Todos nós já ouvimos o ditado sobre dez mil passos por dia. Claro, a maioria dos especialistas agora concorda que o 10.000 número é bastante subjetivo , e provavelmente não é estritamente necessário. Mas isso não significa que não seja um bom número a ser alcançado. Quanto mais você anda, mais ativo se torna ao longo do dia, o que só pode significar coisas boas para você e seu corpo.

Seus passos ao longo do tempo, versus todos de uma vez

Há um adendo que devemos fazer à ideia de 10.000 passos sendo a base para sua saúde. Muitas pessoas tentarão aplicar essas etapas ao longo de um dia inteiro. Produtos como o FitBit têm até um rastreador de hora em hora que o incentiva a realizar parte dessas etapas levantando-se uma vez por hora e movendo 250 etapas. É uma ótima ideia para pessoas que trabalham sentadas e precisam do lembrete.

Mas, embora isso seja uma grande melhoria em comparação a não seguir as etapas, pesquisas mostraram que 30 minutos diários de exercícios moderados são um movimento crucial que qualquer pessoa pode fazer para sua saúde. Exercícios vigorosos podem ter ainda mais benefícios, então muitos proponentes de 10k optam por aumentar seu ritmo e fazer seus 5 milhas em uma corrida ou corrida.Propaganda

Quer você decida fazer isso ou usar o método aos poucos, uma coisa é certa ... você quer se mover. Então, como você pode aproveitar ao máximo seus passos?

1. Faça uma pausa

Uma boa regra quando você trabalha em um trabalho sedentário é levantar uma vez por hora e se mover por dez minutos. O que pode não parecer plausível quando você está em um escritório, mas você ficaria surpreso. Basta ficar de pé e andar sem sair do lugar, e você terá os mesmos benefícios que dar a volta no quarteirão.

Considere isso uma pausa rápida e necessária.Propaganda

2. Use o rastreamento de etapas para mantê-lo ciente da atividade

Pode ser tão fácil perder a noção do dia quando você está distraído. Antes que você perceba, um sábado foi desperdiçado no sofá, uma maratona assistindo Netflix e comendo um saco de Doritos do tamanho de uma família inteira. Mas se você estiver ciente das etapas a serem seguidas ao longo do dia, certifique-se de se levantar e se mover.

3. Desafie seus amigos

Os rastreadores de atividades geralmente permitem que você desafie seus amigos para competições de quem consegue obter mais passos em um dia ou uma semana. Pode ser uma maneira divertida de entrar em forma, mantendo você conectado com as pessoas de quem você gosta.

4. Use para perder peso

De acordo com alguns especialistas, caminhar 10.000 passos pode ter um sério impacto em sua cintura. Em média, pode queimar até 3.500 calorias por semana, o que equivale a um quilo de perda de gordura quando usado junto com uma dieta adequada.Propaganda

5. Relaxe

Caminhar pode ser algo bastante relaxante. Se você sair por 30 a 40 minutos após o jantar, isso pode ajudá-lo a relaxar, digerir alimentos, queimar calorias e dormir melhor à noite. Além disso, você pode ouvir podcasts, audiolivros ou até mesmo jogar jogos como Pokémon Go.

6. Executar tarefas e fazer tarefas

Uma ótima maneira de começar a trabalhar e ser produtivo é caminhar enquanto faz recados e fazer coisas pela casa. Vá até a loja e reserve um tempo extra verificando os produtos e vagando por cada corredor. Caminhe até o banco mais próximo em vez de dirigir. Corte a grama e aspire toda a casa.

7. Tornar o tempo sedentário tempo ativo

Você está pensando em assistir a um programa de TV por algumas horas? Ande no mesmo lugar enquanto o faz. Pegue uma mesa e mova-se enquanto trabalha. Reserve um tempo em que você teria sido sedentário e torne-o mais ativo.Propaganda

Mexa-se!

Dar 10.000 passos por dia é uma ótima maneira de ter certeza de que está fazendo uma boa quantidade de atividade, independentemente do seu nível de movimento durante o resto do dia. Faça essas etapas valerem a pena e comece a andar!