Três anos atrás, decidi comprar um Groupon para kickboxing em um clube de caratê local. Achei que seria algo novo e diferente para tentar. Fiquei um pouco nervoso ao entrar, mas não durou muito! O instrutor me mostrou as cordas enquanto todos faziam o aquecimento para pular. Sim, eu fui desajeitado no início, mas isso também não durou muito. E foi muito divertido!

Eu sou um corredor com quadris apertados, ou eles costumavam ser apertados. Eu também sentia dores nas costas. Após um mês de kickboxing duas vezes por semana, minha dor nas costas foi embora e eu tive um aumento notável na minha flexibilidade! Aqui estão mais alguns benefícios do kickboxing:Propaganda

1. Aumente a flexibilidade

Durante um aquecimento de aula típico, você faz vários alongamentos para seus quadris e ombros. Além disso, os movimentos durante o treino em si envolvem chutes altos para a frente e para os lados, o que também aumenta a amplitude de movimento dos quadris.

2. HIIT melhora o VO2 máx.

O kickboxing é geralmente feito em 'rodadas'. Uma rodada geralmente dura 2 a 3 minutos, seguida por uma breve pausa de 30 a 60 segundos, dependendo da intensidade que o instrutor gosta. Este é considerado um treino de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Fazendo trabalho de intervalo perto de seu Limiar de lactação (trabalhando muito, muito duro, mas ainda usando oxigênio) ou mesmo mergulhando ligeiramente em seu zona anaeróbica (trabalhando extremamente duro sem que o oxigênio chegue aos músculos), você treina seu coração para ser mais eficiente. Isso melhora o seu VO2 max o que se traduz em melhor condicionamento físico. Do ponto de vista prático, você não vai se sentir sem fôlego ao subir um lance de escadas! Este artigo da Sports Science of Combat Sport Training discute o VO2 máximo em relação a várias artes marciais. Excelente leitura técnica se você adora detalhes!Propaganda

3. Aumente a resistência muscular

Muitos dos movimentos no kickboxing são repetitivos e em um ritmo rápido. Socos rápidos misturados com socos poderosos, chutes giratórios de velocidade misturados com qualquer outra coisa que o instrutor sonhe. É sem parar durante a rodada de 2 ou 3 minutos. Os músculos não têm tempo de recuperação tão frequentemente quanto você gostaria! Isso treina seus músculos para trabalhar por mais tempo, aumentando a resistência.

4. Alivia o estresse / melhora a saúde mental

Você já teve um dia tão estressante que só queria gritar ou chutar alguma coisa? Bem, aqui está sua chance! Socos e chutes são freqüentemente expressos junto com uma forte exalação e som para aumentar a intensidade. É encorajado, mas não enlouqueça com os sons que as pessoas começam a evitá-lo! Depois da aula, você se sente muito melhor do que quando entrou. Se você é uma bola de estresse, então isto é para VOCÊ! Quer um pouco mais de material de leitura sobre este assunto? Leia isso. Propaganda

5. Alta queima de calorias (economiza tempo!)

Agendas apertadas e metas de preparação física podem realmente adicionar estresse! A melhor coisa que você pode fazer é tornar seu exercício o mais eficiente possível. O kickboxing queima entre 600-800 calorias por hora. Isso é enorme! Você não está apenas queimando calorias, está tonificando, aumentando a resistência, melhorando seu condicionamento físico e eliminando o estresse.

6. Melhore a coordenação e o equilíbrio muscular

Uma aula típica é bem projetada para garantir que você trabalhe o lado esquerdo tanto quanto o direito. Você logo notará que alguns movimentos são mais fáceis de fazer de um lado do que do outro. Com o tempo, o lado atrasado aprende e se torna melhor coordenado. Isso cria equilíbrio no corpo, que você notará em outras áreas da sua vida, como até mesmo levar mantimentos para dentro de casa! Você também notará o aumento do equilíbrio muscular se praticar outros esportes como corrida, futebol, etc.Propaganda

7. Tom de corpo inteiro

Tendo feito muitas aulas de kickboxing, eu realmente não acho que há músculos que NÃO sejam usados ​​durante uma aula! Realmente tonifica todo o corpo. Além dos socos e chutes, há todos os tipos de exercícios calistênicos misturados, como agachamentos, agachamentos, flexões, burpees e exercícios envolvendo halteres ou faixas. Tudo funciona!

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Você realmente não pode vencer este tipo de treino por dar tanto em troca. E no que diz respeito ao equipamento, você precisará de algumas luvas de boxe e alças de mão. Sim, você vai se sentir um fodão! Dependendo de onde você está fazendo o curso, eles provavelmente os fornecem. Além disso, muitos lugares permitem que você experimente uma aula de graça, então não deixe de perguntar! Vá em frente, tente!