A grande ironia é que Williams, que deu o presente do riso a tantos, que nos ajudou a aprender a rir de nós mesmos e das imperfeições da vida, não conseguia mais usar esse dom consigo mesmo.Propaganda

A citação abaixo de Robin William em O rei pescador oferece-nos um lembrete sério de que a atitude, não a realidade, determina nossa saúde mental. A depressão é uma doença de realidade distorcida. Embora todos nós admirássemos Robin Williams como um ser humano magistral que tinha muito a oferecer ao mundo com seu gênio cômico e sua compaixão e bondade como ser humano, sua visão de si mesmo não era o que todos nós vimos. Ele aparentemente não conseguia ver nada além de ser um homem sozinho, com dor, sem esperança de alívio.

E sendo um tolo, ele era simplório, ele não viu um rei. Ele só viu um homem sozinho e com dor. - Robin Williams, o Rei Pescador