A pesquisa é clara: a saudável bom leva a uma melhor saúde geral - mente, corpo e alma. A saúde intestinal está diretamente relacionada à composição de suas bactérias intestinais e afeta seu nível de risco de obesidade, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. Na verdade, o cérebro e o intestino estão tão ligados que os cientistas se referem a eles como o segundo cérebro do corpo. É tão importante!

Bactéria intestinal, ou microflora , precisam de um ambiente estável para crescer e florescer. O pH ideal do cólon está entre 6,7 e 6,9. O cólon precisa ser ligeiramente ácido para inibir o crescimento de bactérias indesejáveis. Cultivar e manter o florescimento das bactérias intestinais boas é fundamental para uma vida plena e vibrante. Os alimentos que comemos afetam drasticamente esse delicado equilíbrio bacteriano. Portanto, é importante garantir que nossas dietas contenham regularmente alimentos que gerem bactérias intestinais boas.Propaganda

A maneira mais fácil de garantir um intestino saudável é ingerindo frutas ricas em fibras e que promovam o equilíbrio intestinal adequado.

Frutas que ajudam a melhorar as bactérias intestinais e a saúde digestiva

1. Bananas

Fibra é essencial para estimular o processo de produção de bactérias intestinais saudáveis ​​e é igualmente importante para a saúde e função digestiva geral. Não são apenas bananas ricos em fibra solúvel, eles também contêm um prebiótico composto (fibra não digerível) que passa pela parte superior do trato gastrointestinal e permanece não digerido uma vez que eles não podem ser totalmente decompostos. Assim que passam pelo intestino delgado, chegam ao cólon, onde são fermentados pela microflora intestinal. Em suma, as bananas funcionam para manter a harmonia entre os micróbios da comunidade bacteriana.Propaganda

2. Mirtilos

Amoras ajudam a diversificar nossas bactérias intestinais. Eles destroem bactérias intestinais nocivas e também produzem uma das melhores proporções de fibra por caloria do planeta. Uma vez que a maioria das bagas contém sementes minúsculas, seu conteúdo de fibra é maior do que a maioria das outras frutas.

3. Kiwi

kiwi é uma fonte de energia sem gordura e rica em nutrientes. Uma xícara de kiwi fatiado contém 110 calorias, sem gordura, dois gramas de proteína, mais fibras do que uma tigela de flocos de farelo e metade do açúcar de uma xícara de abacaxi cru. A fibra do kiwi também é boa para ligar e remover toxinas do cólon, o que auxilia na prevenção do câncer de cólon.Propaganda

4. Maçãs

Além de ser um alimento rico em fibras, os cientistas mostraram recentemente que importantes benefícios para a saúde de maçãs pode resultar de seu impacto sobre as bactérias no trato digestivo. Em estudos com animais de laboratório, a ingestão de maçãs agora é conhecida por alterar significativamente as quantidades de duas bactérias ( Clostridiales e Bactérias ) no intestino grosso. Como resultado dessas alterações bacterianas, o metabolismo no intestino grosso também é alterado, o que proporciona uma multiplicidade de benefícios à saúde.

5. Framboesas

Semelhante aos mirtilos, Raspberrie s estão repletos de fibras solúveis. O conteúdo de fibra e água nas framboesas ajuda a prevenir a prisão de ventre e a manter um trato digestivo saudável. A fibra adequada promove a regularidade, o que é crucial para a eliminação diária de toxinas pela bile e pelas fezes.Propaganda

6. Peras

Por razões nutricionais, muitas vezes somos aconselhados por especialistas em saúde a consumir cascas de frutas. Estudos recentes têm mostrado que a pele de peras contém pelo menos três a quatro vezes mais fitonutrientes fenólicos como a carne. Esses fitonutrientes incluem antioxidantes, antiinflamatórios flavonóides , e fitonutrientes anticâncer como ácidos cinâmicos . Também é importante observar que, quando se trata da saúde intestinal, as peras são frutas ricas em fibras e foi demonstrado que a pele da pêra contém cerca de metade de sua fibra alimentar total Mesmo com alto teor de fibras, é considerado um dos alimentos mais fáceis de digerir.

A saúde do seu sistema gastrointestinal é extremamente importante para o seu bem-estar geral. É o principal responsável pelas funções críticas dos sistemas digestivo e imunológico do corpo. Bactérias benéficas em seu sistema digestivo têm a capacidade de afetar a absorção de vitaminas e minerais do corpo, a regulação hormonal, a digestão, a produção de vitaminas, a resposta imunológica e a capacidade de eliminar toxinas, sem mencionar que melhora muito sua saúde mental geral.Propaganda