A inteligência emocional (ou IE, para abreviar) é uma alternativa controversa, mas amplamente discutida, ao QI tradicional. EI mede nossa capacidade de perceber nossas próprias emoções, bem como as emoções dos outros, e de gerenciá-las de forma produtiva e saudável.

A IE é fundamental para nossa experiência de vida e pode influenciar o nosso sucesso em nossos relacionamentos e carreiras. Qualquer que seja o estágio da vida em que você se encontra, você pode usar as sete etapas simples abaixo para melhorar sua Inteligência Emocional e desenvolver sua autoconsciência e empatia.

Pratique observando como você se sente

No processo de correr de um compromisso para o outro, cumprindo prazos e respondendo a demandas externas, muitos de nós perdemos o contato com nossas emoções. Quando fazemos isso, temos muito mais probabilidade de agir inconscientemente e perdemos as informações valiosas que nossas emoções contêm.

Sempre que temos uma reação emocional a algo, estamos recebendo informações sobre uma determinada situação, pessoa ou evento. A reação que experimentamos pode ser devido à situação atual, ou pode ser que a situação atual esteja nos lembrando de uma memória dolorosa não processada.Propaganda

Quando prestamos atenção em como nos sentimos, aprendemos a confiar em nossas emoções e nos tornamos muito mais hábeis em administrá-las. Se você estiver se sentindo sem prática, tente o seguinte exercício:

Defina um cronômetro para vários pontos durante o dia. Quando o cronômetro desligar, respire fundo algumas vezes e observe como você está se sentindo emocionalmente. Preste atenção onde essa emoção está aparecendo como uma sensação física em seu corpo e como é a sensação. Quanto mais você praticar isso, mais se tornará uma segunda natureza.

Preste atenção em como você se comporta

Como mencionei acima, uma parte fundamental para melhorar nosso EI é aprender a gerenciar nossas emoções, que é algo que só podemos fazer se estivermos conscientes delas.

Enquanto você está praticando sua consciência emocional, preste atenção ao seu comportamento também. Observe como você age quando está experimentando certas emoções e como isso afeta sua vida cotidiana. Isso afeta sua comunicação com outras pessoas, sua produtividade ou sua sensação geral de bem-estar?Propaganda

Depois que nos tornamos mais conscientes de como estamos reagindo às nossas emoções, é fácil cair no modo de julgamento e começar a atribuir rótulos ao nosso comportamento. Tente se abster de fazer isso agora, pois será muito mais provável que você seja honesto consigo mesmo se não estiver se julgando ao mesmo tempo.

Assuma a responsabilidade por seus sentimentos e comportamento

Esta é provavelmente a etapa mais desafiadora e também a mais útil. Suas emoções e comportamento vêm de você - eles não vêm de mais ninguém - portanto, você é o único responsável por eles.

Se você se sente magoado em resposta a algo que alguém diz ou faz, e você o ataca, você é responsável por isso. Eles não fizeram você atacar (eles não estão controlando você com cordas de marionete, afinal!), Sua reação é sua responsabilidade.

Da mesma forma, seus sentimentos podem fornecer informações valiosas sobre sua experiência com outra pessoa, bem como suas próprias necessidades e preferências, mas seus sentimentos não são responsabilidade de outra pessoa.Propaganda

Uma vez que você comece a aceitar a responsabilidade por como se sente e se comporta, isso terá um impacto positivo em todas as áreas de sua vida.

Pratique responder, em vez de reagir

Há uma diferença sutil, mas importante, entre responder e reagir.

Reagir é um processo inconsciente em que experimentamos um gatilho emocional e nos comportamos de maneira inconsciente que expressa ou alivia essa emoção (por exemplo, irritar-se e brigar com a pessoa que acabou de interromper você).

Responder é um processo consciente que envolve perceber como você se sente, então decidindo como você deseja se comportar (por exemplo, sentir-se irritado, explicar à pessoa como você se sente, por que este não é um bom momento para interrompê-lo e quando seria melhor).Propaganda

Pratique empatia consigo mesmo e com os outros

Empatia significa entender por que alguém se sente ou se comporta de determinada maneira e ser capaz de comunicar essa compreensão a essa pessoa. Isso se aplica a nós mesmos e a outras pessoas, e praticar essa habilidade irá melhorar seu EI.

Comece praticando com você mesmo. Quando você perceber que está se sentindo ou se comportando de uma certa maneira, pergunte: Por que eu acho que estou me sentindo assim / fazendo isso? No início, sua resposta pode ser não sei, mas continue prestando atenção aos seus sentimentos e comportamento, e você começará a notar diferentes respostas surgindo.

Crie um ambiente positivo

Além de praticar as habilidades que mencionei até agora (autoconsciência, responsabilidade própria e empatia), reserve um tempo para perceber o que está indo bem e onde você se sente grato em sua vida.

Criar um ambiente positivo não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor.Propaganda

Lembre-se de que EI é um processo vitalício

E não é algo que você desenvolve uma vez e depois abandona. É uma prática para a vida toda e é possível continuar melhorando. Mesmo quando você sentir que já dominou essas etapas, lembre-se de continuar praticando e você colherá os benefícios da EI para o resto de sua vida.