Por que nos sentimos mal no final do ano e o que podemos fazer a respeito.

As férias são pintadas para ser um momento de amor e alegria, mas para muitas pessoas, os meses de inverno e o fim de mais um ano podem ser difíceis. O clima sombrio pode nos desgastar. As visitas familiares podem ser desgastantes. E sentimentos dolorosos podem vir à tona, especialmente com a lembrança de entes queridos perdidos ou a simples percepção da passagem do tempo. Muitos de nós tendem a atribuir um significado às férias, o que adiciona uma pressão extra às nossas experiências e pode nos levar a sentir decepção, ansiedade ou tristeza. Então, quais são algumas das razões pelas quais caímos no final do ano e como podemos adotar uma abordagem proativa para permanecermos positivos?

No inverno, os sintomas de estresse e depressão podem aumentar, com muitos sofrendo de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). De acordo com Dr. Norman E. Rosenthal dos Institutos Nacionais de Saúde Mental, 'Seis por cento da população dos EUA... é afetada pela SAD em sua forma mais marcante.' No entanto, 'outros 14 por cento da população adulta dos EUA sofrem de uma forma menor de mudanças sazonais de humor, conhecidas como tristezas de inverno'. Se você está entre os milhões que lutam com casos leves a graves de 'blues de inverno' ou simplesmente se encontra caindo em mau humor durante as férias, aqui estão algumas dicas sobre como combater alguns dos obstáculos sazonais que podem estar arrastando você para baixo.

1) Mantenha-se ativo - O tempo frio e escuro pode nos deixar sonolentos e nos desencorajar de sermos fisicamente ativos. A falta de energia pode ser um dreno no seu humor, portanto, para combater esse estado, é importante praticar exercícios ou outras atividades físicas que liberem endorfinas e aumentem seus níveis de energia. Estudos mostrar que o exercício aeróbico pode ser uma ferramenta comprovada para combater a depressão, por isso certifique-se de reservar algum tempo para colocar seu corpo em movimento.

2) Fique do seu lado – Desconfie de pensamentos autocríticos que tendem a surgir durante a temporada de férias e final do ano. — Você nem tem data para esta festa. Você vai acabar sozinho. — Mais um ano se passou e você não tem nada para mostrar. Você é tão patético. Esses pensamentos cruéis compõem o seu 'voz interior crítica.' Esse inimigo interno evolui de experiências dolorosas do início da vida, nas quais internalizamos atitudes destrutivas. Como adultos, encenamos essas atitudes de autopunição ouvindo nossa voz interior crítica.

É essencial que conheçamos nosso crítico interior e que percebamos quando ele começar a ficar mais alto em nossas mentes. Devemos identificar essa voz como o inimigo que realmente é e agir contra suas diretrizes de sabotagem. Se isso nos leva a nos isolar com pensamentos como 'Você está melhor sozinho. Ninguém quer você por perto de qualquer maneira', devemos procurar amigos. Se nos disser para quebrar a resolução de ano novo com pensamentos como 'Você é fraco. Desista já', devemos perseverar. Ao desafiar nossa voz interior, queremos ter uma atitude gentil em relação a nós mesmos.

3) Conheça seus padrões – Uma das perguntas mais valiosas para as pessoas se perguntarem quando se sentem deprimidas é 'O que estou dizendo a mim mesma naqueles momentos em que começo a me sentir estressada ou deprimida?' Muitas vezes, há um padrão para nossas mudanças de humor que é crucial identificar e interromper. O momento em que nosso humor começa a despencar pode ser um sinal de que nossa voz interior crítica está em ação. É importante perceber as maneiras pelas quais somos acionados emocionalmente. Uma birra de um de nossos filhos pode desencadear um cenário de nossa infância. Um comentário maldoso de um pai pode nos deixar cheios de dúvidas. Até o clima pode alterar nosso humor.

Uma vez que começamos a ceder ao pensamento cíclico que nos leva a uma espiral descendente, temos que encontrar uma maneira de emergir desse estado. Quando vemos um padrão em nosso pensamento, podemos nos impedir de agir de maneiras que nos fazem sentir pior. Por exemplo, um parente meu percebeu que a expectativa de conhecer os pais de sua namorada durante as férias estava pesando sobre ele. O simples pensamento de enfrentar seu julgamento o deixou cheio de pensamentos autocríticos de que seus pais pensariam que ele era um 'ninguém' e não era bom o suficiente para sua filha. Ele percebeu que, desde pequeno, conhecer novas pessoas sempre despertava sua voz interior crítica. Ao pegar esse padrão, ele conseguiu relaxar um pouco e enfrentar esses pensamentos negativos.

4) Escolha o seu 'Horário em Família' – O tempo em família pode parecer relaxante e alegre, mas nem todas as visitas de férias são cheias de calor e afeto. O tempo gasto com nossas famílias pode reativar velhas dinâmicas e despertar velhas reações emocionais. Dependendo de onde estamos em nossas vidas, ver nossas famílias pode acender sentimentos de culpa, vergonha ou raiva. Pequenas críticas de um pai podem não parecer grande coisa, mas podem reavivar sentimentos de mágoa de nossa infância. Uma amiga minha descreveu como ela e sua mãe estavam se relacionando com receitas que ambas gostavam, quando, do nada, sua mãe começou a injetar pequenas escavações em sua conversa. 'Esse seu bolo é delicioso, mas você deve ter cuidado ao comer coisas assim. Você não pode mais comer como uma adolescente, sabe?' Esses comentários cortantes podem ter parecido inofensivos ou até cômicos para uma pessoa de fora, mas para minha amiga, as críticas a colocaram de volta em um estado emocional infantil, no qual sua mãe era continuamente cruel e competitiva com ela.

Não se sinta culpado por escolher o tempo que você passa com sua família e lembre-se de que o tempo que você passa com eles provavelmente despertará emoções passadas. Se formos ver nossa família ciente de nossas reações, podemos fazer escolhas conscientes paradiferenciarnos afastamos de velhas dinâmicas e comportamentos que nos levam a nos sentir mal. Ao ficarmos cientes de nossos padrões, somos menos propensos a agir de maneiras que desaprovamos, regredindo a estados infantis ou ficando mal-humorados. Lembre-se que as férias são um momento para estar perto das pessoas que amamos. Como disse a escritora e jornalista Edna Buchanan: 'Amigos são a família que escolhemos para nós mesmos.' Nesta temporada de férias, procure lugares que você faz vocês sinta-se bem e rodeie-se de pessoas que o mantenham positivo.

5) Mantenha um equilíbrio – Muitos de nós temos obrigações durante as férias de todos os extremos do espectro, desde os parentes distantes que visitamos até as horas estranhas em que trabalhamos. É essencial ter consideração consigo mesmo. Embora possa ser fácil ser pego no turbilhão de listas de compras e menus de jantar, é importante ficar perto de suas emoções. Esteja ciente dos sentimentos que surgem; seja compassivo ao permitir-se senti-los plenamente; e esteja atento para não deixá-los assumir o controle. A depressão pode surgir quando resistimos a sentir dor, tristeza ou raiva diretamente. Procure amigos, parentes ou conselheiros com quem você possa conversar sobre as emoções que esta época do ano pode desencadear. Então, como um exercício positivo, planeje um 'feriado-de-escolha', no qual vocês decidir com quem você gasta seu tempo e onde você vai. Mesmo que isso signifique reservar uma noite para jantar com amigos ou passar uma noite tranquila com seu parceiro ou cônjuge, é importante se envolver em atividades que façam você se sentir em contato com seu verdadeiro eu.

Não importa o que está causando nossos 'blues de inverno', é importante ficar do nosso lado e ter fé que esses humores podem e vão passar. Quase todos os casos (mesmo graves) de depressão são transitórios e tratáveis. Para travar essas batalhas, devemos acreditar em nossa própria resiliência, em nossa capacidade de tolerar a dor e superar os obstáculos inevitáveis ​​que a vida traz. Ao desafiar nosso crítico interior e diferenciar das influências destrutivas do passado, podemos estabelecer nosso senso de identidade e criar a vida que queremos levar. Não importa a estação, todos nós experimentamos tempos sombrios, mas podemos sair do outro lado mais fortes dentro de nós mesmos.

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