Não faz muito tempo, minha vida diária ia muito mal. Eu dormia em qualquer lugar entre 3h e 6h em média, e nos dias realmente ruins eu não dormia nada. Porque eu dormia tarde, acordava tarde. Posteriormente, meu dia começaria tarde, o que significava que eu estava ocupada tentando recuperar o atraso e chegando atrasada aos compromissos. Minha dieta era horrível - eu comia muita comida lixo e lanches à noite para ficar acordada. Piorava mês após mês e eu não queria continuar. Eu precisava renovar meu estilo de vida!

Eu escolhi 9 hábitos que queria cultivar pelos próximos 21 dias , como: (1) Dormir às / antes das 12h, (2) Acordar às 5h, (3) Ler um livro ou ouvir um podcast pelo menos uma vez por dia, (4) Meditar, (5) Ser pontual para o meu consultas (6) Mesmo comendo uma dieta de alimentos crus! # 6 pode ser um pouco exagerado para algumas pessoas, mas hey - como foi apenas por 21 dias, pensei que também poderia tentar algo diferente para uma mudança.

Estou extremamente feliz em informar que quase todos os meus hábitos permaneceram. Minha vida tornou-se significativamente organizada. Eu acordo cedo, eu chego cedo / pontualmente a todos os meus compromissos, faço meu trabalho, medito, como comida crua e durmo na hora certa. Dos 9 hábitos, 8 permaneceram, enquanto 1 hábito foi abandonado porque percebi que não era algo que eu queria trabalhar agora. Comparado ao meu estilo de vida anterior, esta foi uma reviravolta total de 180 graus.

Algumas pessoas podem pensar que essa mudança positiva é exclusiva para mim, que talvez eu tenha alguma determinação incrível, persistência ou disciplina para conseguir isso. Eu não quero decepcionar, Mas isso não . Na verdade, verdade seja dita, me considero uma pessoa muito indisciplinada. O que eu tenho, porém, são 6 dicas específicas que foram fundamentais para permitir minha mudança de estilo de vida. Isso ajudou meus novos hábitos a se manterem .

Se você tem tentado cultivar novos hábitos com pouco sucesso, pode achar que são muito úteis. Esses hábitos não são ciência do foguete - são fáceis de entender, aplicar e trabalharam tremendamente para mim.

Aqui estão eles:Propaganda

1. Conheça a verdadeira razão pela qual seu hábito não persistia anteriormente

Aborde a causa raiz do problema, não o efeito . Lutar desesperadamente consigo mesmo todas as manhãs para acordar às 5h30 é enfrentar o efeito. Entender por que você continua sem acordar às 5h30 é abordar a causa.

Por exemplo, eu não conseguia acordar cedo por muito tempo, e tudo que continuei fazendo é continuar tentando e falhando no dia seguinte. Isso continuaria por vários meses até que eu finalmente percebi que não estava indo a lugar nenhum. Comecei a começar a analisar minha situação para entender por que não conseguia acordar cedo, por meio de um processo de autoquestionamento. Eu investiguei a situação e me perguntei por que isso estava acontecendo para detalhar a causa raiz.

Abaixo está um exemplo do processo de perfuração:

• Por que não consigo acordar cedo?
  • Porque estou cansado.
• Por que estou cansado?
  • Porque eu não dormi o suficiente.
• Por que não dormi o suficiente?
  • Porque eu dormi até tarde.
• Por que eu dormi até tarde?
  • Porque eu tinha muitas coisas para fazer.
• Por que eu tenho tantas coisas para fazer?
  • Porque eu não consigo terminá-los.
• Por que não posso terminá-los?
  • Porque agendo mais tarefas do que posso realizar durante o dia.

Descobrir essa causa raiz me ajudou a perceber duas coisas (1) Todos os nossos hábitos estão ligados uns aos outros (hora de dormir, hora de acordar, pontualidade) (2) Eu subestimo o tempo gasto para terminar as tarefas (e subsequentemente superestimo o quão rápido eu pode fazer essas tarefas). Muitas vezes, eu tinha como objetivo terminar vários projetos em 1 dia, o que não foi possível de forma alguma.

Isso significa que, para manter meu hábito de acordar cedo, (1) preciso mudar hábitos relacionados a acordar cedo (veja a dica nº 2) e (2) preciso ser mais realista em meu planejamento. Em vez de encher muitas tarefas por um dia e não terminá-las, agora busco um cronograma desafiador, mas realizável, e concluo minhas tarefas de acordo.

Continue perguntando por que para detalhar a razão raiz . Depois de chegar à causa real, você pode resolver o problema imediatamente.Propaganda

2. Escolha hábitos que se reforçam mutuamente

Nossos hábitos não são independentes; eles são interligado . Alguns hábitos têm uma ligação mais forte entre si do que outros. Por exemplo, dormir cedo e acordar cedo estão obviamente ligados um ao outro, enquanto dormir cedo e ler um livro por dia podem não estar tão intimamente relacionados. Se você deseja cultivar um hábito, identifique os outros hábitos vinculados a ele e faça uma mudança holística. Esses hábitos se reforçarão para ajudar a tornar a mudança perfeita.

Por exemplo, meus novos hábitos de: (a) Acordar cedo às 5h (b) Dormir antes das 12h (c) Ser pontual (d) Meditar (e) Ter alimentos crus A dieta alimentar está interligada.

• Acordar cedo significa que tenho mais tempo para fazer minhas tarefas, o que me ajuda a dormir mais cedo durante a noite. Isso me ajuda a acordar cedo no dia seguinte.
• Ser pontual me ajuda a concluir minhas tarefas a tempo, o que me ajuda a cumprir a programação do dia. Isso significa que meu tempo de sono e, subsequentemente, meu tempo de vigília não são afetados.
• A meditação elimina a desordem mental e reduz a quantidade de sono de que preciso. Normalmente durmo cerca de 6 a 10 horas, mas nas noites em que medito, preciso de cerca de 5 a 6 horas.
• Mudar para uma dieta vegana crua ajudou a aumentar minha clareza mental, o que significa que não preciso dormir tanto quanto antes. Não estou dizendo que você precisa se tornar um vegano cru apenas para cultivar o hábito de dormir / acordar cedo, apenas que notei esse benefício particular quando mudei para esta dieta. Você pode dormir e acordar cedo perfeitamente bem mudando outros hábitos.

3. Planeje seus hábitos (até os horários)

Ter uma programação permite que você saiba quando você está dentro ou fora dos seus hábitos . Para o primeiro dia do meu novo estilo de vida, fiz um planejamento para o dia inteiro e continuei depois disso por todos os outros dias.

O que eu faço é o seguinte:

1. Na noite anterior, Faça uma lista de todas as tarefas Eu preciso terminar para o dia seguinte. Isso inclui o que está na minha agenda (eu uso Gcal )
2. Lote-os em (a) Projetos principais, (b) Tarefas de médio porte e (c) Pequenas atividades administrativas
3. Coloque-os na minha programação para o dia. Os projetos principais teriam mais tempo atribuído. O princípio que geralmente utilizo é 60-30-10 (% do tempo gasto) para grupos a-b-c, respectivamente.
4. Esteja ciente de quanto tempo cada tarefa requer. Se ajudar, na maioria das vezes subestimamos o tempo de que precisamos. Faça com que seja um momento realista, mas desafiador para trabalhar. Normalmente eu atribuo um tempo de buffer de 5 a 10 minutos entre as tarefas para contabilizar a transição de uma tarefa para a próxima.
5. Atribua tempos exatos para quando cada tarefa começa e termina . Por exemplo, das 9h às 10h30 para o Projeto A, das 12h30 às 13h30 para o almoço, das 6h30 às 19h30 para o deslocamento diário.
6. Se houver mais tarefas a serem feitas do que minha programação permite, vou despriorizar os sem importância e adiá-los para outro dia.

Com todo esse planejamento feito, quando chegar o dia seguinte, tudo o que tenho a fazer é seguir o cronograma à risca. Eu acompanho atentamente o tempo para garantir que estou na hora certa. 5 minutos antes de terminar, eu faço um resumo e começo a transitar para a próxima tarefa da lista.

A beleza de ter uma programação precisa é que me ajuda a saber exatamente quando estou demorando mais do que o desejado, e isso me ajuda a trabalhar para ser mais eficiente. Existem alguns horários que absolutamente devem ser protegidos, como meus horários de dormir / acordar e horários de compromissos, portanto, nesse sentido, o tempo alocado para minhas tarefas são fixos. Isso significa que tenho que trabalhar com mais eficiência.Propaganda

Pode parecer um aborrecimento, mas realmente não é. Só levo cerca de 10 minutos para fazer a programação de cada dia. Não surpreendentemente, aloquei tempo em minha programação diária para fazer minha programação para o dia seguinte (11-11: 10pm). Tudo que você precisa fazer é criar um modelo uma vez, e então você pode reaplicar este modelo para os outros dias. Haverá itens semelhantes em todos os dias que podem ser reaplicados, como horários de acordar / café da manhã / deslocamento / trabalho / jantar / dormir, por isso é realmente muito simples.

Se você não planeja exatamente quando fazer o hábito e, em vez disso, apenas arbitrariamente diz que deseja que seja feito em algum momento hoje, então há uma grande chance de que não seja feito. É por isso que os hábitos da maioria das pessoas não persistem. Outras coisas, invariavelmente, continuarão surgindo e você os envolveria sem perceber e tiraria sua programação do caminho. A partir daí, outras coisas são empurradas para trás e você nunca consegue realizar seu hábito.

4. Fique à frente de sua programação

eu encontrei é extremamente motivador ficar à frente . Acordar cedo às 5h significa que estou à frente da maioria das pessoas no mundo (e de mim também, se eu mantiver minha antiga programação), e isso me motiva a trabalhar rápido e fique à frente. O que me ajuda a continuar com esse ímpeto é que eu termino minhas tarefas mais cedo e começo a próxima antes do tempo programado. Ao garantir que estou à frente de minha programação, estou naturalmente motivado para trabalhar em todas as coisas que planejei, incluindo meus hábitos. Não há resistência para começar.

Se uma tarefa está demorando mais do que o necessário, eu faço uma escolha. Ou eu:

1. Apresse-se e faça isso
2. Despriorizar o desnecessário ou
3. Peça um tempo livre para minhas tarefas posteriores para continuar trabalhando na atual. Isso também significa que tenho que trabalhar mais rápido pelo resto do dia.

Esse processo de tomada de decisão é importante, pois, do contrário, você vai acabar jogando o catch-up pelo resto do dia, o que afeta todos os seus hábitos / atividades planejados. Consequentemente, também afeta sua vontade de manter seus hábitos. Fique à frente de sua programação e será mais fácil se manter motivado.

5. Monitore seus hábitos

O rastreamento o mantém responsável por seus hábitos. Eu tenho um quadro branco no meu quarto que uso para rastrear meus hábitos. Desenhei no quadro branco uma grande mesa, dividida por dias (21 dias para cultivar um novo hábito) e por hábitos. Nos dias em que eu fizer o hábito, vou dar um cheque. Para os dias que não, eu faço uma cruz. É muito gratificante fazer as verificações toda vez que você termina um hábito! Você também pode rastrear seus hábitos no papel ou no computador.Propaganda

Aqui estão alguns excelentes rastreadores de hábitos online:

• HabitForge - Rastreia novos hábitos ao longo de um período de 21 dias. Se você perder o hábito por 1 dia, ele vai reiniciar.
• Rootein - Ao contrário do Habit Forge, este é um rastreador de hábitos contínuo. Também existe uma versão móvel para você acompanhar seus hábitos em movimento.
• Objetivos do Joe - O mesmo que Rootein. Há uma opção de colocar vários cheques na mesma meta para dias extraprodutivos.

6. Envolva as pessoas ao seu redor

O engajamento pode ocorrer em 2 níveis - (a) engajamento ativo, onde você informa seus amigos que possam estar interessados ​​e cultivam o hábito junto com eles ou (b) engajamento passivo, onde você permite que outros saibam sobre seus planos e os tem apoio moral vocês.

Tive as duas formas de apoio na minha mudança de hábito. 2 dias antes de começar meu programa de renovação do estilo de vida, postei um artigo no meu blog, The Personal Excellence Blog, sobre o novo programa de renovação do estilo de vida de 21 dias que estava iniciando. Escrevi em detalhes sobre a lógica por trás do programa, os benefícios, os hábitos que estava assumindo e como iria atingir meus objetivos. Também os convidei a se juntar a mim no cultivo de novos hábitos. Para minha agradável surpresa, muitos leitores responderam com entusiasmo aos novos hábitos que queriam cultivar e se juntaram a mim nos 21 dias de mudança.

Para minha dieta de alimentos crus, disse à minha mãe que só vou comer frutas e saladas pelas próximas 3 semanas, e ela começou a estocar frutas como bananas, uvas e morangos para a casa. Na verdade, acabei de terminar uma caixa de morangos depois de digitar este post. Ontem fui assistir Como treinar um dragão com meu amigo, e o contei sobre minha dieta de alimentos crus. Ele então olhou para os restaurantes onde poderíamos jantar naquela noite. No final, eu comi salada de espinafre quente de bebê para o jantar. Minha primeira vez - não posso dizer que gosto, mas é bom para uma mudança: D.

Não sinta que você está sozinho em sua mudança de hábito porque você não está. Sempre há pessoas ao seu redor que estão mais do que dispostas a apoiá-lo.

Palavras Finais

Meus novos hábitos foram praticamente integrados à minha vida diária agora. Tudo funciona no piloto automático e parece que estou fazendo isso há muito tempo. Minhas dicas pessoais acima funcionaram tremendamente para mim, então, embora possam parecer simples e diretas, não as subestime. Experimente você mesmo e deixe-me saber como seus novos hábitos estão surgindo para você.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels.com