Você é insone? Se algo o está deixando acordado à noite, comer certos tipos de alimentos pode ajudá-lo a dormir melhor. Comer alimentos que induzem o sono pode ser uma ótima maneira de obter o descanso tão necessário que você tanto desejou. Portanto, se o velho ditado é 'você é o que você come', você pode escolher se deseja ser um naufrágio sem sono ou um ser humano bem dormido, dependendo do que você come!

Então, vejamos alguns alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor à noite.

1. Nozes

Eles são ricos em 'triptofano', um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, os quais são fantásticos para relaxar sua mente, regular seu 'relógio corporal' interno e ajudá-lo a dormir como um bebê. Algumas pessoas realmente tomam pílulas que contêm melatonina para dormir mais rápido, então, claramente, as nozes são uma alternativa muito mais saudável e natural. De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, 1g de noz contém entre 2,5 e 4,5 ng de melatonina, o que ajuda a dormir melhor.^[1] Propaganda

2. Amêndoas

Eles são uma jóia de alimento para dormir melhor, pois contêm magnésio, frequentemente usado como cura para dores de cabeça e para reduzir o estresse. Eles são ótimos 'alimentos para o cérebro' em geral, o que ajuda sua mente a funcionar melhor e, portanto, promove o sono. Evidências científicas sugerem que 'amêndoas ativadas', que são amêndoas embebidas em água por pelo menos 24 horas,^[2]são ricos em gordura mono saturada, que pode promover um sono melhor e um coração mais saudável também.

3. Leite Quente

A verdade é que qualquer laticínio, inclusive queijo ou queijo cottage, com o leite morno no topo da lista, contém cálcio, que auxilia na produção de melatonina no organismo. Já experimentou um copo de leite quente antes de ir para a cama? Experimente apenas uma vez, você nem perceberá quando seus olhos fecharem e você 'adormecer'. O sono (ou sonolência) é a resposta natural do corpo a um copo de leite quente! Alguns cientistas dizem que um copo de leite quente pode ser tão calmante quanto um cobertor velho favorito.^[3] Propaganda

4. Bananas

Eles são bastante populares por sua riqueza em potássio e magnésio, ambos relaxantes musculares. Inevitavelmente, quando seus músculos relaxam e relaxam, você dorme melhor. Eles também têm vitamina B6 e são uma excelente fonte de fibra, induzindo serotonina, com o subproduto sendo um sono de alta qualidade. Pesquisas mostram que bananas e sono estão definitivamente conectados!^[4]

Aqui está uma ideia. Misture leite morno, uma banana, algumas amêndoas e nozes na mistura perfeita para dormir? Se funcionar, pode ser apenas o elixir do sono de que você precisa! Leia.

5. Folhas de salada

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A alface, em particular, tem lactucário, que possui propriedades sedativas semelhantes às do ópio. Eles reduzem inflamações no corpo de qualquer tipo. Ter muito alface, portanto, definitivamente não 'zombifica' seu cérebro, mas pode atuar como um difusor de tensão e relaxante para dormir bem. Aqui estão algumas evidências científicas sobre os inúmeros benefícios para a saúde da alface,^[5]e como pode ajudá-lo a dormir melhor.

6. Batata doce

Eles não são apenas deliciosos, mas uma fonte rica em vitamina B6, vitamina A e carboidratos complexos que agem como agentes indutores do sono no corpo, ao mesmo tempo que auxiliam na saúde ocular. Você não apenas dormirá melhor, mas também poderá enxergar melhor incluindo essas guloseimas em sua dieta! Este jornal de plantas medicinais diz que as batatas quase agem como um remédio para dormir, evitando a produção de ácidos no estômago que causam insônia.^[6]É uma teoria apoiada em evidências!

7. Suco de cereja

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Esta poção doce é rica em triptofano indutor de melatonina e também aumenta os níveis de insulina no corpo, o que pode tornar o corpo um pouco 'preguiçoso e sonolento'. Este estudo descobriu que consumir suco de cereja duas vezes ao dia aumentava o tempo de sono em até 90 minutos!^[7]Muito interessante, sim?

8. Chá de ervas

O chá de camomila tem propriedades antiinflamatórias que reduzem as dores musculares e nas costas e atua como um relaxante muscular e nervoso. Tomar uma xícara de chá de camomila pode lhe dar aquela sensação de 'tontura' de que você precisa para adormecer. É mágico, natural e seguro! A pesquisa mostra que o chá de camomila também atua como um antidepressivo, promovendo assim um sono melhor, reduzindo a ansiedade.^[8]

Alimento para reflexão: experimente comer uma salada com bastante alface, batata-doce e molho de suco de cereja, seguida de uma xícara de chá de ervas, para ver o que acontece? Certifique-se de estar na cama imediatamente após consumir.Propaganda

Conclusão

Como regra geral, você deve comer um jantar leve e parar de fazer as refeições pelo menos 3 horas antes da hora de dormir. Beba apenas água o suficiente (não muito pouco, ou você vai se desidratar até a insônia, e não muito, ou você vai se dirigir a viagens intermináveis ​​ao banheiro a noite toda) para que seu corpo esteja bem nutrido para dormir. Então, vá em frente, consuma alimentos que induzam o sono, crie um ambiente que conduza ao sono e dê um beijo de adeus na sua insônia!

Referência