Se você é como muitas mães que estão se preparando para voltar ao trabalho, você pode se sentir exausto, oprimido e enfrentando muitas incertezas. Obviamente, o cuidado infantil está no topo da lista e é fundamental para voltar ao trabalho. Mas no que mais você deveria estar pensando? Não procure além desta lista para prepará-lo para o sucesso na transição de volta ao trabalho.

1. Faça um ensaio ... ou dois ou três

Se você seguir o caminho da babá, peça-lhes que venham a sua casa para fazer alguns testes e saiam de sua casa enquanto estiverem lá. A primeira vez que você deixar seu filho provavelmente será emocional, então é melhor se isso também não coincidir com o igualmente emocional primeiro dia de volta ao escritório. Pratique (e marque) sua rotina matinal, para saber quanto tempo você precisa em uma manhã típica. Fazendo alguns testes com sua babá, você também pode ver no que mais ela pode ajudar, como lavar roupa, preparar refeições ou até mesmo fazer tarefas domésticas leves.Propaganda

2. Arranje tempo para cuidar de si mesmo

Lembre-se de colocar a máscara de oxigênio primeiro. Se você não cuidar de si mesmo, não estará em condições de cuidar dos outros ou lidar com sua carga de trabalho. Incorpore atos de autocuidado em sua programação antes você volta a trabalhar para adquirir o hábito de cuidar de si mesmo. Se você estiver com poucas ideias de autocuidado, confira as mais de 20 recomendações neste breve vídeo: Guia de prevenção de burnout .

3. Pratique a atenção plena

Perceba que vai ser emocional e talvez até doloroso na primeira vez que você deixar seu filho. Pratique a atenção plena abraçando esses sentimentos e sentindo-os totalmente sem julgamento. E lembre-se de que esses sentimentos poderosos são apenas sinais de quanto você ama seu filho. Se você precisa de ajuda para iniciar uma prática de atenção plena, mas está com pouco tempo (o que a nova mãe não é ?!), tente isto Desafio de Meditação que ensina você a meditar em apenas cinco minutos por dia.Propaganda

4. Determine (ou atualize!) Seus valores

Quando estamos enfrentando transições, a incerteza pode muitas vezes ser avassaladora e esquecemos por que fazemos as coisas que fazemos. Sempre que estamos em uma encruzilhada, pode ser útil examinar nossos valores para que possamos nos conectar o que nós fazemos com Por quê nós estamos fazendo isso. Se você quiser ajuda para determinar seus valores, esse exercício irá ajudá-lo a obter clareza sobre o que é mais importante para você - e em menos de 10 minutos. Se você está se sentindo frustrado e percebe que seu crítico interno está falando alto, lembre-se de que mãe que trabalha não é sinônimo de mãe ruim e que você pode ser uma mãe maravilhosa e uma mãe que trabalha.

5. Obtenha suporte e peça o que você precisa

Não tenha medo de pedir ajuda e perguntar a outras mães como elas fazem isso. Muitas das mulheres superdotadas que eu treino acham extremamente difícil pedir ajuda e criaram uma forte identidade em torno da auto-suficiência. Aprender a amenizar a necessidade de fazer tudo o ajudará a fazer a transição de volta ao trabalho e a tornar sua vida mais fácil. Costumo dizer aos meus clientes de coaching para lembrar que não é fraqueza pedir ajuda, é um sinal de força. Quando você está lutando, é útil lembrar como é bom ajudar outra pessoa, e você pode compartilhar essa energia positiva permitindo que outros o apoiem.Propaganda

6. Praticar dizer não ... sem culpa

Ahh, a arte de dizer não. Eu estava falando no Conferência de marca d'água para mulheres , e ser capaz de dizer um não efetivo foi mencionado várias vezes como uma habilidade crítica para mães que trabalham. Se você tiver problemas para dizer não, é útil começar a praticar dizer não às pequenas coisas antes de abordar as grandes coisas. Você vai querer ser firme com o seu não, porque, do contrário, acabará demorando o processo e desperdiçando mais tempo e energia. Muitas vezes, pode parecer mais natural dizer não com um sanduíche de agradecimento (exemplo: Agradeço por você ter entrado em contato e entrado em contato, mas não posso ajudar com a venda de bolos na escola no mês que vem. aprecio sua dedicação à escola!) então você é firme e compassivo. Veja este video para mais dicas sobre como dizer não sem se sentir culpado .

7. Priorize o sono

Não posso deixar de incluir essa dica, embora provavelmente pareça óbvio e impossível ao mesmo tempo. Então aqui vai: mesmo que isso signifique deixar seu parceiro se alimentar à noite, ou colocar a louça suja na pia, ou deixar a cama desarrumada, faça o que puder para proteger seu sono. Eu recomendo fortemente investir em uma máscara para os olhos e protetores de ouvido para que quando você dormir, você obtenha o sono da mais alta qualidade possível . Um dos maiores disruptores (além das mamadas noturnas!) para o nosso sono são os nossos telefones. O tempo extra gasto verificando o Facebook e depois o Instagram e depois verificando novamente o Facebook antes de dormir não apenas atrasa nossa hora de dormir, mas olhar para uma tela também interrompe a produção de melatonina e atrapalha nossos ciclos de sono. Confissão: estou impotente com meu telefone, então, para realmente colocar essa dica em prática, tive que comprar um despertador e levar meu telefone e carregador para a cozinha para que não me tentasse. Considere fazer um ajuste semelhante se tiver dificuldade em desligar o telefone à noite.Propaganda

8. Planejar e delegar

Definir expectativas claras com seu parceiro sobre as responsabilidades em casa é importante em qualquer casamento, mas especialmente no casamento com filhos. Não consigo convencer seu marido a fazer mais coisas em casa? Tente enviar a ele este estudo que mostra que os casais têm mais sexo quando as tarefas domésticas são compartilhadas . Outra dica importante para mães que trabalham é fazer o planejamento das refeições todos os domingos à noite. Isso ajudará a evitar o aborrecimento de descobrir o que você vai comer no jantar enquanto seu estômago ronca.

9. Pague adiante

Se não houver um grupo de mães em sua empresa, comece um. Converse com o RH sobre como eles podem melhorar suas políticas e como podem reintegrar melhor as mães após a licença maternidade. Se a equipe de RH estiver hesitante, você pode enviar a eles este estudo que mostra que ter boas políticas de licença parental é uma forma fundamental de atrair e reter os melhores talentos.Propaganda

A transição de volta ao trabalho depois de ter um bebê pode ser difícil, mas espero que, com essas dicas em mãos, você esteja melhor preparado para o que está por vir.