Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem gritar - elas estão com raiva, com medo ou com dor (ou talvez estejam em uma banda de metal!). Alguns podem dizer que gritar é ruim, mas é aqui que a ciência diz que é bom para você.

Pela primeira vez na história da psicologia existe uma forma de acessar os sentimentos, escondidos, de forma segura e, assim, reduzir o sofrimento humano. É, em essência, a primeira ciência da psicoterapia. - Dr. Arthur Genoa

Terapia Primitiva

Dr. Arthur Janov inventou Terapia Primitiva no final dos anos 1960. É uma prática que permite que o paciente enfrente suas emoções reprimidas de traumas anteriores e deixe-as ir. Este tratamento se destina a curar qualquer doença mental que o paciente possa ter que emergiu desse trauma passado. Na maioria dos casos, a Primal Therapy levou os pacientes do Dr. Janov a gritarem no final da sessão, embora não fizesse parte do procedimento original. Durante uma sessão de terapia em grupo que estava paralisada, Dr. Janov disse que um de seus pacientes, um aluno que ele chamava de Danny, contou uma história que o inspirou a implementar uma técnica que ele nunca teria pensado por conta própria.Propaganda

Como isso começou

Durante uma pausa em nossa sessão de terapia de grupo, ele nos contou a história de um homem chamado Ortiz que estava atualmente fazendo um show no palco de Londres em que desfilava em fraldas bebendo mamadeiras de leite. Ao longo de seu número, Ortiz está gritando: ‘Mamãe! Papai! Mamãe! Papai! 'No topo de seus pulmões. No final do ato, ele vomita. Sacolas plásticas são distribuídas e o público é solicitado a fazer o mesmo.

Mas não termina aí. O Dr. Janov disse que seu paciente ficou bastante fascinado com aquela história, e isso por si só o moveu a sugerir algo que até ele acreditava ser um pouco elementar.

Pedi a ele que gritasse: ‘Mamãe! Papai! _ Danny recusou, dizendo que não via sentido em um ato tão infantil e, francamente, nem eu. Mas eu persisti e, finalmente, ele cedeu. Quando começou, ele ficou visivelmente chateado. De repente, ele estava se contorcendo no chão em agonia. Sua respiração estava rápida, espasmódica. _ Mamãe! Papai! _ Saiu de sua boca quase involuntariamente em gritos altos. Ele parecia estar em coma ou estado hipnótico. A contorção deu lugar a pequenas convulsões e, finalmente, ele soltou um grito agudo e mortal que sacudiu as paredes do meu escritório. O episódio inteiro durou apenas alguns minutos, e nem Danny nem eu tínhamos a menor ideia do que havia acontecido. Tudo o que ele conseguiu dizer depois foi: ‘Eu consegui! Não sei o quê, mas posso sentir.

Indo mais fundo

Dr. Janov diz que ficou perplexo por meses, mas então decidiu fazer um experimento com outro paciente com o mesmo método, o que levou a um resultado semelhante ao de antes. A paciente começou a ligar para a mamãe! Papai! então experimentou convulsões, respiração pesada e, finalmente, gritou. Após a sessão, o Dr. Janov diz que seu paciente se transformou e se tornou virtualmente outro ser humano. Ele ficou alerta ... ele parecia entender a si mesmo.

Embora a intenção inicial desta prática em particular não fosse fazer o paciente gritar, mais de uma vez suas sessões de Terapia Primitiva terminaram com o paciente gritando e se sentindo mais leve, revivido e aliviado do estresse que o estava prendendo na vida.

Alguns métodos para praticar gritos

Se você quiser experimentar por si mesmo, continue lendo!Propaganda

• Etapa 1: Fique sozinho - Estar sozinho. Se você mora em um lugar onde não pode ficar sozinho, pode ser uma boa ideia conversar com sua família ou colegas de quarto e explicar a eles o que você está prestes a fazer e se certificar de que eles concordam com isso. Se você estiver pronto para ir, vá para a etapa 2.
• Etapa 2: Deite-se - Deite-se de costas em um tapete de ioga e coloque um travesseiro sob a cabeça. Se você não tem um tapete de ioga, pode usar um tapete ou até mesmo um cobertor macio.
• Etapa 3: Pense - Pense em coisas que o magoaram ou o deixaram com raiva. Pode ser qualquer coisa da sua infância ou mesmo algo que aconteceu recentemente para fazer você chorar, se você já não estiver chorando ou chateado. Você poderia até gritar mamãe! Papai! assim como os pacientes do Dr. Janov fizeram para você começar.
• Etapa 4: gritar - Não esconda nada; chore e grite o mais alto que puder. Você também pode bater com os punhos no chão ou simplesmente ficar deitado e gritar a plenos pulmões.

Depois disso, você deve retornar a sua respiração a um ritmo normal e constante. Você deve se sentir mais leve, como se um peso tivesse sido tirado de você. Caso contrário, você também pode tentar esses outros métodos.

Scream Sing

Cantando grito está se referindo ao que muitos cantores principais de bandas de metal ou screamo farão. Eu tentei e embora não fosse muito bom nisso, foi divertido e definitivamente me aliviou de qualquer estresse que eu estava sentindo antes. Geralmente acaba soando como um grunhido muito alto, mas, mesmo assim, é considerado grito.Propaganda

• Passo 1 - Abaixe-se e faça um som de grunhido.
• Passo 2 - Assobie como uma cobra e certifique-se de fazer isso com seu diafragma (seu estômago) por tanto tempo quanto você puder.
• Passo 3 - Respire e empurre seu estômago para fora para mais ar quando estiver cantando, mais ou menos como faria se estivesse cantando.
• Etapa 4 - Experimente maneiras diferentes de deixar sair o ar para controlar quanto tempo a nota vai durar, mas certifique-se de não deixar sair muito ar.
• Passo 5 - Distorça sua voz empurrando o ar para fora de sua garganta, mas tome cuidado para não se esforçar.
• Passo 6 - Brinque com o tom de seus gritos e como sua boca está aberta - quanto mais aberta sua boca estiver, mais altos os gritos soarão. Quanto mais estreita ou arredondada for a sua boca (e provavelmente com a forma de um o), mais baixos soarão os gritos.
• Passo 7 - Comece a gritar com música de metal. Se você não é um grande fã de metal, tudo bem. Você não precisa usar este método se não quiser.

Se você quiser um passo a passo mais completo de como gritar e cantar, aqui está um bom vídeo tutorial . Se esse método for muito extenuante para as cordas vocais, pare. Além disso, certifique-se de se manter hidratado ao gritar cantando e beba muita água.

Grite em um travesseiro

Pegue um travesseiro e grite nele. Este método é provavelmente a maneira mais rápida e fácil de praticar gritos. Apenas certifique-se de subir para respirar.Propaganda

Lembre-se sempre de se certificar de que você não vai incomodar ninguém enquanto pratica qualquer um desses métodos de gritar. E com isso, gritos felizes!

Crédito da foto em destaque: Sharon Mollerus via flickr.com