Com minha experiência como médico de família, sei que a maioria das pessoas não consegue perder peso porque não está trabalhando em harmonia com seu corpo e mente. Por exemplo, seguir uma dieta restritiva não está em harmonia com sua fisiologia, e 9 em cada 10 vezes leva a uma perda insignificante ou ganho de peso mais adiante. Ao eliminar esses 6 erros, você terá uma chance muito maior de ter sucesso com sua perda de peso.

Você não definiu uma meta clara

Se você não decidir exatamente para onde está indo, como chegará lá? Imagine tentar sair de férias sem saber o destino, porque você ainda não pensou e tomou uma decisão. Quando os pacientes vêm me pedir ajuda porque não conseguem perder peso, minha primeira pergunta é O que você quer? Eles costumam dizer algo como Ser mais magro . Isso é muito vago e é como dizer que você quer ir para um lugar quente e ensolarado durante as suas férias. Não há um destino claro! Sua mente precisa de um objetivo definido para se fixar. Caso contrário, você não tem foco, nenhuma razão para começar a agir, ou para continuar a agir, se você conseguir começar em primeiro lugar. Um objetivo definido pode ser algo como Eu ajustei no meu jeans favorito de novo e adoro a minha aparência! Este é um destino claro.Propaganda

Você não criou um roteiro

Algumas pessoas acertam a primeira parte e têm um objetivo claro. Mas eles ainda não conseguem perder peso. O próximo erro comum é não fazer um plano para ir de onde você está agora para onde deseja ir. O plano da maioria das pessoas é ‘ faça dieta e se exercite mais ‘. Isso funcionou da última vez? Por que você acha que funcionará desta vez? Pense em todos os passos que você deu para chegar às suas férias. Existem mais de 2, não estão? Você precisa criar um plano passo a passo a seguir para perder peso com sucesso. Você pode querer incluir as próximas 4 coisas em seu plano. Mas você precisa fazer isso Seu plano, e você precisa de algum tempo para resolver isso.

Você não identificou sua alimentação emocional

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Levante a mão se você comer quando não está com fome. Se sua mão não está levantada, acho que não acredito em você! Você não pode perder peso comendo regularmente se não estiver com fome. Hoje em dia, a comida está constantemente disponível e, como resultado, comer para satisfazer a fome física genuína não é a única razão pela qual as pessoas comem. As pessoas comem por muitos outros motivos, incluindo tédio, estresse e infelicidade. Todos os alimentos ingeridos quando seu corpo não precisa deles são destinados aos seus depósitos de gordura. Você precisa saber que isso está acontecendo e fazer um plano de como superar isso. Talvez você precise aprender mais sobre isso. Um amigo meu ganhou muito peso quando começou a trabalhar em casa. Quando ele precisou de uma pausa, percebeu que estava indo para a geladeira e comendo. No trabalho, ele costumava bater um papo rápido com os colegas. Isso é comer devido ao tédio. Sua solução foi dar um passeio rápido com seu cachorro quando ele precisasse de uma pequena pausa do trabalho.

Você não se hidratou

Esta é talvez a coisa mais fácil que você pode fazer para melhorar sua saúde e acelerar sua perda de peso, mas você está bebendo oito copos de água por dia? Existem duas razões pelas quais manter-se devidamente hidratado ajuda a perder peso. Imagine uma planta que não teve água suficiente, está murchando. Este é você se você não estiver hidratado. Agora imagine a mesma planta forte porque já teve água suficiente. Quando você está hidratado, você tem mais energia. Quando você tem mais energia, você se move mais. E você pode resolver o resto! Nem todo mundo percebe que a fome e a sede matinais são iguais - pode parecer que você está com fome de comida. Se você não perceber isso e não tiver se hidratado adequadamente, vai acabar comendo mais do que precisa, com consequências óbvias. Mantenha-se hidratado, e então a fome que sentirá será por comida e não por água.Propaganda

Você não evitou alimentos que aumentam seu apetite

Carboidratos refinados, como arroz branco, açúcar, batatas fritas e coisas feitas de farinha branca aumentam o açúcar no sangue dramaticamente e muito rápido. Açúcar elevado no sangue é prejudicial ao seu corpo, então a resposta do seu corpo é robusta - ela produz uma carga de insulina que diminui o açúcar no sangue rapidamente. O resultado é um rebote baixo de açúcar no sangue. Isso faz você se sentir com muita fome, geralmente pouco tempo depois de comer. Isso o leva a comer mais, embora já possa ter ingerido mais calorias do que o necessário. Corte na hora de alimentos refinados e processados, porque as pessoas que comem muito não podem perder peso. Em vez disso, coma alimentos inteiros.

Você não começou suas enzimas para queimar gordura

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Quando as pessoas pensam em exercícios, muitas vezes pensam em sair para correr ou fazer exercícios aeróbicos prolongados na academia. Este tipo de treino queima gordura. Mas espere um minuto. Se seu corpo precisa de gordura para esse tipo de exercício, não vai ficar mais disponível na próxima vez que você fizer isso? Seu corpo é altamente adaptável. Se você começar a fazer algo que precise de gordura, seu corpo a disponibilizará. É por isso que algumas pessoas não conseguem perder peso, embora façam muitos exercícios cardiovasculares, ou acumulem uma carga de peso se pararem. Quando você faz exercícios curtos de alta intensidade, por exemplo, como correr por 20 segundos 6 vezes com descanso de 60 segundos entre eles, você não queima muita gordura enquanto o faz. Você queima glicose. No entanto, você queima gordura por até 24 horas após esse tipo de exercício e não incentiva seu corpo a acumular gordura. Se você está se exercitando com o objetivo de perder peso, abandone os exercícios cardiovasculares prolongados e mude para o treinamento intervalado

Crédito da foto em destaque: Rain run / antony_mayfield via flickr.com